Sind Sie auf der Suche nach einem Trainingsroutine für Frauen zur Fettverbrennung ? Es ist wirklich nicht kompliziert, einen zu machen, mit dem Sie sich von innen und außen besser fühlen. Jetzt ist das Wesentliche Ausdauer und Willenskraft . Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass wir durch Sport von Zeit zu Zeit diese zusätzlichen Kilos nicht verlieren. Jedoch, wenn wir einige Übungen haben, die wir zwei- oder dreimal pro Woche üben können und die sich perfekt an unsere Bedürfnisse anpassen, dann werden wir die Ergebnisse in wenigen Wochen bemerken.
Denken Sie jedoch daran die Trainingsroutine einer Frau, um Fett zu verbrennen reicht nicht aus, um dieses Ziel zu erreichen. Eine gesunde Ernährung ist essenziell, wenn wir abnehmen wollen . Wunderdiäten gibt es nicht, aber Fett wegzulassen und vor allem auf Obst und Gemüse zu setzen, hilft uns, unseren Körper zu schützen, während uns die Waage verantwortungsbewusst immer niedrigere Zahlen anzeigt.
Frauenübungsroutine, um Fett zu verbrennen
Auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben, Einstellung ein paar Minuten pro Woche für körperliche Aktivität zur Seite zu stellen ist gar nicht so schwer . Darüber hinaus sprechen wir nicht nur davon, diesen Körper zu bekommen, der uns im Alltag so gut fühlen lässt, sondern auch unsere Gesundheit wird gestärkt . So wird beispielsweise das Risiko reduziert, an koronaren Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes oder sogar Depressionen zu erkranken. Auf der anderen Seite, wir werden auch eine funktionellere und gestärkte Knochengesundheit haben .
Natürlich Du du musst dich nicht verprügeln oder eine monatliche Fitnessstudiogebühr zahlen . Wir müssen auch nicht laufen oder Fahrrad fahren. Die Übung passt sich jeder Art von Umständen an . Auf diese Weise ist es ist es möglich zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen . Bei letzteren ist es auch nicht notwendig, in teure Automaten zu investieren. Wir müssen nur hartnäckig sein und uns über die Ziele im Klaren sein, die wir erreichen wollen . In diesem Fall fühlen wir uns motivierter, diesen Weg fortzusetzen, der uns dabei hilft, uns entspannter zu fühlen und unser Selbstwertgefühl zu steigern. Willst du wissen Was ist die beste Trainingsroutine für Frauen, um Fett zu verbrennen? ? Im Folgenden beschreiben wir die wichtigsten Übungen.
Liegestütze
Zu PushUps machen , müssen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander platzieren. Finger sollten auseinander sein. Auf diese Weise wird Ihre Unterstützungsbasis größer. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper senken, können sich Ihre Hände nach außen drehen, ohne sich zu bewegen. Es ist eine Möglichkeit, eine Außenrotation der Schulter zu erzeugen. Auf der anderen Seite, der Rumpf muss so positioniert werden, als würde man die Plankenposition imitieren, von Kopf bis Fuß völlig gerade . Ebenso hilft Ihnen die Aktivierung des Gesäßmuskels dabei, ein Absinken des Beckens zu verhindern und die Wirbelsäule jederzeit in einer neutralen Position zu halten. Ebenso sollten Sie nicht vergessen, dass der Abstand der Füße minimal sein muss.
Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun drei Sessions mit fünfzehn Abfahrten . Wenn Sie nun feststellen, dass Sie noch nicht bereit sind, die richtige Technik anzuwenden, Zögern Sie nicht, Ihre Knie auf den Boden zu stellen . Nach und nach werden Sie sie ohne diese Art von Hilfe schaffen können.
Isometrisches Eisen
Mit der isometrischen Plank trainierst du deine Bauchmuskeln sehr effektiv. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich so positionieren, als würden Sie einen Liegestütz machen. Die Ellbogen müssen um neunzig Grad gebeugt sein . Außerdem können Ihre Unterarme nicht vom Boden abgehoben werden. Der Körper sollte gerade gehalten werden , von den Fersen bis zum Kopf. Wenn Sie mehr Schwierigkeit hinzufügen möchten, können Sie spanne deine Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an .
Springender Wagenheber
In einem Trainingsroutine für Frauen, um Fett zu verbrennen sie konnten die nicht verpassen Hampelmänner . Der erste Schritt besteht darin, aufrecht zu stehen, mit den Armen nahe an den Oberschenkeln und den Beinen zusammen. Halten Sie dann den Rücken gerade, springen Sie und spreizen Sie an dieser Stelle die Beine, sodass Ihre Füße bei der Landung schulterbreit auseinander stehen. Inzwischen, hebe deine Arme und klatsche über deinen Kopf . Am Ende dieser Bewegung solltest du in die Ausgangsposition zurückspringen und dich mit den Füßen zusammen und den Händen nahe an den Oberschenkeln wiederfinden.
Squats
eine Übung, die den ganzen Körper einbezieht , sodass es in Ihrem Trainingsprogramm nicht fehlen darf. Um sie auszuführen, aufrecht stehen mit gespreizten Füßen . Verschränke deine Finger vor dir. Gehen Sie nun in die Hocke und halten Sie Ihren Rücken gerade, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Heben Sie Ihre Hände im Takt der Bewegung ein wenig an. Halten Sie einige Sekunden, wenn Sie bemerken, dass die Muskeln arbeiten und kehre in die Ausgangsposition zurück, um mit den Wiederholungen fortzufahren.
Wiederholen Sie jede der Übungen dreimal und Mit zehn Minuten am Tag werden Sie stolz auf die Ergebnisse sein In kürzester Zeit
