Es gibt viele Faktoren, die dazu führen können, dass unsere Schultern angespannt werden. Egal ob im Büro arbeiten, Kinder auf den Schultern tragen, Sport treiben und vieles mehr. Dies kann sehr ärgerlich sein und unseren Alltag beeinträchtigen. Deshalb werden wir Ihnen im Folgenden einige beibringen dehnt sich, um verspannte Schultern zu lindern .
Dehnt sich nur am Körper, um verspannte Schultern zu entlasten
Um unsere verspannten Schultern zu entspannen, reicht es nicht, nur eine Art von Dehnung zu machen. Es ist notwendig, mehrere Dehnübungen durchführen zu können, um alle unsere Muskeln zu dehnen und somit Verspannungen in den meisten möglichen Punkten lösen .
Zuerst können wir mit einer stehenden Dehnung beginnen. Sie sollten Ihre Füße so positionieren, dass sie der Breite Ihrer Hüften entsprechen. Legen Sie anschließend Ihre Hände hinter den Rücken und führen Sie sie zusammen. Auf diese Weise sollten Sie Ihre Knöchel in Richtung Boden drücken, während Sie Ihre Brust anheben.
Sie müssen Ihre Schultern nach hinten und unten bewegen, während Sie Ihren Nacken gerade halten. Diese ganze Dehnung sollte für 5 Atemzüge gehalten werden. Wenn du fertig bist, einfach lass los und entspanne deinen ganzen Körper .
Eine weitere hervorragende Dehnung, um verspannte Schultern zu entlasten, ist wie folgt. Wie bei der vorherigen Dehnung müssen Sie Ihre Füße im gleichen Abstand wie Ihre Hüften haben. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände auf den Boden legen und machen Dein Körper bildet ein Dreieck . Dann müssen Sie Ihre Hüften heben und Ihre Brust in Richtung Boden drücken.
Es ist auch wichtig, dass Sie Halte die Dehnung für 5 Atemzüge und entspanne dann deinen Körper . Darüber hinaus können Sie auf die Knie gehen, mit den Händen gehen, bis Sie nicht mehr können, und die Hüften immer auf den Knien halten. Dann können Sie auf die Brust drücken und sollten auch 5 Atemzüge lang halten.
Yogablock unterstützte Dehnübungen
Wenn Sie Yogablöcke haben, können Sie diese großartigen Dehnübungen für enge Schultern machen. Legen Sie zwei Yogablöcke vor sich hin und knien Sie sich hin. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen auf jeden Block legen können. Deine Hüften sollten auf deinen Knien sein , und Sie sollten Ihre Handflächen am Hals zusammenführen. Drücke auf deine Brust und halte sie 5 Atemzüge lang.
Eine weitere gute Möglichkeit, verspannte Schultern zu entlasten, besteht darin, einen Block in der Mitte zwischen Ihren Schulterblättern zu platzieren. Dieser Block sollte die Länge haben, während ein anderer Block niedrig sein sollte, in dem Sie Ihren Kopf stützen. In dieser Position solltest du deine Ellbogen so weit wie möglich strecken und deinen Nacken mit den Fingerspitzen berühren. Bleiben Sie auch für 5 Atemzüge so.
Wenn Sie keine Yogablöcke haben, können Sie eine andere ähnliche Oberfläche zur Unterstützung finden. Um eine Belastung der Schultern zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie bei längerem Sitzen Pausen einlegen, um sich zu dehnen. Das waren nur ein paar Strecken, die dir helfen könnten . Denken Sie daran, die Dehnungen zu variieren und Sie werden gute Ergebnisse sehen .
