Wie pflege ich meine Hände?

In diesem Artikel werden wir über die Handpflege sprechen, insbesondere über Schwielen, und wie das Problem minimiert werden kann. Hühneraugen sind danach unvermeidlich schwere Sitzungen von Kreuzheben , Langhantelrudern, Klimmzüge und bei der Arbeit mit Kettlebells, bei Übungen wie dem Reißen, bei dem sich der Stahlgriff dreht und während der Ausführung der Bewegung über die Haut der Hand gleitet.

Das folgende Foto zeigt die Bereiche mit der höchsten Wahrscheinlichkeit von Hühneraugen: die Basis und die Mitte der Finger.

Ein Mais ist ein Bereich mit dicker, verhärteter Haut. Sie bilden sich an Stellen, an denen wiederholte und anhaltende Reibung oder Druck auftritt. Als Folge dieses Prozesses bildet sich eine abgestorbene, verhärtete, raue und gelbliche Hautschicht, die den Druckbereich schützt und die Möglichkeit einer Infektion oder Verformung verhindert.

Das Auftreten von Schwielen nach dem Kreuzheben ist unvermeidlich. Der Druck der Stange gegen das Einsetzen der Fingerknochen ist die Ursache, und das Tragen von Handschuhen verhindert dies nicht. Wenn die Entwicklung der Hornhaut nicht kontrolliert wird, können Risse in der Haut auftreten, die uns für einige Wochen vom Training fernhalten, bei dem der Griff eine wichtige Rolle spielt.

Tipps zur Minimierung der Hornhautbildung bei Zugübungen

• Schnapp dir die Stange richtig . Wenn die Stange beim Kreuzheben auf Ihrer Handfläche aufliegt, wird sich Ihre Haut mehr falten und es entstehen mehr Schwielen an Ihren Händen. Es ist besser, die Stange nah an Ihre Finger zu halten, wie auf dem Foto gezeigt.
• Verwenden Sie Magnesiumpulver. Das Magnesium füllt die Hautfalten aus und weniger Haut wird dem Druck der Stange ausgesetzt. Erkundigen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio, ob die Verwendung von Magnesiumpulver erlaubt ist.
• Kümmere dich um Hühneraugen . Schneiden Sie die Hühneraugen niemals ab, da Sie sonst bluten. Es ist besser, sie abzunutzen, indem man sie mit einem Bimsstein massiert, der, da er ein grober Stein ist, die Hornhaut nach und nach abkratzt (abtragt), bis sie praktisch verschwindet. Wir führen diesen Vorgang durch, nachdem wir unsere Hände 1 oder 2 Minuten in heißes Wasser getaucht haben, um die Schwielen zu erweichen, und später trocknen wir unsere Hände mit einem Handtuch. Ihre Hühneraugen stehen ein wenig heraus und werden weiß, was auf abgestorbene Haut hindeutet. Ziel ist es, diese tote Schicht zu entfernen. und reduzieren Sie die Größe Ihrer Hornhaut, bis sich ihre Oberfläche auf der gleichen Höhe wie die Haut der restlichen Hand befindet. Diese Behandlung sollte durchgeführt werden mindestens alle 2 Wochen .
• Befeuchten Sie Ihre Hände täglich mit einer Handcreme , besonders wenn wir viel Magnesium verwenden, das sie trocknet.

Was tun, wenn wir einen Riss in der Haut erleiden?

Hühneraugen, die reißen, sind nicht nur lästig und schmerzhaft, sondern können, wie bereits erwähnt, leicht 2 Wochen dauern, bis sie repariert sind.

Wenn Sie die Trainingseinheit nach einem Riss beenden möchten, müssen Sie die eingerissene Haut wenden, Magnesiumpulver auftragen, um die Blutung zu stoppen und das Eindringen von Schmutz in die Wunde zu verhindern. Das wird stechen, aber es wird Ihnen ermöglichen, Ihr Training zu beenden. Nach Abschluss der Sitzung reinigen wir die Wunde mit heißem Wasser und Seife, um das getrocknete Blut, Verunreinigungen und mögliche Bakterien, die die Wunde infizieren können, zu reinigen. Wir wenden Betadyne an. Der nächste Schritt besteht darin, das abgetrennte Stück abgestorbener Haut abzuschneiden, um es so schnell wie möglich zu regenerieren. Dann die Hand 10 Minuten in heißem Salzwasser einweichen. Das wird weh tun, aber es ist die schnellste Methode, um sich von einem Hautriss zu erholen. Tun Sie es mehrmals täglich. Halten Sie Ihre Hände so lange wie möglich mit einer kalten Creme hydratisiert. Schützen Sie die Wunde abschließend mit einem Verband auf einer Mullbinde. Obwohl es eine weniger wirtschaftliche Option ist, können Sie auch Compeed-Streifen verwenden, die mehrere Wäschen aushalten und die beschädigte Stelle schneller regenerieren.

Quellen: Stronglifts, Beastskills