Menschen reagieren emotional auf Ereignisse in unserem täglichen Leben, aber diese Reaktionen entsprechen nicht immer unseren Wünschen. Aus diesem Grund, wissen, wie man mit Stress sicher umgeht besonders angespannt Umstände (z. B. Arbeit, die normalerweise stressig ist und dadurch stärkere emotionale Reaktionen hervorruft) ist von entscheidender Bedeutung .
Auch wenn es auf den ersten Blick zu schwierig erscheinen mag, Wir alle können die nötige emotionale Intelligenz entwickeln sich Situationen bewusst zu machen, die hohen Stress erzeugen, und dieses Bewusstsein dann zu nutzen um eine entsprechende Antwort zu generieren . In diesem Artikel finden Sie drei Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen in Situationen mit hohem Stress umzugehen.
Wie Sie Ihre Emotionen in Stresssituationen bewältigen
1. Bekämpfe Emotionen nicht – akzeptiere und bewältige sie
Es ist wichtig, das zu akzeptieren Früher oder später werden wir irritiert, genervt oder wütend auf jemanden sein . Da wir in der Gesellschaft leben, können wir das nicht vermeiden, deshalb ist es am besten, darauf vorbereitet zu sein, eine angemessene Antwort zu geben.
Manchmal ist die Reizung so groß, dass Sie eine Veränderung in der Chemie Ihres Gehirns spüren können. Dieses Gefühl ist real. Die Amygdala, das emotionale Epizentrum des Gehirns, reagiert auf wahrgenommene Bedrohungen, bevor die Großhirnrinde sie verarbeitet hat. Das bedeutet, dass Sie kann reflexartig reagieren, ohne es zu wissen , was uns später manchmal bereuen lässt, was wir gesagt haben.
Kämpfen Sie nicht gegen die Realität, dass diese Überlegung irgendwann einmal stattfinden kann , aber wenn Sie merken, dass es passiert, atmen Sie tief ein und versuchen Sie zu schweigen; Und wenn du es nicht kannst, bitte sofort um Vergebung .
2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Die Hauptidee besteht nicht darin, Auslöser zu beseitigen, sondern sich ihrer emotional bewusst zu werden. Auslöser sind für jede Person einzigartig , und es ist höchst unwahrscheinlich, dass sie beseitigt oder beseitigt werden können, aber die Reaktion darauf kann gesteuert werden .
Da sie nicht beseitigt werden können, müssen Sie es tun Lernen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren und seien Sie sich bewusst, wie sie Ihre Antworten beeinflussen.
Um dies zu tun, Sie müssen sich nach einem Gespräch voller emotionaler Reaktionen selbst analysieren und überlegen, warum Sie reagiert haben so wie du es getan hast.
Geben Sie abschließend jedem Auslöser einen Namen, damit er jedes Mal erkannt wird Sie können es identifizieren und sich seiner Anwesenheit vor der Reaktion bewusst sein . Dies wird Ihnen helfen, Stress in bestimmten Situationen zu bewältigen.
3. Benimm dich nicht überheblich
Das Hauptproblem, das wir haben, wenn es darum geht, Stress während eines Streits oder einer angespannten Episode zu bewältigen, ist Folgendes Wir lassen die Gefühle überhand nehmen und handeln nicht mit kühlem Kopf .
Wenn wir beispielsweise schlechte Nachrichten erhalten, senden wir manchmal giftige E-Mails oder Textnachrichten ohne über die Konsequenzen nachzudenken .
Ideal ist in diesen Fällen, ob im persönlichen oder virtuellen Gespräch nicht zu handeln, während die Emotionen uns überwältigen und warten Sie, bis das Spannungsgefühl nachlässt, um zu antworten oder zu sagen, was wir denken.
In der Zwischenzeit zum Entspannen und Wenn Sie sich beruhigen, können Sie Achtsamkeitsatmung oder -techniken ausprobieren , oder einfach spazieren gehen.
Abschluss
Als Menschen haben wir Emotionen und manchmal können diese Emotionen dazu führen, dass wir es bereuen, etwas getan oder gesagt zu haben. Es kann jedem passieren, also mach dir keine Sorgen.
Beobachten Sie und hinterfragen Sie, warum Sie das getan oder gesagt haben. Wir sind Menschen und können Fehler machen, aber beim nächsten Mal sollten wir es besser machen.
Bibliographie
- Koulopoulos, T. Wie Sie Ihre Emotionen in jeder Situation in 1 Minute bewältigen können. Für Inc. [Überarbeitet im April 2020].
