Ob Sie es glauben oder nicht, ein starker Oberkörper besteht nicht nur aus prallem Bizeps und gemeißelten Brustmuskeln. Ihr Trizeps ist auch wichtig. Aber vielleicht (wie die meisten Leute) sind Sie nicht sicher, ob Sie gerade ins Fitnessstudio gehen, und ein Satz Kurzhanteln passt nicht zu Ihrem Budget (oder sie sind alle ausverkauft). Aber es gibt keinen Grund zur Sorge!
Widerstandsbänder können genauso effektiv sein wie Hanteln, besonders jetzt während der Pandemie. Sie sind einfacher zu verstauen, vielseitiger und kostengünstiger als Hanteln, was sie zu einer besseren Option für das Training zu Hause macht.
Aber wie bei jedem Gerät ist es wichtig, sie richtig einzusetzen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Der Schlüssel zur Verwendung von Widerstandsbändern besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Spannung verwenden. Wenn die Bewegung zu einfach ist und Sie keine wirkliche Spannung in Ihrem Trizeps spüren, ist die Band höchstwahrscheinlich zu leicht.
Wenn Sie dagegen Schwierigkeiten haben, das Band zu ziehen, ohne Ihre Technik zu beeinträchtigen, ist die Spannung auf dem Band wahrscheinlich zu hoch. Daher ist es wichtig, in einem Spannungsbereich zu bleiben, der Ihrem Trizeps genügend Herausforderungen bietet, ohne die Technik zu verlieren.
4 Widerstandsbandübungen für getönten Trizeps
Trizeps kräuseln sich
- Verankern Sie die Mitte des Widerstandsbandes an etwas Festem und befestigen Sie es einen Fuß über Ihrem Kopf.
- Beginnen Sie mit Ihren Händen und Ellbogen im rechten Winkel, wobei sich Ihre Hände vor Ihrem Mittelteil befinden und Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers liegen.
- Drücken Sie Ihre Hände und das Widerstandsband langsam nach unten, bis sich Ihre Hände vor Ihren Hüften befinden, und drücken Sie Ihren Trizeps, während sich Ihre Arme strecken.
- Lassen Sie Ihre Hände langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
Overhead-Trizeps-Verlängerung
- Verankern Sie die Mitte des Widerstandsbandes an etwas Festem und befestigen Sie es einen Fuß über Ihrem Kopf.
- Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt über Ihrem Kopf und Ihren Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern.
- Ziehen Sie langsam mit beiden Händen am Band und strecken Sie Ihre Arme aus, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Stirn befinden. Drücken Sie dabei Ihren Trizeps, wenn Ihre Arme vollständig gerade sind.
- Lassen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition über Ihrem Kopf und machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
Schädelbrecher mit Band
- Legen Sie sich hin und wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße und halten Sie jedes Ende in Ihren Händen.
- Beginnen Sie mit Ihren Ellbogen leicht über Ihrer Brust. Von den Schulterblättern bis zu den Fersen sollte alles flach auf dem Boden liegen.
- Während Sie die Bänder greifen, ziehen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Stirn, beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt. Drücken Sie Ihren Trizeps.
- Bringen Sie Ihre Hände und Ellbogen wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für 8 bis 12 Wiederholungen.
Trizeps treten
- Verankern Sie eine Hälfte eines Widerstandsbandes an etwas in Hüfthöhe. Halten Sie beide Enden in einer Hand.
- Beginnen Sie mit einer Hand und dem Ellbogen im rechten Winkel, wobei der Ellbogen fest an Ihrem Oberkörper anliegt.
- Beginnen Sie mit dem Halten der Bänder am Ellbogen und führen Sie die Hand langsam an der Hüfte vorbei zurück, bis der Arm gerade und in einem Winkel von etwa 45 Grad hinter dem Rücken ist. Drücken Sie Ihren Trizeps.
- Ziehen Sie Ihre Hand nach vorne und bringen Sie Ihre Hand und Ihren Ellbogen in die Ausgangsposition. Mache 8 bis 12 Wiederholungen an jedem Arm.
