Etwa 80 % der Menschen, die normalerweise laufen, erleiden mindestens eine Verletzung pro Jahr (McDougall, 2011). Die meisten von ihnen werden durch einen plötzlichen Anstieg des Trainingsvolumens erzeugt, aber es gibt je nach Verletzung auch andere spezifische Ursachen.
Finden Sie heraus, welche die häufigsten sind und warum sie auftreten:
1. Läuferknie
Das Läuferknie ist eine Erkrankung, an der viele Läufer leiden und wissenschaftlich bekannt als patellofemoral Schmerzsyndrom. Es wird ausgelöst von:
- Wiederholt zu viel auftragen Stärke gegen die Fahrbahn.
- Führen Sie bergab häufig.
- Eine Muskelungleichgewichte.
- Haben schwache Hüften , da dies zu einer größeren Belastung des Kniescheibe .
2. Achillessehnen-Tendinopathie
Achillessehnen-Tendinopathie bezieht sich auf die Entzündung der Achillessehne und Sehnengesundheit , das die Ferse mit den Beinmuskeln verbindet und durch viele Faktoren auftreten kann:
- Zu schneller Anstieg der gelaufenen Kilometer.
- Verwendung ungeeigneter Sportschuhe.
- Das haben Zwillinge zu angespannt.
- Haben Plattfüße .
3. Plantarfasziitis
Diese schmerzhafte Verletzung ist auf eine Entzündung, Reizung oder einen Riss der Plantarfaszie , das Gewebe, das die Unterseite unserer Füße auskleidet (Warren, 1990). Ein übermäßiges Schlagen unseres Fußes gegen den Asphalt oder das Tragen von Schuhen mit wenig dämpfung sind die Hauptrisikofaktoren für sein Auftreten, da sie die Fußgewölbe zu extrem starr werden.
4. Tibiaperiostitis
Praktisch jeder Läufer hat dieses Pochen erlebt Schienbein schmerzen irgendwann. Es tritt normalerweise auf, wenn sich die Muskeln und Sehnen, die für die Abdeckung verantwortlich sind, entzünden.
5. Iliotibiales Band-Syndrom
Diese Verletzung ist bei Mittel- und Langstreckenläufern recht häufig. Es erscheint aufgrund einer Entzündung der iliotibiales Band , eine dicke Sehne, die vom Becken zum Oberschenkel verläuft.
6. Stressfraktur
Leider können kontaktlose Sportarten auch zu Knochenbrüchen führen. Stressfrakturen sind winzige Brüche, die in den Knochen auftreten, wenn sie dem Aufprall der Füße auf dem Boden längere Zeit nicht standhalten.
7. Patella-Tendinopathie
Das Patellarsehne ist derjenige, der die Kniescheibe mit der Tibia verbindet. Wenn darin kleine Läsionen auftreten, tritt eine Patella- oder Patella-Tendinopathie auf. Es ist eine typischere Verletzung bei Springsportlern, kann aber auch bei Läufern auftreten (Klucinec, 2011).
Es tritt normalerweise auf, wenn wir übertrainieren, wenn wir eine Pronation haben Gangart style oder wenn wir regelmäßig laufen Hügel .
8. Knöchelverstauchung
Eine Knöchelverstauchung tritt auf, wenn sich der Knöchel heftig nach innen oder außen dreht, was zu einer Dehnung des Ligament und folglich ein sehr starker Schmerz.
Sein Auftreten ist in der Regel im Gegensatz zu den vorherigen Beschwerden plötzlicher und wird normalerweise durch plötzliches Bremsen, Schlaglöcher oder einfach durch ein schlechtes Stampfen zu einem bestimmten Zeitpunkt im Rennen verursacht.
9. Muskelbelastung
Muskelzerrung tritt auf, wenn ein Muskel zu viel Stress aushält, was zu kleinen Rissen in seinen Fasern und Sehnen führt. Sie treten normalerweise in der Wade und der Oberschenkelarterie auf (Hoskins und Pollard, 2005) und ihre Hauptursachen sind:
- Übertraining.
- Mobilität Probleme
- Nicht getan haben sich warm laufen.
10. Blasen
Blasen sind einer der häufigsten Feinde von Läufern. Sie erscheinen, wenn die Ferse Reibt zu stark gegen den Schuh und die Haut reagiert mit einer Art Blase im Schuh Epidermis .
11. Scheuern
Dies ist ein weiteres Haare Verletzung, bei der die Haut gereizt und entzündet wird. Es entsteht durch die ständige Reibung von Haut an Haut (bei Läufern an den Oberschenkeln).
12. Blähungen
Fast alle von uns haben schon einmal diese pochenden Schmerzen in der Seite beim Sport gespürt. Vorübergehende Bauchschmerzen durch Bewegung verursacht wird, ist wissenschaftlich bekannt und betrifft fast 70 % der Läufer (McCrory, 2007).
Blähungen treten auf, wenn die Zwerchfell beginnt aufgrund von Überanstrengung oder falscher Laufhaltung zu Krämpfen (Morton & Callister, 2010).
Bibliographie
- Hoskins, W. und Pollard, H. (2005). Das Management von Oberschenkelverletzungen – Teil 1: Probleme bei der Diagnose. Manuelle Therapie, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Widerspenstige infrapatellare Tendinitis und chirurgisches Ergebnis bei einem College-Basketballspieler: Ein Fallbericht. Zeitschrift für Athletiktraining, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Ein rechtzeitiger Stich. britisch Zeitschrift für Sportmedizin, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Die einmalige und zukünftige Art zu laufen. Für Nytimes.com [Überarbeitet September 2015].
- Morton, DP und Callister, R. (2010). Einfluss von Körperhaltung und Körperbau auf das Erleben von belastungsbedingten vorübergehenden Bauchschmerzen. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Die häufigsten Laufverletzungen und wie man sie vermeidet. Für Greatist.com [Überarbeitet September 2015].
- Warren, BL (1990). Plantarfasziitis bei Läufern. Behandlung und Vorbeugung. Sportmedizin, 10 (5), 338-345.
