Biomechanik ist die Wissenschaft, die für das Studium der Bewegungen von Lebewesen verantwortlich ist. Zu diesen Studien gehört auch die Analyse, wie unsere Muskeln, Sehnen und Bänder zusammenarbeiten, damit sich unser Körper bewegt.
Was sich nicht so wichtig anhört, ist es in Wirklichkeit, denn bei Sport oder Workouts mit hoher körperlicher Beanspruchung ist es wichtig, die Bewegungen optimal auszuführen, damit unser Körper seine beste Leistung erbringen kann und Verletzungen vermieden werden.
Entdecken Sie Bedeutung der Biomechanik beim Laufen und kennen die Vorteile, die es für einen Läufer bringen kann.
Biomechanik beim Laufen
1. Seitliche Bewegungen
Seitliche Bewegungen beim Laufen sind bei vielen Läufern weit verbreitet, mehr als alle denken.
Langes seitliches Laufen verursacht unangemessene Beschwerden im unteren Rücken- und Hüftbereich und zwingt Läufer dazu, mehr Energie zu verbrauchen, als eigentlich notwendig ist, da sie viel Kraftaufwand brauchen, um die Geschwindigkeit zu erreichen, die sie normalerweise haben würden, wenn sie richtig laufen.
Das Laufen mit seitlichen Bewegungen verringert nicht nur deine Leistung, sondern kann mit der Zeit auch zu Verletzungen führen. Sie werden es am Anfang nicht bemerken, da es sich um „natürliche“ Bewegungen Ihres Körpers handelt, aber auf lange Sicht werden Sie die Folgen spüren können.
2. Kraft oder Mangel in den Startbewegungen
Wenn Sie einen Läufer aus einer hinteren Position beobachten, können Sie bei der Ausführung der Bewegungen zum Laufen sofort die Kraftverteilung auf der linken und rechten Seite beobachten.
Um ein häufiges Problem bei Läufern zu erkennen, sehen Sie sich ihre Fersen und die Position an, die sie beim Anheben der Füße beim Laufen einnehmen, und sehen Sie dann, ob der andere Fuß die gleiche Höhe oder eine andere Position erreicht.
Wenn bei diesen Bewegungen ein Ungleichgewicht auftritt, bedeutet dies, dass eine Schwäche auf der weniger starken Seite vorliegt oder möglicherweise die Folge einer früheren Verletzung ist. Das ist ein sehr häufiges Problem bei Läufern , kann aber mit Stabilitätsübungen, Gesäßstärkung und Ausrichtungsprüfungen mit einem Osteopathen oder Sportchiropraktiker gelöst werden.
3. Übermäßige Schritte
Dieses Problem tritt auf, wenn der Fuß eines Läufers vor dem Massenschwerpunkt des Läufers auftrifft. Die ideale Bewegung wäre, dass der Fuß des Läufers direkt im Körperschwerpunkt, unterhalb der Hüfte und nicht davor, landet.
Die Verkürzung der Kontaktzeit mit dem Boden führt zu einer größeren Wiederholung der Schläge mit dem Fuß und einer größeren Effizienz. Um zu wissen, ob ein Läufer dieses Problem hat, ist es am besten, es aus einer seitlichen Position und mit einer geringeren Geschwindigkeit als normal aufzuzeichnen, um die Bewegungen flüssiger und genauer zu beobachten.
Um diese schlechte Bewegung zu eliminieren, empfehlen wir 2 oder 3 Rennen pro Woche mit Beschleunigungen bergauf (idealerweise 7 bis 8 Mal 60 bis 80 Meter mit einem Tempo von 5 km zu laufen), zwischen jeder Serie zurück zum Ausgangspunkt zu gehen.
Aufwärtsbeschleunigungen zwingen einen Läufer dazu, die Füße unter die Mitte zu stellen, was sich letztendlich in der richtigen Technik niederschlägt.
4. Vorwärtsrotation der Schultern
Viele Menschen verbringen viele Stunden vor dem Computer. Wenn dies bei Läufern passiert, könnte dies dazu führen, dass ihre Schultern nach vorne rollen und ihr Rücken sich wölbt, was das Zwerchfell und die normale Atmung hemmt und eine Änderung der normalen Schrittmuster erzwingt.
Wenn dieses Problem auftritt, sollten Sie daran arbeiten, Ihre Schultern wieder in die richtige Position zu bringen. Verwenden Sie ein Handtuch und denken Sie an ein imaginäres Seil, das Ihr Brustbein nach oben und außen zieht. Diese Bewegung hält deine Schultern zurück und ermöglicht eine entspanntere Atmung.
Abschluss
Es sollte berücksichtigt werden, dass sich jeder Mensch anders bewegt, da alle Körper unterschiedlich sind und dazu neigen, Bewegungen nach ihren eigenen Bedürfnissen auszuführen, entweder die Rotationsbewegungen in unangemessener Weise ausführen.
Wenn Sie einer dieser Läufer sind und die Bewegungen nicht richtig ausführen, sollten Sie zunächst nach Tipps suchen, die Ihnen helfen, sich zu verbessern. Auf diese Weise vermeiden Sie mit der Zeit Verletzungen und lästige Probleme.
Bibliographie
- Pete, R. Wie wichtig Biomechanik für Läufer ist. Für Aktive [Überarbeitet März 2019].
