Der Kurs-Navette-Test oder mehrstufige Fitnesstest ist etwas, an das wir uns alle in der Schule erinnern. Schon das Hören des Namens kann bei einigen von uns beängstigende Gedanken auslösen.
Aber wie vorteilhaft ist dieser Test für unsere allgemeine Fitness? Warum wird dieser Pieptest gemacht, wenn wir Teenager sind?
Was ist?
Der Kurs Navette-Test hat andere bekanntere Namen wie der Beep-Test oder der Test der Pieptöne. Es ist ein mehrstufiger Fitnesstest, der in den 1970er Jahren von Professor Luc A. Leger von der Universität Montreal in Kanada entwickelt wurde. Es wird als Methode zur Bestimmung der aeroben Kapazität (VO2max) einer Person vorgestellt.
Der Pieptest erfordert, dass die Teilnehmer zwischen zwei lokalisierten Punkten hin und her laufen 20 Meter voneinander entfernt . Die Teilnehmer müssen während des gesamten Tests eine Laufgeschwindigkeit beibehalten, die durch einen voreingestellten Audioton bestimmt wird, der wie ein „Piep“ klingt. Die erforderliche Geschwindigkeit oder das erforderliche Renntempo erhöht sich im Verlauf des Tests.
Der Pieptest beginnt mit einem „ dreifacher Piepton “ Audioton. Dies zeigt den Teilnehmern an, dass der Test begonnen hat, woraufhin die Teilnehmer zum gegenüberliegenden 20-Meter-Endpunkt laufen und spätestens dort ankommen, wenn der Ton erneut ertönt. Der erneut ertönende Ton zeigt an, dass die Teilnehmer zum gegenüberliegenden Endpunkt zurückkehren sollen.
Die Geschwindigkeit, die die Teilnehmer einhalten müssen, bleibt während des gesamten „Levels“ konstant. Die Dauer jedes Levels beträgt ungefähr eine Minute. Am Ende eines Levels ertönt ein dreifacher Piepton, um anzuzeigen, dass ein neues Level beginnt. Zu Beginn eines neuen Levels die erforderliche Laufgeschwindigkeit steigt .
Diese Signalton-Teststufen gehen in der Regel bis zu 23 und dauern jeweils 1-2 Minuten, abhängig von der von uns durchgeführten Testvariante. Dieser Faktor muss vor dem ersten Tonsignal berücksichtigt werden, da die Kenntnis des Zeitpunkts hilft, die geschätzte Geschwindigkeit und die Gesamtdauer des Tests zu bestimmen.
Darüber hinaus sollte auch beachtet werden, dass es viele verschiedene Variationen des Beep-Tests gibt, aber das am weitesten verbreitete Protokoll ist, mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 8.5 km/h zu beginnen, bevor die Geschwindigkeit jede Minute um 0.5 km/h erhöht wird.
Wie wird es gemacht?
Der Couse Navette Test kann in Levels und Shuttles unterteilt werden. Es gibt 21 Ebenen insgesamt und jede Ebene enthält Shuttles. Transfers können daran gemessen werden, wie oft der Teilnehmer innerhalb einer bestimmten Ebene zwischen den Endpunkten hin und her laufen muss.
Die Anzahl der pro Level erforderlichen Shuttles steigt mit fortschreitendem Pieptest. Da pro Stufe ungefähr eine Minute vergeht und die erforderliche Laufstrecke während des gesamten Pieptests konstant bleibt (20 Meter), verringert sich die Zeit zwischen den hörbaren Pieptönen mit jeder Stufe, sodass der Teilnehmer schneller laufen muss, um den durch das Audio festgelegten erforderlichen Rhythmus beizubehalten.
Je länger der Teilnehmer im Test bleibt, desto schneller muss er laufen, desto größer ist die kumulierte Distanz, die er zurücklegt, und desto höher ist das Level (Score), das er erreicht. Das Ziel des Pfeiftests ist es, dass die Teilnehmer so lange wie möglich im Test bleiben, bis sie das Ziel nicht mit zwei aufeinanderfolgenden Pfiffen erreichen können oder den Test aufgrund von Erschöpfung freiwillig abbrechen.
| Niveau | shuttles | Geschwindigkeit (km / h) | Übertragungszeit (s) | Gesamtlevelzeit (s) | Entfernung (m) | Gesamtstrecke (m) | Gesamtzeit (Minuten und Sekunden) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| dank One | 7 | 8.0 | 9.00 | 63.00 | 140 | 140 | 1:03 |
| XNUMX | 8 | 9.0 | 8.00 | 64.00 | 160 | 300 | 2:07 |
| 3 | 8 | 9.5 | 7.58 | 60.63 | 160 | 460 | 3:08 |
| 4 | 9 | 10.0 | 7.20 | 64.80 | 180 | 640 | 4:12 |
| 5 | 9 | 10.5 | 6.86 | 61.71 | 180 | 820 | 5:14 |
| 6 | 10 | 11.0 | 6.55 | 65.50 | 200 | 1020 | 6:20 |
| 7 | 10 | 11.5 | 6.26 | 62.61 | 200 | 1220 | 7:22 |
| 8 | elf | 12.0 | 6.00 | 66.00 | 220 | 1440 | 8:28 |
| 9 | elf | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1660 | 9:31 |
| 10 | elf | 13.0 | 5.54 | 60.92 | 220 | 1880 | 10:32 |
| elf | 12 | 13.5 | 5.33 | 64.00 | 240 | 2120 | 11:36 |
| 12 | 12 | 14.0 | 5.14 | 61.71 | 240 | 2360 | 12:38 |
| 13 | 13 | 14.5 | 4.97 | 64.55 | 260 | 2620 | 13:43 |
| 14 | 13 | 15.0 | 4.80 | 62.40 | 260 | 2880 | 14:45 |
| fünfzehn | 13 | 15.5 | 4.65 | 60.39 | 260 | 3140 | 15:46 |
| 16 | 14 | 16.0 | 4.50 | 63.00 | 280 | 3420 | 16:49 |
| 17 | 14 | 16.5 | 4.36 | 61.09 | 280 | 3700 | 17:50 |
| 18 | fünfzehn | 17.0 | 4.24 | 63.53 | 300 | 4000 | 18:54 |
| 19 | fünfzehn | 17.5 | 4.11 | 61.71 | 300 | 4300 | 19:56 |
| zwanzig | 16 | 18.0 | 4.00 | 64.00 | 320 | 4620 | 21:00 |
| einundzwanzig | 16 | 18.5 | 3.89 | 62.27 | 320 | 4940 | 22:03 |
Benefits
Der Beep-Test ist als standardisierter und zuverlässiger Herz-Kreislauf-Ausdauertest weithin anerkannt. Aus diesen Gründen verwenden viele Organisationen den Test für seinen speziellen Zweck. Es kann verwendet werden, um Kandidaten für bestimmte Karrierepfade zu bewerten. Sportgruppen können den Pfeiftest für verwenden TAUCHERAUSBILDUNG Zwecken oder zur Bewertung von Spielern für bestimmte Besoldungsgruppen- oder Level-Qualifikationen.
Viele Fitnessgruppen und Trainer nutzen den Pieptest dazu Beurteilen Sie den Vo2max- oder Herz-Kreislauf-Konditionierungsfortschritt eines Spielers . Amateursportler können den Whistle-Test als Möglichkeit nutzen, um eine einfache und effektive Methode zur Messung ihres Fortschritts zu etablieren, insbesondere angesichts seiner Einfachheit und des Mangels an spezieller Ausrüstung, die für die Durchführung des Tests erforderlich ist.
Einer der Vorteile von mehrstufigen Fitnesstests besteht darin, dass sie häufig in Sportarten eingesetzt werden, die auf aerobes Training angewiesen sind, da wir die aerobe Leistung messen können. Der Pfeiftest wird zum Trainieren verwendet Fußball-, Basketball-, Hockey- oder Rugby-Athleten.
Kurz gesagt, der Course Navette Test ist eine Herausforderung, die die aerobe Leistung von Athleten durch eine Reihe zunehmender Zeitbeschränkungen misst. Dies ist einer der grundlegenden und einfach zu handhabenden Fitnesstests, die es gibt.
Tips
Es gibt einige Empfehlungen, die wir berücksichtigen müssen, um den Course Navette Test fehlerfrei durchzuführen.
Notwendiges Material
Einer der Vorteile des Beep-Tests ist seine einfache Handhabung. Um den Couse-Navette-Test durchzuführen, benötigen wir nur:
- Die Piepton-Test-Audiodatei.
- Ein Gerät zum Abspielen des Audiotons unter Berücksichtigung des Standorts und der Anzahl der Teilnehmer.
- Eine Art von Markierungen, um die Endpunkte anzuzeigen, wie z. B. Trainingskegel.
- Ein 20-Meter-Maßband für mehr Präzision.
- Ein flacher und sicherer Bereich von 20 Metern.
- Die Anzahl der Teilnehmer kann gering oder groß sein, je nachdem, wie viel Platz für den Couse Navette-Test zur Verfügung steht. Es kann drinnen oder draußen sein, aber es muss flach und auf festem Untergrund sein.
Regeln
Die Regeln für den Navette-Test des Kurses können von Organisation zu Organisation ein wenig variieren, aber im Allgemeinen sollten sie ziemlich ähnlich sein. Die akzeptierten Standards für den Pieptest sind:
- Die Teilnehmer stellen sich am selben Ende des Bereichs auf, in dem der Course Navette Test stattfindet.
- Die Teilnehmer müssen mindestens einen Fuß auf oder mehr hinter der Linie platzieren.
- Der Audioton beginnt mit einer Warn-Countdown-Ansage: „Beep-Test startet in 5 Sekunden, bereit.“ 5 Sekunden später ertönt ein dreifacher Piepton, der den Start des Tests anzeigt.
- Die Wettkämpfer müssen die 20-Meter-Distanz (Shuttle) bis zur Ziellinie laufen und pünktlich zum nächsten Einzelpfiff ankommen.
- Nach ungefähr einer Minute ertönt ein dreifacher Piepton, der anzeigt, dass die nächste Stufe des Tests beginnt.
- Die zum Halten eines Levels erforderliche Laufgeschwindigkeit bleibt während des gesamten Levels konstant. Wenn das nächste Level beginnt, erhöht sich die erforderliche Laufgeschwindigkeit.
- Jedes Mal, wenn ein neues Level erreicht wird, verringert sich die Zeit zwischen den Signaltönen, sodass die Laufgeschwindigkeit des Teilnehmers erhöht werden muss.
Wie kann man das Ergebnis verbessern?
Um Ihr Ergebnis im Course Navette Test zu verbessern, muss Ihre Trainingsroutine auf mehr ausgerichtet sein, als nur auf die Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer. Es ist notwendig, sich auch mit Strategie, Technik, körperlicher Fitness und Mentalität zu befassen.
Wie bei jedem Test, egal ob es sich um Fitness handelt oder nicht, müssen Sie eine klare Strategie haben, wie Sie die Vorbereitung und den Test durchführen. Der Pieptest unterscheidet sich nicht von den anderen. Es ist wichtig die Regeln verstehen des Beep-Tests gründlich. Darüber hinaus werden wir daran arbeiten, als mit der Technik so effizient wie möglich und Energieverbrauch während des Tests. Korrekte Lauftechnik, Timing, Fußstellung und Drehtechnik sind alles Elemente, die die Leistung verbessern.
Nach all dem können wir uns darauf konzentrieren, Fitness aufzubauen, um die Leistung zu verbessern.
Eine Grundlage für kardiovaskuläre Fitness sollte Ihr Ausgangspunkt sein. Längere Läufe , von niedriger bis mittlerer Intensität, wird uns helfen, die kardiovaskuläre Basis zu entwickeln. Es gibt uns auch die Möglichkeit, uns auf ein reibungsloses und effizientes Renntempo zu konzentrieren, was während des Pfeiftests wichtig ist.
Kurzes Intervalltraining Sitzungen mit höherer Intensität werden nicht viel Spaß machen, aber sie sind notwendig, um das Herz-Kreislauf-System auf ein höheres Niveau zu bringen. Spezifische Intervallübungen, die auf Pieptest-Bewegungsmuster eingehen, sind weitaus vorteilhafter als allgemeine Intervalltrainingsübungen. Tipp- und Drehbohrer, Rohrsprints und Signalton-Testrelais können sehr effektiv sein.
