Die Checkliste, um einen Marathon zu laufen, ohne etwas zu vergessen

Der Vorbereitungsprozess vor dem Wettkampf ist in vielen Fällen anstrengend und stressig : Sie haben monatelang trainiert und wahrscheinlich viel Mühe, Hingabe und Geld in Ihre Startnummer gesteckt, daher ist es an dieser Stelle keine Option, die Dinge dem Zufall zu überlassen. Ob es noch Wochen oder Stunden bis zum Rennen sind, es ist eine gute Alternative, die man verfolgen sollte Mit dieser Checkliste können Sie einen Marathon laufen und sicherstellen, dass Sie Ihre Erfolge maximieren und kommen Sie voller Energie, ruhig und bereit, Ihr Bestes zu geben, an die Startlinie.

Checkliste für den Marathonlauf: Was vor, während und nach dem Lauf zu tun ist

1. Der Monat vor dem Rennen

Unsere Checkliste für den Marathonlauf beginnt einen Monat vor dem Rennen mit dem Papierkram, aber Sie müssen bereits mehrere Monate trainiert haben. Die Ergebnisse sind normalerweise besser, wenn wir die Dinge im Voraus vorbereiten 30 Tage vor dem Marathon müssen Sie sicherstellen, dass alle Vorbereitungen im Zusammenhang mit dem Transfer in Ordnung sind. Diese Liste kann Ihnen dabei helfen, jedes Detail abzudecken:

1. Wenn das Rennen außerhalb der Stadt stattfindet, haben Sie Ihre Zug-, Flugzeug- oder Busreservierungen bestätigt?
2. Planen Sie für die An- und Abreise ausreichend Zeit ein . Man muss genügend Zeit haben, um ohne Hektik die Startnummer abholen zu können und auch nach dem Rennen zu duschen und sich auszuruhen.
3. Wo übernachten Sie vor dem Rennen? ? Falls es sich um ein Hotel handelt, können Sie telefonisch nach Sonderwünschen fragen, z. B. nach einem Minikühlschrank, damit Sie vor dem Rennen gut ernährt und mit Flüssigkeit versorgt sind.
4. Löschen Sie die Tagesordnung Stellen Sie sicher, dass an diesem Tag keine Dinge zur Arbeit anstehen, die Sie ablenken könnten. Wenn Sie Kinder haben und jemanden suchen müssen, der sich um sie kümmert, versuchen Sie, sie in sicherer und verantwortungsvoller Obhut zu lassen, um Zwischenfälle zu vermeiden.
5. Testen Sie bei Ihren letzten Rennen, welche Kleidung am bequemsten ist und welche Snacks und Energy-Drinks es gibt du wirst benutzen.

2. Die Woche vor dem Rennen

Mit wenig Zeit bis zum großen Tag ist es das Der entscheidende Zeitpunkt, sich ernsthaft mit Ernährung und Schlaf zu befassen für das beste Marathonergebnis.

1. Versuchen Sie, jede Nacht etwas mehr Schlaf zu bekommen , auch wenn es nur 30 Minuten sind.
2. Vermeiden Sie vorerst alle neuen oder wirkungsvolle Aktivitäten. Wenn nötig, verschieben Sie alle Projekte zu Hause oder mit Freunden, die Ihren Körper einer langen Belastung aussetzen können. Es ist wichtig, Ihre Energie zu schonen.
3. Stück für Stück, Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme . Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie insgesamt mehr Kalorien benötigen, Sie sollten jedoch einige Kalorien aus Fett und Eiweiß durch Kohlenhydrate ersetzen. Haferflocken oder Toast zum Frühstück anstelle von Eiern zu essen oder einen Saft oder ein Sportgetränk zu sich zu nehmen, kann eine einfache Lösung sein.

3. Die Nacht vor dem Rennen, der wichtigste Punkt der Checkliste für den Marathonlauf

Es ist normal, dass die Nerven angreifen und man nicht schlafen kann; Aber Sie müssen sich die Mühe machen, sich auszuruhen und für den nächsten Tag bereit zu sein . Außerdem denken viele Läufer, dass die vorletzte Nacht vor dem Rennen für den Schlaf wirklich wichtig ist.

Beachten Sie diese Tipps, um sich optimal auszuruhen:

1. Essen Sie Mittag- und Abendessen leicht verdaulich . Vermeiden Sie alles, was zu scharf oder fettig ist, und vermeiden Sie überschüssige Ballaststoffe.
2. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser , und wenn Ihr Lauf unter heißen oder feuchten Bedingungen stattfindet, denken Sie über ein Ersatzgetränk nach, das Elektrolyte enthält.
3. Legen Sie vor dem Schlafengehen alles bereit, was Sie für den nächsten Tag benötigen : Nummer, Rennoutfit, Socken, Schuhe, Uhr, Kopfhörer, Telefon, Anti-Scheuercreme und Snacks während des Rennens.
4. Stellen Sie zwei Alarme ein um sicherzustellen, dass Sie nicht einschlafen

4. Renntag

Der Tag war gekommen! Deshalb ist Essen vor dem Rennen wichtig Es ist Zeit für ein gutes Frühstück .

1. Nehmen Sie zum Frühstück etwas zu sich, das Sie geübt haben, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und trinken Sie in den Stunden vor dem Marathon Sportgetränke. Machen Sie aber eine Stunde vor dem Wettkampf damit auf, um ungewollte Toilettenstopps zu vermeiden.
2. Sobald Sie am Start angekommen sind, überprüfen Sie Ihre Tasche (falls nötig), gehen Sie auf die Toilette und stellen Sie sich die tolle Party vor, an der Sie teilnehmen werden.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wann Ihr Ausgangspunkt schließt, und fahren Sie mit etwas Freizeit dorthin.
4. Versuchen Sie nach Beginn des Marathons, das Tempo unter Kontrolle zu halten und das Erlebnis zu genießen.

5. Nach dem Rennen

Du hast es! Sobald das Rennen beendet ist, gibt es noch einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten. Es ist tatsächlich ratsam, diese Punkte vor dem Rennen zu klären.

1. Haben Sie vor, sich mit Familie und Freunden zu treffen? Stellen Sie sicher, dass sie Sie mobil erreichen können
2. Wie bleibst du nach dem Rennen warm? Bringen Sie eine zusätzliche Jacke mit oder lassen Sie sie von einem Freund oder Familienmitglied mitbringen
3. Wenn Sie Pläne für eine Feier nach dem Rennen haben, sollten Sie eine Reservierung im Voraus in Betracht ziehen, insbesondere für einen Marathon in einer Großstadt wie Madrid oder New York.
4. Erleben Sie eine neue Erfahrung! Finde einen neuen Marathon zum Laufen.

Abschluss

Alle Erlebnisse lassen sich am besten mit Vorbereitung erleben. Diese Checkliste ermöglicht es Ihnen, wirklich auf alles vorbereitet zu sein, was mit dem Laufen eines Marathons vor, während und nach dem Marathon zu tun hat. Mit diesem richtigen Vorbereitungsleitfaden können Sie alle Ziele erreichen, die Sie sich für Ihre Karriere vorgenommen haben.

Bibliographie

• Harrington, M. Must-Have-Marathon-Checkliste. Für Active [überarbeitet im März 2020].