„Wir bestehen zu 60 % aus Wasser.“ Sicherlich haben Sie diesen Satz im Laufe Ihres Lebens schon mehrmals gehört. Die Empfehlungen von Gesundheitsexperten lauten, dass wir uns durch die tägliche Wasseraufnahme richtig mit Flüssigkeit versorgen müssen. Nicht nur trinken, sondern auch Lebensmittel zu sich nehmen, die diese Flüssigkeit enthalten. Es ist lebenswichtig für unseren Organismus. Wir können mehrere Tage ohne Essen auskommen, aber nicht ohne Trinkwasser.
Die Rolle dieser Substanz für unsere Gesundheit wurde kürzlich in Frage gestellt. Warum gehen die Leute davon aus, dass es dehydriert? Stimmt es, dass wir Getränke zu uns nehmen sollten, die zur Rehydrierung geeignet sind? Was ist der Unterschied?
Wasser entwässert nicht
Es ist nicht nur wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, sondern auch für die Flüssigkeitszufuhr. Ohne sie könnten wir nicht hydrieren, daher ist jede Aussage, die dieser Idee widerspricht, falsch.
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil für die ordnungsgemäße Funktion der Organe und Systeme des Körpers. Sogar für die Haut, die eigentlich ein Organ ist. Wenn Ihre Haut dehydriert ist, kann sie blass, trocken und rissig werden. Die Talgdrüsen in der Haut beginnen, überschüssige Öle und Talg zu produzieren, um den Mangel an Feuchtigkeit auszugleichen, was zu Akne und fettiger Haut führt. Um die Überproduktion von Öl auf der Haut zu korrigieren, ist es wichtig, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.
Sollten wir isotonische Getränke haben?
Wie bereits erwähnt, ist es möglich, dass manche Sportler in bestimmten Fällen nach intensivem Training Getränke benötigen, die die Elektrolyte wieder auffüllen. Elektrolyte sind Moleküle, die freie Ionen und viele Mineralien enthalten und dabei helfen, viele Prozesse im Körper zu regulieren, darunter Nerven- und Muskelfunktion, Flüssigkeitszufuhr, Blut-pH-Wert, Blutdruck und Heilung von geschädigtem Gewebe. Diese werden auf natürliche Weise über viele Lebensmittel aufgenommen und stellen im Allgemeinen kein Problem für Menschen dar, die sich regelmäßig und gemäßigt sportlich betätigen.
Warum heißen sie feuchtigkeitsspendende Getränke und die Wasserflaschen tragen nicht diese Marke? Wir glauben, dass es nicht unbedingt erforderlich ist, die Bevölkerung daran zu erinnern, dass H2O die Grundlage der Flüssigkeitszufuhr ist. Wie bei einem Apfel werden wir keine Marke für „Nährstoffnahrung“ finden. Es ist offensichtlich. In Sportgetränken taucht dieser Slogan jedoch meist auf, weil sie sich auf die Aufnahme von Elektrolyten, Mikronährstoffen oder Natrium beziehen.
Idealerweise trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten kleine Mengen Wasser. Dies trägt dazu bei, durch Schwitzen verlorenes Wasser sofort zu ersetzen. Für Übung, die länger als 60 Minuten dauert , andere Nährstoffe sollten enthalten sein, vorzugsweise mit a Kohlenhydratgehalt von 5 bis 7 % . Dies ermöglicht dem Körper eine schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten, liefert schnell Energie und trägt dazu bei, die Elektrolyte im Körper wieder aufzufüllen.
Wenn Sie jedoch Diabetes oder andere blutzuckerbedingte Erkrankungen haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Sportgetränke trinken, um die Elektrolyte zu ersetzen. Denken Sie daran, dass Sie auch dann noch Wasser zu sich nehmen können, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Elektrolytflüssigkeiten werden jedoch wichtiger, sobald die Zeitspanne überschritten ist.
