Heute werden wir einige teilen Gute Tipps, um deine Taille zu reduzieren , wissen wir, dass dies ein sehr problematischer Bereich ist, aber nicht unmöglich zu verbessern. Wir laden Sie ein, diese Tipps zu befolgen, damit Sie in kurzer Zeit eine schöne Taille genießen können. Wir versprechen dir keine Wespentaille, denn das hängt von deiner Genetik ab, aber was wir dir sagen werden ist, dass du es schaffen wirst das Fett reduzieren das ist um dich herum.
Du möchtest deine Taille reduzieren, also fang an so zu essen
Sie können nicht so tun, als würden Sie Ihre Taille reduzieren, wenn Sie nicht zuvor etwas tun, damit Ihre Ernährung sich von der üblichen unterscheidet, da dies der Hauptgrund dafür ist, dass sich dort zusätzliche Zentimeter ansammeln. Das erste, was Sie tun werden, ist, niedrige glykämische Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, Sie werden gesättigte Transfette und Cholesterin gegen gesunde Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette austauschen. Sie sollten viel Wasser zu sich nehmen, wenn Sie Heißhunger verspüren. Zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie konsumieren sollten, gehören; Avocado, Fisch, Hühnchen, Rinderfilet, Ballaststoffe, Gemüse, Haferflocken, Nüsse, reiner Kakao und kohlenhydratarme Früchte. Ersetzen Sie schließlich alkoholfreie Getränke durch heiße Getränke wie grünen Tee.
Das Fett, das sich um die Taille herum angesammelt hat, ist am gefährlichsten. Versuchen Sie also, 88 cm nicht zu überschreiten, wenn nicht, müssen Sie beginnen Diät schnell, um die Taille zu reduzieren. Damit dies abgeschlossen werden kann, müssen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten beseitigen. Es wird gesagt, dass der Körper nur 21 Tage braucht, um eine Sucht zu beenden oder eine neue Gewohnheit zu implementieren , also beginnen Sie jetzt und Sie werden die Ergebnisse in 21 Tagen bemerken.
Reduzieren Sie die Kalorienmenge, die Sie verbrauchen
Entfernen Sie kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrem Wochenmenü , ersetzen Sie sie durch nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel. Sie sollten die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse füllen, die andere Hälfte wird durch Müsli und Eiweiß verteilt und endet mit einer Frucht zum Nachtisch. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, ist es an der Zeit, die Etiketten der Produkte zu überprüfen. das ziel ist es, ein defizit von 500 kcal pro tag schaffen zu können um dieses Fett um dich herum zu verwenden Taille . Das ist sehr leicht zu verstehen, schau; Wenn ein Pfund Fett 3,500 Kalorien enthält und Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien schaffen, könnten Sie in etwa sieben Tagen ein Pfund verloren haben.
Schlafen Sie gut
Schlafen Sie gut, damit Ihr Körper keinen hohen Cortisolspiegeln ausgesetzt ist, wie wir wissen, dass dies der Fall ist das Stresshormon, das hängt mit der Ansammlung von Fett um Ihre Taille zusammen . Dieses Hormon ist auch dafür verantwortlich, dass das Training in die Stagnationsphase eintritt, Sie müssen es in Schach halten, damit es die Fettverbrennung nicht beeinträchtigt.
Üben Sie Cardio-HIIT
Es gibt nichts Besseres, um die Taille zu reduzieren, als Herz-Kreislauf-Training , und noch mehr, wenn es mit hoher Intensität wie HIIT-Übungen stattfindet. Diese Art von Training ist praktischer als zwei Stunden Cardiotraining mit mittlerer Intensität. HIIT ist eine ausgezeichnete Option, um den Fettabbau zu beschleunigen, ohne so viel Muskelmasse verbrauchen zu müssen. Diese Technik dient auch dazu, halten den Stoffwechsel beschleunigt, bekämpfen die Insulinresistenz und verbessern die Herz-Kreislauf-Kapazität.
Wenn Sie sich für Cardio-HIIT entscheiden, vermeiden Sie es auf nüchternen oder sehr vollen Magen, damit Sie während der Übung keine Beschwerden haben und dann aufhören müssen. Diese Übung wird mindestens 4 Stunden pro Woche empfohlen. Wenn HIIT nicht dein Ding ist, kannst du auch üben tae bo or twerk Trainingseinheiten, dies sind unterhaltsame Cardio-Sitzungen, die zusätzlich zur Fettverbrennung helfen, straffen Bauch, Beine und Gesäß.
Bearbeitet den Bauchbereich
Wenn Sie an der Taille Fett verlieren, müssen Sie damit beginnen, an der Muskelmasse in diesem Bereich zu arbeiten, um zu verhindern, dass die Liebesgriffe zurückkommen. Unter den Übungen dass Sie üben können, um die Taille zu reduzieren;
Hypopressive Übungen
Hypopressive Bauchmuskeln sind eine Haltung, die bei totaler Apnoe mit tiefen Bauchkontraktionen durchgeführt wird, während das Zwerchfell geöffnet wird. Übung hilft, die Taille zu reduzieren, da sie den Bauchgürtel stärkt, der dafür verantwortlich ist, die Organe zu stützen, damit sie immer an Ort und Stelle sind. Dieser Gürtel beginnt durch Schwangerschaften, schlechte Körperhaltung und das Fehlen von Übungen, die den Bereich stärken, zu schwächen.
Übungen zur Stärkung des transversus abdominis, des rektums und der schrägen schrägen
Der transversale Bauchmuskel ist das natürliche Korsett, das der Körper benötigt, um die Organe an Ort und Stelle zu halten Holzfäller mit Hanteln oder Flaschenzug, Twist usw. Bei Bauchdiastase sollten Sie sich für hypopressive Übungen oder Bauchübungen mit Schwerpunkt auf den Quermuskeln entscheiden, da dies ein Problem ist, das den Rectus abdominis und einige Übungen für den Bauch wie Kontraktionen beeinträchtigt würde nur helfen, dieses Problem noch mehr zu akzentuieren.
Wir empfehlen Ihnen auch, Übungen mit Ketlebell und dem Medizinball zu machen, um Ihr Taillentraining mit Gewichten zu ergänzen.
Pilates
Pilates-Übungen für den Bauch sind wirklich effektiv, um die Taille zu reduzieren, weil sie helfen, alle Muskeln des Bauches zu stärken, es gibt keinen Muskel, der nicht untrainiert bleibt. Dies wird durch die Unendlichkeit von Bewegungen und Körperhaltungen erreicht, die auf Atmung und Konzentration ausgerichtet sein müssen. Zu seinen beliebtesten Übungen für die Taille gehören; das Hundert, das Aufrollen, die Schere usw. Es ist eine so vielseitige Art der Gymnastik, dass Sie für Ihre Übungen Gewichtsbänder und Fitballs verwenden können.
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