Der Hüftbeuger ist eine der großen Hüftmuskeln, die für signifikante Beinbewegungen verantwortlich sind, einschließlich des Anhebens des Oberschenkels. Wenn wir diese Hüftmuskeln straffen, können sie reißen, Schmerzen verursachen oder reißen und starke Schmerzen und Bewegungsprobleme verursachen. Verschiedene Sportarten können zu solchen Verletzungen führen, vom Fußball bis zum Laufen. Sie können diese verspannten Muskeln jedoch heilen, wenn Sie Geduld mit Ihrem Körper haben und den gesunden Menschenverstand verwenden.
Belastungen der Hüftbeugemuskulatur verursachen Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte sowie in der Nähe des Hüftknochens, wenn Sie Ihre Sehne verletzt haben. Diese Verletzungen können auch Muskelkrämpfe, Schwellungen, Blutergüsse und Steifheit nach einer Zeit der Inaktivität wie am Morgen verursachen.
Hüftbeugespannung ist eine häufige Sportverletzung und verursacht Schmerzen in der Muskelgruppe an der Vorderseite der Hüfte oder der Leiste. Hüftbeuger helfen Ihnen, die Knie anzuheben und die Taille zu beugen. Eine Belastung entsteht durch Mikrorisse aufgrund von Überbeanspruchung oder plötzlicher Kontraktion beim Dehnen, Laufen oder Treten. Um Schmerzen zu lindern, führen Sie dreimal täglich Hüftflexionsübungen durch, solange die Übungen keine weiteren Spannungen verursachen.
3 Schlüsselstrecken für Hüftbeuger
Quadrizeps strecken
Dehnen Sie Ihre Quads, Muskeln vorne am Oberschenkel und Hüftbeuger gleichzeitig mit einer Quad-Dehnung. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Strecke zu machen: Stehen oder Sitzen.
NB: Stehen strecken, an einem Tisch oder Stuhl festhalten. Beugen Sie Ihr Knie und halten Sie die Oberseite Ihres Knöchels mit Ihrer Hand auf derselben Seite und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung in Ihren Quads spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie dreimal auf beiden Seiten.
Um die Sitz Strecke , platziere dich auf einer Bank mit einem Fuß nach vorne auf dem Boden und dem anderen Bein nach hinten gebeugt, wobei die Vorderseite des Oberschenkels flach auf der Bank liegt. Halten Sie die Oberseite des Fußknöchels, der flach auf der Bank liegt, hinter sich und ziehen Sie den Fuß nach hinten. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf jeder Seite dreimal wiederholen.
Hüftbeuger Stretch
Um den Hüftbeuger gezielt zu dehnen, knien Sie nieder und stellen Sie einen Fuß vor sich, wobei ein Knie gebeugt und Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt. Drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und versuchen Sie, Ihr Becken auf den Boden zu drücken, während Sie Ihre Schultern in die andere Richtung zurückschieben. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dreimal.
Hüftflexion mit Widerstand
Hüftflexion mit Widerstand stärkt die Muskeln. Es kann auf zwei Arten geschehen, mit einer Band oder mit den Händen. Wenn Sie ein Band zur Hand haben, binden Sie es um Ihren Knöchel. Binden Sie einen Knoten am anderen Ende und schließen Sie den Knoten an einer Tür in der Nähe des Bodens. Stellen Sie sich weit genug von der Tür entfernt auf, damit der Flügel nicht locker wird. Bringen Sie das Bein nach vorne und halten Sie das Knie gerade, bis sich das Band gedehnt hat, und spüren Sie den Widerstand in Bein und Hüfte.
Um diese Übung nur mit Ihrem Körper durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden. Bringen Sie ein Knie zu sich und schieben Sie es mit den Händen weg. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie dreimal.
