Sh'bam ist Zumbas Konkurrenz oder besser gesagt die Alternative. Es ist eine Sportpraxis, die einfache Tänze und sogar mit einer sexuellen Tönung mischt. Es ist ein fröhlicher, dynamischer und lustiger Sport, der uns hilft, unsere körperliche Fitness zu verbessern und sogar Gewicht zu verlieren und Stress von Tag zu Tag abzubauen.
Sh'bam, ist eine sehr fröhliche Alternative zum Zumba, geeignet für alle Altersgruppen und perfekt für Menschen, die wenig Freizeit haben, da es sich um kurze Kurse von maximal 40 Minuten handelt. Sowohl Männer als auch Frauen sind willkommen, aber es stimmt, dass einige Tänze weiblicher sind als andere.
Was ist das?
Sh'bam gilt als Alternative zu Zumba und ist perfekt für diejenigen, die ihre Fitness verbessern möchten, ohne Gewichte heben oder Maschinen machen zu müssen. Das sind kurze Klassen von weniger als 40 Minuten, in denen aktuelle Musik gespielt wird, hauptsächlich Latin, und Choreografien aufgeführt werden, mit denen wir alle Muskelgruppen trainieren.
Es sind einfache Tänze, denen jeder folgen kann, deshalb sagen wir, dass es sich um eine Sportpraxis handelt, die für alle Altersgruppen geeignet ist. Der einzige Nachteil ist, dass sie manchmal sehr sexy Tänze haben und nicht jeder offen genug ist, um bestimmte Bewegungen in der Öffentlichkeit auszuführen.
Wie geübt
Es sind Choreografien, die Klasse für Klasse erlernt werden, daher empfiehlt es sich, von Beginn der Klasse an dabei zu sein. Je nach Zentrum, das diesen Sport unterrichtet, wird es auf die eine oder andere Weise organisiert, das heißt, die gleiche Choreografie kann in mehreren Klassen geübt werden, oder in jeder Klasse gibt es eine einzige Choreografie, die sich von der vorherigen unterscheidet.
Es ist einfach, energisch zu tanzen und sich fit zu halten, indem man Spaß hat, trendige Musik hört und Stress abbaut und Endorphine freisetzt, die uns glücklicher machen und später viel besser ausruhen.
Das Training beginnt mit grundlegenden Aufwärmbewegungen, dann beginnt die Choreografie mit einfachen Schritten, die nach dem Klassenlehrer wiederholt werden. Nach und nach wird die Intensität gesteigert, bis die 35-minütige Klasse endet und das Dehnen beginnt.
Es wird empfohlen, bequeme Kleidung zum Tanzen zu haben, außerdem empfehlen wir technische Kleidung. Das heißt, Kleidung, die speziell zum Schwitzen geeignet und atmungsaktiv ist, damit wir dem Rhythmus besser standhalten und kein zusätzliches Gefühl von Müdigkeit und Überwältigung verspüren, wenn wir nasse Kleidung bemerken und am Körper kleben.
Hilft es beim Abnehmen?
Ja, wir können abnehmen, denn Experten schätzen, dass in einem Sh'bam-Kurs etwa 510 Kilokalorien verloren gehen. Unabhängig von der körperlichen Form, die wir haben, werden wir mit diesem Sport in der Lage sein, den ganzen Körper zu bewegen, unsere körperliche Verfassung zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen, neben anderen Vorteilen, die wir unten sehen werden.
Wenn es unsere Absicht ist, Gewicht zu verlieren, ohne uns zu sehr in einem Fitnessstudio umzubringen. Oder vielleicht motivieren uns der Maschinenraum oder die Spinning-Kurse nicht, denn sicherlich schaffen es diese schnellen Tanzkurse, unsere Motivation und unser Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diese Aktivität 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Das Normalste ist, dass sie es in unserem Zentrum nur zweimal pro Woche machen. Wenn wir also unsere gute körperliche Verfassung verbessern wollen, können wir versuchen, es mit anderen Arten von Training zu verbinden, laufen zu gehen oder Tábata zu machen, zu Hause zu trainieren, usw.
Gewinne
Zu den Hauptvorteilen gehört die Gewichtsabnahme, die wir bereits zuvor gesehen haben, da wir es geschafft haben, in einer 500-minütigen Klasse durchschnittlich mehr als 35 Kilokalorien zu verlieren. Das ist ein ziemlich hoher Durchschnitt, denn um 500 Kalorien zu verbrennen, müssen wir etwa 5 km laufen, eine Stunde schwimmen oder eine Stunde mit etwa 15 km/h Fahrrad fahren. Daher sind diese Sh'bam-Kurse sehr profitabel, wenn wir fit werden und Gewicht verlieren wollen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass es die kardiovaskuläre Widerstandsfähigkeit verbessert, und zwar dank Intervalltraining, wie es beim HIIT-Training der Fall ist. Wir verbessern auch die Koordination, so dass es gut für ältere Erwachsene (über 50) ist.
Wenn wir in den vollen Wechseljahren sind, ist körperliche Bewegung zusammen mit einer sehr guten Ernährung unerlässlich. All dies wird die negativen Auswirkungen der Wechseljahre wie Hitzewallungen und Knochenschwund reduzieren. Diese sportliche Aktivität hilft, die Knochen zu stärken und den Dichteverlust zu verlangsamen, was sie zu einer perfekten Übung für ältere Frauen macht.
Ein weiterer Vorteil, und warum viele Menschen es praktizieren, ist, dass es uns hilft, Stress abzubauen, während wir Sport treiben, ohne hochintensiv zu sein, wir Spaß haben und unser Selbstwertgefühl verbessern. Tanzen wurde immer als eine der besten Ressourcen dafür bezeichnet, wenn wir emotional schlechte Zeiten durchmachen. Aus diesem Grund ist Sh'bam eine sehr gute Option, wenn wir eine Kombination aus Gewichtsabnahme, Verbesserung der körperlichen Fitness und Steigerung des Selbstwertgefühls wünschen.
Wer kann das nicht?
Ehrlich gesagt kann jeder diese Tanzkurse praktizieren, es sei denn, wir haben irgendeine Art von Koronarkrankheit, da es sich um eine Aktivität mit mäßiger Intensität handelt. Es wird auch nicht für Kinder unter 16 Jahren oder sehr alte Menschen empfohlen, die Brüche durch Verdrehungen und plötzliche Bewegungen erleiden können.
Es wird auch nicht für Personen mit Verletzungen an Beinen, Armen und Rücken sowie für Mütter empfohlen, die vor weniger als 3 Monaten entbunden haben. Man muss sehr vorsichtig sein, es sind Tänze, ja, aber die Intensität ist moderat. Jede Verletzung an Armen oder Beinen kann schlimmer werden und wenn wir Rückenprobleme haben, noch schlimmer.
