Wenn Sie hier sind, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln definieren möchten, ohne Jahrhunderte im Fitnessstudio zu verbringen, entweder weil Sie keine Zeit dafür haben oder weil Sie eine Verletzung haben, die Sie daran hindert.
Trotzdem gelingt es Ihnen immer noch, das lang ersehnte Sixpack zu erreichen. Um jedoch ohne die Hilfe von Fitnessgeräten trainieren zu können, müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten und sich an einen körperlich aktiven Lebensstil gewöhnen.
Finden Sie heraus Wie man einen Sixpack bekommt, ohne ins Fitnessstudio zu gehen .
Wie man ohne Training zum Sixpack kommt
1. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate sind sehr vorteilhaft, insbesondere wenn man bedenkt, dass sie die Hauptenergiequelle des Körpers und eine wichtige Ballaststoffquelle sind. Allerdings zu Ohne Sport einen Sixpack erreichen , ist es notwendig, den Verbrauch zu reduzieren.
Eine Studie von Das Journal der Ernährung , bewiesen, dass eine Diät mit 41-43 % der Kalorien aus Kohlenhydraten einen größeren Verlust an Bauchfett ermöglicht, verglichen mit einer Diät, deren Kalorienmenge aus Kohlenhydraten 55 % übersteigt (Gower und Goss, 2015).
Die Empfehlung lautet, mithilfe eines Kohlenhydratrechners zu ermitteln, was Sie täglich zu sich nehmen. Die in der Diät erlaubten Lebensmittel sind wässriges, faseriges Gemüse und gesunde Proteine. Andererseits sollten Sie den Verzehr von Brot, Müsli, Nudeln, stärkehaltigem Gemüse, Obst und Erfrischungsgetränken reduzieren und vollständig auf verarbeitete Snacks verzichten.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate allein garantiert noch keinen Sixpack, entfernt aber überschüssiges Fett, das dies verhindert Definition des Bauches .
2. Versorgen Sie sich besser mit Flüssigkeit
Wasser zu trinken löscht nicht nur Ihren Durst, es reduziert auch Blähungen und sorgt für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht zu viel essen. In diesem Sinne ist es notwendig, der Ernährung wässriges Gemüse und Kräutertees hinzuzufügen.
Es empfiehlt sich, jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken und zu jeder Mahlzeit wässriges Gemüse (Brokkoli, Salat, Sellerie oder Gurke) hinzuzufügen. Darüber hinaus sollten Sie den Konsum von Limonade und Alkohol reduzieren, da diese zu Blähungen führen und vor allem Alkohol Kalorien hinzufügt, die sie beeinträchtigen Definition des Sixpacks .
3. Aktiv sein
Wenn Sie aus welchen Gründen auch immer nicht ins Fitnessstudio gehen können, müssen Sie körperlich aktiv sein, um den Sixpack zu bekommen. Erwägen Sie, Treppen zu steigen, Ihr Auto weit weg zu parken, mehrmals mit dem Hund spazieren zu gehen oder ein neues Hobby wie Tanzen oder Spazierengehen zu beginnen. Durch die Bewegung verbrennen Sie Kalorien und das bringt Sie dem heiß ersehnten Sixpack näher.
Sie können auch das Auto waschen, den Staubsauger schieben oder jede andere Hausarbeit erledigen, die, so einfach sie auch erscheinen mag, die Bauchmuskeln aktiviert und sie leichter definiert.
4. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag über angespannt
Die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle bei der Definition des Bauches . Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln aufgebläht statt definiert aussehen, nehmen Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen eine aufrechte Haltung ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie einen Schlag einstecken. Tun Sie es jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern, und bei jeder Aufgabe, die Sie erledigen.
Abschluss
Der Gang ins Fitnessstudio ist nicht die einzige Möglichkeit eine definierte Bauchmuskulatur erreichen . Wenn Sie aufgrund einer kurzen Zeit oder einer Verletzung nicht teilnehmen können, sollten Sie erwägen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, körperlich aktiv zu bleiben und Ihre Körperhaltung zu verbessern, um das so geschätzte Sixpack zu erreichen.
Bibliographie
- Gower, BA und Goss, AM (2015). Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung reduziert Bauch- und Zwischenmuskelfett und erhöht die Insulinsensitivität bei Erwachsenen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes. Zeitschrift für Ernährung. doi: 10.3945 / jn.114.195065
