Wenn es ums Essen geht, haben wir sehr tief verwurzelte Gewohnheiten. Manche sind gut, zum Beispiel immer zu frühstücken, und manche sind nicht so gut, wie zum Beispiel zusätzliche Portionen zu nehmen. Obwohl viele dieser Bräuche in der Kindheit etabliert wurden, ist es bedeutet nicht, dass es zu spät ist, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern .
Eine plötzliche und radikale Änderung der Essgewohnheiten kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Jedoch, Radikale Veränderungen sind weder gesund noch eine gute Idee , und sie werden auf Dauer nicht erfolgreich sein. Die dauerhafte Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten erfordert eine durchdachte Herangehensweise, alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen und alte zu stärken.
So ändern und verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritte, die Sie befolgen müssen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
- Reflektieren Sie alle Ihre spezifischen Essgewohnheiten , sowohl schlecht als auch gut; und seine gemeinsamen Auslöser für ungesunde Ernährung.
- Ersetze deine ungesunden Essgewohnheiten durch geeignetere.
- Stärken Sie Ihre neuen Essgewohnheiten .
Reflektiere deine aktuellen Essgewohnheiten
Um über Ihre aktuellen Essgewohnheiten nachzudenken, sollten Sie eine Reihe von Schritten befolgen, die Ihnen helfen:
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Essgewohnheiten
Es ist eine perfekte Idee, eine gute Reflexion zu machen. Ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem du alles aufschreibst, was du isst und zu welcher Tageszeit du es gegessen hast, hilft dir, deine Gewohnheiten herauszufinden.
Hebe Gewohnheiten auf deiner Liste hervor, die dich zu übermäßigem Essen führen können
Häufige Essgewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen können, sind:
- Essen zu schnell.
- Messen Sie Ihre Portionen nicht.
- Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben.
- Essen im Stehen (kann dazu führen, dass man ohne nachzudenken oder zu schnell isst).
- Essen Sie immer Nachtisch.
- Essen auslassen.
Denken Sie über die ungesunden Essgewohnheiten nach, die Sie hervorgehoben haben
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Auslöser identifiziert haben, die von diesen Gewohnheiten herrühren. Identifizieren Sie diejenigen, die Sie zuerst verbessern möchten. Vergiss nicht, dir zu gratulieren, dass du das Richtige tust: Vielleicht isst du fast immer Obst zum Nachtisch oder trinkst fettarme oder fettfreie Milch. Dies sind gute Gewohnheiten. Wenn Sie Ihre Erfolge anerkennen, können Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern.
Erstellen Sie eine Liste von „Anzeichen“, indem Sie Ihr Ernährungstagebuch überprüfen, um besser zu wissen, wann und wo Hunger ausgelöst wird.
Überlege, wie du dich in diesen Momenten fühlst. Oftmals ist es ein Umweltreiz oder ein bestimmter emotionaler Zustand, der Sie dazu ermutigt, ohne Hunger zu essen.
Stellen Sie sich diese Fragen für jedes markierte „Zeichen“, das Sie identifiziert haben:
Kann ich etwas tun, um das Signal oder die Situation zu vermeiden? Diese Option eignet sich am besten für Schilder, an denen andere nicht beteiligt sind – könnte ich beispielsweise eine andere Route zur Arbeit wählen und vermeiden, unterwegs am selben Fastfood-Restaurant anzuhalten? Gibt es einen anderen Platz im Pausenraum, an dem ich sitzen kann, damit ich nicht neben dem Automaten stehe?
Kann ich für Dinge, die ich nicht vermeiden kann, etwas anderes tun, das gesünder ist? Natürlich können Sie nicht alle Situationen vermeiden, die Ihre ungesunden Essgewohnheiten auslösen, wie z. B. Meetings bei der Arbeit. Bewerten Sie in diesen Situationen Ihre Optionen. Könnten Sie gesündere Snacks oder Getränke vorschlagen oder mitbringen? Könnten Sie mir anbieten, Notizen zu machen und meine Aufmerksamkeit abzulenken? Könnte ich weiter weg vom Essen sitzen, damit es nicht so einfach ist, Snacks zu greifen? Könnten Sie im Voraus planen und vor dem Meeting einen gesunden Snack zu sich nehmen?
Ersetze deine Essgewohnheiten durch gesündere
Ersetzen Sie Ihre wenigen Gewohnheiten durch neue und gesündere
Zum Beispiel von über deine Essgewohnheiten nachdenken , stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zu schnell essen, wenn Sie alleine essen. Verpflichten Sie sich also, jede Woche ein Mittagessen mit einem Freund zu teilen oder einen Nachbarn einen Abend in der Woche zum Abendessen einzuladen. Eine andere Strategie könnte darin bestehen, andere Ablenkungen zu minimieren, z. B. das Anschauen der Nachrichten beim Abendessen, die Sie daran hindern können, darauf zu achten, wie schnell und wie viel Sie essen.
Iss langsamer
Wenn Sie iss zu schnell , können Sie den Teller in 10 Minuten leer stehen lassen und nicht darauf achten, wie hungrig Sie wirklich sind.
Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben
Anstatt wenn Sie müde oder ängstlich sind oder eine Emotion verspüren, die Sie zum Essen bringt, iss nur wenn du wirklich hungrig bist . Wenn Sie essen, wenn Sie eine andere Emotion als Hunger empfinden, wie Langeweile oder Angst, suchen Sie nach einer anderen Aktivität als dem Essen. Ein flotter Spaziergang oder ein Telefonat mit einem Freund kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Mahlzeiten im Voraus planen
Planen Sie Ihre Mahlzeiten ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen.
Verstärken Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten
Verstärken Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten und seien Sie geduldig mit sich selbst. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich durchzusetzen, das passiert nicht über Nacht. Wenn Sie aus einer ungesunden Angewohnheit ausbrechen wollen, hören Sie so schnell wie möglich auf und fragen Sie sich: Warum tue ich das? Wann habe ich damit angefangen? Welche Änderungen muss ich vornehmen? Hüten Sie sich davor, sich selbst zu bestrafen oder zu denken, dass ein Fehler gesunde Gewohnheiten über Nacht verschwinden lässt. Nach und nach wirst du es bekommen.
