Schwimmtraining ist eine Option für alle, die sich der Ausübung einer traditionellen Sportart widmen möchten. Schwimmen gilt als eines der vollständigste Aktivitäten denn während seiner Ausführung Fast alle Muskeln des Körpers werden trainiert und im Wasser ist das Auftreten von Muskelschmerzen, Verletzungen an Knien, Knöcheln usw. weniger wahrscheinlich; die bei anderen Sportarten auftreten.
Vorteile des Schwimmtrainings
Schwimmen gilt als eine der vollständigsten Sportarten, die ausgeübt werden können, da es große Vorteile für den Körper und die Gesundheit bietet. Es ist eine körperliche Aktivität, die kein Alter hat und tatsächlich angepasst ist Schwimmtraining wird auch für kleine Kinder empfohlen, da es neben vielen anderen Fähigkeiten und Fähigkeiten hilft, die Koordination zu entwickeln.
Arbeit verschiedener Muskelgruppen
Beim Schwimmen werden verschiedene Muskeln und Körperteile gleichzeitig aktiviert, denn um sich im Wasser zu bewegen, Du musst deine Arme und Beine benutzen, während Sie sich auf das Atmen und Schweben konzentrieren. Die Bewegungen werden simultan geübt und folgen einem bestimmten Rhythmus, daher ist koordinatives Geschick gefragt.
Andererseits ist es notwendig, um all diese Bewegungen ausführen zu können genügend Kraft aufzubringen um die Dichte des Wassers bekämpfen zu können. Indem Sie diese Bewegungen während ausführen Schwimmtraining, und solange Sie es konsequent tun, können Sie in kürzester Zeit Muskeln aufbauen. Und welche Muskeln werden bei dieser Art des Trainings trainiert?
In den Beinen, die Quadrizeps, Tibialis und Beinbeuger; in den Armen, Bizeps und Trizeps. Auch im Armbereich (Hand und Unterarm), die Supinator- und Pronatormuskeln werden aktiviert. Im Nacken- und Rückenbereich, die Sternocleidomastoideus, sowie Rücken-, Trapezius- und Deltamuskeln werden aktiviert. Schließlich aktiviert Schwimmen auch die Brust- und Bauchmuskulatur.
Schwimmtraining verbessert die Lunge
Atmen spielt beim Schwimmen eine entscheidende Rolle; Dank dessen können Sie schweben und tauchen Sie Ihren Kopf ein. Um richtig schweben zu können, ist es notwendig die Lungen ausreichend aufblasen und mit dem Kopf im Wasser schwimmen zu können, der Luftverbrauch muss optimiert werden; das heißt, zu wissen, wie man den Sauerstoff, den man atmet, richtig verwendet. Aus diesem Grund ist Schwimmen ein idealer Sport dazu die Lunge stärken und im Allgemeinen das gesamte Atmungssystem.
Es ist sogar ein Sport, der von praktiziert werden kann Menschen mit Atemproblemen durch Rauchen verursacht.
Verbessere die Gesundheit deines Herzens
Schwimmen Training bringt auch große Vorteile für das Herzsystem. Zum Beispiel diese Sportart senkt die Herzfrequenz, reguliert den Blutdruck, verbessert den Sauerstoffverbrauch und hilft Widerstand erzeugen; Die horizontale Position, in der die Übungen ausgeführt werden, erleichtert die Durchblutung und verhindert, dass das Herz zusätzliche Anstrengungen zum Pumpen macht. Das heißt, das Herz braucht keine große Anstrengung, wie es bei anderen körperlichen Aktivitäten der Fall ist.
Vorteile für das Nervensystem
Jeder Sport ist gut für Stress abbauen, da durch körperliche Aktivität das Blut effizient zum Gehirn zirkulieren kann; andererseits beim Sport das Gehirn setzt Serotonin, Dopamin und Endorphine frei, Glückshormone. Dank des Wassers können Sie sich auch nach dem Trainingsalltag entspannen und in diesem Zustand bleiben.
Auf der anderen Seite, dank der Verwendung verschiedener Körperteile, Die Koordination wird verbessert und hilft dem Gehirn, neue neuronale Verbindungen zu erzeugen; Es verbessert die Konzentration, den Fokus und verbessert das Gedächtnis.
Rehabilitation
Schwimmtraining wird für Menschen empfohlen, die Verletzungen haben oder sich von ihnen erholen. Das liegt daran, dass Schwimmen, obwohl es Kraft erfordert, um sich zu bewegen, eine ist schonende Sportart. Daher kann Training nicht nur der Rehabilitation dienen, auch Verletzungen an Sehnen, Bändern, Knochen und Gelenken sind unwahrscheinlich.
Im Falle von Verletzungen, der Arzt ist derjenige, der diese körperliche Aktivität empfehlen sollte.
Schwimmroutine zweimal pro Woche
Wenn Sie nach einem Sport suchen, der Ihnen hilft straffen Sie Ihre Muskeln, verlieren Sie ein paar Kilos , und natürlich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, ist Schwimmen die Aktivität, die Sie brauchen. Aber wie oft sollte man ins Schwimmbad gehen? Das Ratsamste ist, diesen Sport auszuüben zwischen zwei- und dreimal pro Woche für 40 oder 45 Minuten.
If Schwimmtraining ständig praktiziert wird, helfen Sie, die Muskeln des Körpers zu stärken, Ihre Körperhaltung zu verbessern und alle oben genannten Vorteile dieses Sports zu erlangen. Wenn Sie noch nie Schwimmen geübt haben, melden Sie sich am besten bei einem Lehrer an, der Ihnen die richtigen Techniken der vier verschiedenen Schwimmstile beibringt. Nun, wenn Sie schon einmal mit dieser Sportart in Kontakt gekommen sind, empfehlen wir die beste Routine, um Ihren ganzen Körper zu trainieren, Zwei Mal pro Woche.
Denken Sie daran, dass Sie sich vor dem Betreten des Wassers etwas aufwärmen sollten. Sie können strecke deine Arme, Beine, und wenn Sie keine Verletzungen haben, laufen oder joggen Sie etwa drei Minuten lang in gutem Tempo um den Pool herum.
Erster Tag
- Heizung. Schwimmen Sie 200 Meter im Freistil oder Kraulschwimmen in moderatem Tempo. Dies dient der Dehnung der Muskulatur.
- Zu Stärke deine Beine, und schwimmen Sie mit Ihren Armen auf dem Brett drei Sätze über 100 Meter, wobei Sie Ihre vorderen Kriechbeine verwenden.
- Zu die Arme arbeiten, Einige empfehlen die Verwendung von Pull-Boy. Dies ist ein Zubehör, das an den Beinen angebracht wird, sodass die gesamte Bewegung von den Armen ausgeht. Die Verwendung dieses Zubehörs ist jedoch eher für erfahrene Schwimmer ratsam, da die Pull-Boy vermittelt ein Gleichgewichtsgefühl, kann aber die Körperhaltung destabilisieren. Wenn Sie es verwenden, müssen Sie mit Ihren vorderen Kriecharmen 100 Meter und in drei Wiederholungen schwimmen.
- Mit Hilfe des Vorstandes Strecken Sie Ihren rechten Arm aus und machen Sie Kraulbeine, während Sie Ihren linken Arm bewegen. Wenn Sie drei Sätze von 100 Metern gemacht haben, wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Zu Steigerung von Intensität und Kraft, vier Serien von 100 Metern Kriechen in hohem Tempo. Denken Sie daran, zu berechnen, wie viele Runden im Pool es entspricht. Es kommt immer darauf an, in welchem Becken man schwimmt.
- Zu strecken, eine Serie von 200-Meter-Freistil in einem leichten Tempo.
Zweiter Tag
- Ähnliches Aufwärmen wie am ersten Tag.
- Wenn Sie das verwenden Pull-Boy , legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Pull-Boy mit deinen Armen, die unter den Hals gehen sollte. Bewegen Sie Ihre Füße und Beine, um Rückenschwimmen zu bewegen. Wenn Sie die nicht verwenden Pull-Boy, Sie uns ersetzen Sie dieses Zubehör für das Brett; Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf senkrecht auf die Tischkante legen und ihn halten müssen, indem Sie Ihre Arme strecken. Machen Sie drei Wiederholungen von 100 Metern.
- Zu Arbeite mit deinen Armen, und mit dem Rückenstrich fortfahren, platzieren Sie die Pull-Boy zwischen den Beinen, während Sie auf dem Rücken liegen, und drücken Sie sich mit den Armen ab. Denken Sie daran, dass die Arme bei diesem Stil so weit wie möglich gestreckt werden sollten. Führen Sie diese Übung in drei Serien von 100 Metern durch.
- Führen Sie drei Serien von durch voller Rücken, über 100 Meter und in hohem Tempo.
- Zu Arbeitsbeine in einem anderen Stil, legen Sie Ihre Arme auf den Tisch und üben Sie den Butterfly-Kick in drei Serien von 100 Metern.
- Vollständiges Schmetterlingsschwimmen . Wenn Sie diesen Stil nicht beherrschen, können Sie ihn in vier Serien von jeweils fünfzig Metern aufteilen; Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie eine Serie von 200 Metern üben. Sie sollten diese Übung in einem mittleren Tempo durchführen.
- Um sich zu dehnen und den Tag zu beenden, eine Serie von 200 Metern Kriechen in langsamem Tempo.
