Der Prowler oder Schubschlitten ist ein Werkzeug, das derzeit von Profisportlern und Mannschaften aus vielen Sportbereichen verwendet wird, um ihre athletischen Qualitäten zu verbessern. In Spanien ist es noch ziemlich unbekannt, aber in den USA gibt es selten ein Fitnessstudio, das kein Fitnessstudio hat, und die besten Fitnesstrainer der Welt nutzen es, um ihre Athleten zu trainieren. Es ist für fortgeschrittene und fortgeschrittene Benutzer des Krafttrainings und der körperlichen Kondition geeignet.
Warum mit einem Prowler arbeiten?
Es ist ein großartiges Werkzeug, um alle athletischen Fähigkeiten zu verbessern, von Kraft, Kraft, Ausdauer oder sogar Volumen (von NFL, NHL, NBA, Strongman usw. verwendet) Spieler. Ein weiterer Vorteil, den die Verwendung des Prowlers bietet, besteht darin, dass er die exzentrische Arbeit des Körpers minimiert und es uns daher ermöglicht, unser wöchentliches Training durch zusätzliche Arbeit zu ergänzen, den Blutfluss zu erhöhen und Milchsäure aus unseren Muskeln zu entfernen. Kurz gesagt, nach einer Sitzung mit Prowler fühlen wir uns sauberer.
Warum machst du keine exzentrische Arbeit? Beim Heben einer Last, zum Beispiel beim Bizepscurl, führen wir eine konzentrische Arbeit aus, indem wir den Arm beugen. Wenn der Arm wieder gestreckt wird, führt der Bizepsmuskel eine exzentrische Kontraktion aus und dehnt den Muskel.
Diese exzentrische Arbeit ist diejenige, die die meisten Muskelschäden verursacht und den Körper nach einer Sitzung mit Beinarbeit ermüdet. Ohne weiter zu gehen, können Sie die Ermüdung des Quadrizeps sehen, wenn Sie den Berg über einen längeren Zeitraum hinuntergehen, die zweifellos für ein paar Tage schmerzhaft sein wird. Rein konzentrisches Arbeiten ist eine ausgezeichnete Erholungsmethode, da es den Blutfluss erleichtert und Mikrotraumen in den Muskelfasern vermeidet, die durch die exzentrische Phase verursacht werden. Das heißt, nach einer Prowler-Session werden wir sterben, aber in perfektem Zustand, um am nächsten Tag zu trainieren. Deshalb, wir können mehr Arbeitsaufwand in unsere Planung einbeziehen , was zu einem größeren Muskelaufbau führt.
Qualitäten haben funktioniert
Der Arbeitsumfang, der mit dem Prowler abgedeckt werden kann, ist insgesamt. Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Kraft, Muskelhypertrophie, sogar aktive Erholung. Es ist ein hervorragendes Werkzeug, um die körperliche Vorbereitung eines jeden Sportlers zu optimieren. Die beanspruchte Muskulatur betrifft praktisch den gesamten Körper, insbesondere aber die hintere Kette (Rücken, Gesäß, Waden und Kniesehnen). Im Drag sind die Kniesehnen noch gefragter.
Trainingsstrecke
Ideal sind etwa 30 Meter Gleis, um die Nutzung zu optimieren. Während dieser Strecke arbeitet der Körper die Beschleunigung, bis er seine Höchstgeschwindigkeit erreicht oder konstant ist.
Der Mindestarbeitsabstand beträgt 10 m. Trainer wie Joe de Franco verwenden diesen Abstand, weil es einfacher ist, Oberflächen mit diesen Abmessungen zu finden, die den Anforderungen entsprechen. Die Arbeitsfläche ist sehr wichtig. Es sollte ziemlich glatt sein. Beton, der nicht mit einem feinen Finish versehen ist, oder Fliesen, die rau sind, funktionieren nicht. Im Gartenbereich rutscht das Gras, wenn es nass ist, aber wenn wir es mit zu viel Gewicht belasten, wird der Garten beschädigt. Asphalt ist ein guter Untergrund zum Arbeiten. Auch der Beton von Lagerhallen oder Polygonen oder das Pflaster von Parks sind gute Gleituntergründe
Trainingsdesign
Mit dem Prowler können Sie auf 2 Arten arbeiten: Schieben oder Ziehen. Bei Push-Übungen muss er aufgrund der hohen Intensität, die es erfordert, an Beintrainingstagen als Finisher in die Routine miteinbezogen werden, da wir uns nach mehreren Serien nur noch auf den Boden legen und Sauerstoff holen wollen. Idealerweise arbeiten Sie 2 Tage die Woche mit ihm zusammen. Einer ohne Ladung (der leere Prowler wiegt ca. 50 kg) und einer mit Ladung. Die maximale Belastung muss diejenige sein, die es uns ermöglicht, nicht zu viel Geschwindigkeit zu verlieren, höchstens 15-20%, wenn die Bewegungstechnik korrekt ausgeführt wird.
Das Trainingsvolumen beträgt ca. 300 m verteilt auf 5-10 Serien, abhängig von der Distanz, die wir pro Serie zurücklegen (empfohlen werden zwischen 30 und 60 m). Anderthalb Minuten Pause zwischen den Serien. Der Prowler hat verschiedene Schubstangen. Normalerweise werden hohe vertikale Balken verwendet. Wenn die Person sehr stark ist und möchte, dass ihre Quads brennen, kann sie die niedrigen horizontalen Balken verwenden. Bei der Verwendung des Prowlers als Schleppe kann dieser mit Hilfe einer Schlinge, eines Seils usw. von vorne oder von hinten gezogen werden.
Es liegt zwischen 300-800 Euro, kann sich also nicht jeder finanziell leisten, aber es ist eine Investition fürs Leben. Wer sich einen anschaffen konnte, bereut den Erwerb nicht.
Brunnen:
T-Nation
