Wir alle hatten im Laufe unseres Lebens ein Mundproblem, vielleicht Bisse oder einen Bruch nach einem Sturz. Im Laufe der Jahre werden Kronen immer häufiger verwendet, aber es ist ziemlich unangenehm, dass der Zahnarzt etwas Zahnfleisch und Knochen entfernen muss, um das Teil richtig zu platzieren. Der Gang zum Zahnarzt gehört für 90 % der Bevölkerung zu den Dingen, die sie am meisten fürchten. Es ist überwältigend, den Mund über einen längeren Zeitraum geöffnet zu haben, unabhängig von den Schmerzen.
Sie sind nicht allein, wenn Sie auch eine besorgniserregende mündliche Überlieferung haben. Darüber hinaus gibt es seit mehreren Jahren Studien, die belegen, dass Ausdauersportler eine schlechtere Zahngesundheit haben als Menschen mit sitzender Tätigkeit. Nun, a neu Studie Die im British Dental Journal veröffentlichte Studie greift diese Erkenntnisse auf und geht sogar noch weiter und fügt hinzu, dass wir wahrscheinlich mehr Probleme haben, obwohl wir zweimal am Tag putzen und unsere Zähne häufiger putzen als jeder sitzende Mensch.
Konkret untersuchten die Forscher die Zahnakten von 352 olympischen Athleten und Profis aus 11 Sportarten, darunter Radfahren, Rudern, Schwimmen, Fußball, Rugby und Leichtathletik (Laufen, Springen, Werfen und Gehen), Karieskontrolle, Zahnfleischgesundheit und Säureerosion . Sie ließen außerdem 344 der Sportler an einer Umfrage zu Mundhygienegewohnheiten teilnehmen und Fragen dazu beantworten, was sie tun, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten.
Fast die Hälfte (49 %) der Sportler hatte unbehandelte Karies ; Die meisten von ihnen hatten frühe Anzeichen einer Zahnfleischentzündung und etwa ein Drittel (32 %) gab an, dass sich ihre Mundgesundheit negativ auf ihr Training und ihre Leistung auswirkte. Und das trotz einigermaßen gründlicher Zahnhygiene: 94 % von ihnen gaben an, dass sie ihre Zähne mindestens zweimal täglich putzen, und 44 % sagten, dass sie regelmäßig Zahnseide verwenden. Das ist besser als in der Allgemeinbevölkerung, wo nur 75 % bestätigten, dass sie zweimal täglich die Zähne putzen und nur 21 % regelmäßig Zahnseide verwenden.
Was könnte das Problem sein? Es scheint, dass auch Sportler sich integrieren Nahrungsergänzungsmitteln die oft Zahnschmelz fressen. Die Studie ergab außerdem, dass 87 % häufig Sportgetränke trinken; 70 % essen Gele und 59 % essen Energieriegel. Jeder, der im Rahmen seines Lebensstils trainiert und an Wettkämpfen teilnimmt, kann sich dem Risiko von Mundgesundheitsproblemen aussetzen. Aber was sollte ein Widerstandstrainings-Junkie tun, wenn Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide nicht zu helfen scheinen?
Machen Sie Mundgesundheit zu einem Teil Ihres Leistungsplans
Typischerweise geben 20–30 % der Sportler an, dass sich ihre Mundgesundheitsprobleme negativ auf ihr Training und ihre Leistung auswirken. Daher sollte die Zahngesundheit genauso geplant werden wie Ihre anderen Trainingseinheiten, um diese Unterbrechungen zu minimieren und die Leistung zu optimieren.
Sportler müssen zweimal im Jahr einen Zahnarzt aufsuchen. Ideal wäre es, einmal in der Nebensaison und einmal in der Hochsaison zu fahren. Sobald Sie auf dem Stuhl Platz genommen haben, behandeln Sie Ihren Zahnarzt als Ihren Mundgesundheitscoach. Sagen Sie ihm, welche Sportart Sie betreiben, wie Sie sich ernähren und womit Sie Ihre Zähne putzen.
Holen Sie sich leistungsstarke Zahnpasta
Die meisten rezeptfreien Zahnpasta enthalten normalerweise zwischen 1,100 und 1,450 ppm Fluorid. Für die meisten Menschen ist das in Ordnung, Risikosportler benötigen jedoch eine Zahnpasta mit hohem Fluorgehalt; das heißt zwischen 2,800 und 5,000 ppm. Wenn Sie es Ihrem Zahnarzt sagen, kann er es Ihnen problemlos verschreiben.
Es ist wichtig zu beachten, dass verschreibungspflichtige Zahnpasta wie jedes andere Rezept behandelt und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden sollte. Zahnpasta mit hohem Fluoridgehalt kann beim Verschlucken toxische Nebenwirkungen haben.
Putzen Sie richtig
Beim Zähneputzen werden Zahnbelag, eine Mischung aus Bakterien, Säuren und klebrigen Nebenprodukten, sowie Speisereste von den Zähnen entfernt, bevor sie Probleme verursachen können. Es umhüllt Ihre Zähne außerdem mit Fluorid, das hilft, Karies vorzubeugen und verlorene Mineralien zu ersetzen, um sie zu stärken.
Damit das Zähneputzen funktioniert, müssen Sie es gut machen. Die meisten von uns tun das nicht. Einerseits sollten Sie zweimal täglich, einmal vor dem Schlafengehen und einmal in den frühen Morgenstunden, zwei Minuten lang die Zähne putzen. Stellen Sie einen Timer auf Ihr Telefon und reiben Sie sorgfältig alle Zähne.
Sobald Sie fertig sind, spucken Sie die Zahnpasta aus. aber nicht ausspülen. Durch Spülen wird das Fluor entfernt. Diese einfache Änderung der Technik kann einen großen Unterschied machen. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie es können Reduzieren Sie Karies um 25 % .
Zahnseide oder noch besser: Putzen Sie die Zahnzwischenräume
Reinigen Sie die Zahnzwischenräume mindestens einmal täglich. Zahnseide ist in Ordnung, aber um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie kleine Zahnbürsten, die diese heiklen Stellen wirklich reinigen.
Gehen Sie bei der Sporternährung strategisch vor
Zucker kann den Zähnen schaden, da Bakterien im Mund Süßigkeiten verzehren und Säuren bilden, die Mineralien auflösen und mikroskopisch kleine Löcher in den Zahnoberflächen hinterlassen.
Ihr Speichel hilft bei der Remineralisierung Ihrer Zähne, ebenso wie das Zähneputzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta. Wenn Sie Ihre Zähne jedoch mit einem ständigen Zuckerfluss angreifen, sind diese Abwehrkräfte gesättigt. Hier geraten Sportler häufig in Schwierigkeiten: Sie trinken Sportgetränke und knabbern an Nahrungsergänzungsmitteln, die über einen längeren Zeitraum hinweg immer wieder zu Zuckerschüben auf den Zähnen führen.
Dennoch besteht auch kein Grund, die Sportergänzung zu verteufeln. Wenn Sie Sport treiben, verwenden Sie die Sporternährung, die Sie wirklich brauchen. Aber schauen Sie sich auch Ihren Ernährungsplan an und seien Sie kritisch. An einem typischen Arbeits- und Trainingstag benötigen Sie wahrscheinlich nicht viele Kohlenhydrate. Vermeiden Sie sie außerhalb des Trainings und der Regeneration und bevorzugen Sie echte, proteinreiche Lebensmittel, um Ihre Mundgesundheit zu schützen.
Verzichten Sie auf Mundwasser
Ihr Speichel befeuchtet und remineralisiert die Zähne. Die Qualität des Speichels und des oralen Mikrobioms bestimmen, wie gut Sie Munderkrankungen vorbeugen können. Während eines intensiven Trainings haben Sie einen trockeneren Mund und weniger schützenden Speichel. Daher ist es wichtig, alles zu tun, um Ihr Mundmikrobiom gesund zu halten.
Auf antimikrobielle Mundspülungen sollte am besten verzichtet werden. Diese töten die guten Bakterien ab, die Sie brauchen, was nicht nur Ihre Zähne schädigt, sondern auch Ihre Leistungsfähigkeit und sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Dies liegt daran, dass Bakterien im Mund Nitrate zu Nitriten reduzieren; und sie werden zu Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert, um die Durchblutung zu steigern und den Blutdruck zu senken.
Wenn Sie ein antiseptisches Mundwasser verwenden, töten Sie diese Insekten und eliminieren den leistungssteigernden Nutzen, insbesondere wenn Sie ein Nitratpräparat wie Rübensaft verwenden.
