Schaffen Sie 10 Bizepscurls auf der rechten Seite, haben aber Schwierigkeiten, 5 auf der linken Seite auszuführen? Obwohl eine dominante Seite häufig vorkommt, können geringfügige Unterschiede in Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit manchmal auf ein Muskelungleichgewicht hinweisen, das Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Wenn die Muskeln um ein Gelenk balancieren, bedeutet das, dass sie sich mit einer Geschwindigkeit und Intensität zusammenziehen, die dem Gelenk helfen, sich so zu bewegen, wie es sollte. Bei jeder Bewegung des Körpers gibt es Primärmotoren, das sind die Muskeln, die die Hauptkraft zur Bewegung des Gelenks bereitstellen sollen, und es gibt Assistenten, das sind Muskeln, die Hilfe leisten, wenn die Primärmotoren Hilfe benötigen. Ein Muskelungleichgewicht kann beispielsweise auftreten, wenn die Primärmotoren zu schwach sind, um ihre Aufgabe zu erfüllen, und die Hilfsmuskeln gezwungen sind, einen Ausgleich zu suchen.
Was verursacht ein Muskelungleichgewicht?
Ein sitzender Lebensstil ist ein möglicher Schuldiger . Wir verbringen unsere Tage gebeugt vor Computerbildschirmen, sitzen an Schreibtischen und in Autos oder schauen mit gefaltetem Hals auf unsere Smartphones.
Durch langes Sitzen werden die Hüftbeuger angespannt und kurz, was zu Muskelungleichgewichten, auch im Gesäßbereich, führen kann.
Immer wieder die gleiche Bewegung ausführen kann auch zu Muskelungleichgewichten führen. Denn wenn Sie dieselben Muskeln immer wieder auf die gleiche Art und Weise beanspruchen, können diese überlastet werden und in eine Halbkontraktionsposition geraten, was letztlich zu einer Beeinträchtigung des Gelenks führen kann.
Dies lässt sich aus alltäglichen Gewohnheiten übernehmen, wie zum Beispiel dem Tragen der Sporttasche auf derselben Schulter, wodurch regelmäßig eine Körperseite zu mehr Anstrengung gezwungen wird als die andere.
Es kann aber auch in Form gesunder körperlicher Aktivitäten erfolgen. Wiederholte Übungen wie zum Beispiel Laufen trainieren Ihren Körper hauptsächlich auf einer Bewegungsebene; Sie helfen Ihnen nicht unbedingt dabei, die volle Kraft zu entwickeln, die Sie durch Aktivitäten mit vielfältigeren Bewegungen entwickeln könnten.
Ein weiterer Faktor für Muskelungleichgewichte ist Ihre Gene . Wenn beispielsweise Ihre Mutter und Ihre Großmutter Rückenprobleme haben, besteht möglicherweise eine Veranlagung, später im Leben ähnliche Probleme zu haben.
Ob es um die natürlichen Krümmungen unserer Wirbelsäule oder den Aufbau unserer Gelenke geht, die Genetik kann bei der Anfälligkeit für bestimmte Probleme eine Rolle spielen.
Welche Symptome verursachen Muskelungleichgewichte?
Schmerz und Spannung sind wichtige Anzeichen für ein Muskelungleichgewicht. Wenn beispielsweise Ihre Paraspinalmuskeln (die Muskeln, die auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule auf und ab verlaufen) schwache Bauchmuskeln und tiefe Rückenmuskeln ausgleichen müssen, wird Ihr Rücken irgendwann anfangen zu schmerzen.
Asymmetrie ist ein weiteres offensichtliches Symptom. Diese Unebenheit kann sich in Ihrem Aussehen (das heißt, eine Schulter scheint höher als die andere zu sein) und/oder in Ihrer Bewegung (das heißt, eine Seite ist schwächer oder wackelig) äußern.
Das bedeutet, dass Muskelungleichgewichte dazu führen können, dass jemandem das Kraftpotenzial fehlt, das er hätte, wenn seine primären Motoren richtig funktionieren würden.
Tatsächlich ist häufig ein Ungleichgewicht der Muskulatur der Grund dafür Manche Menschen können bestimmte Übungen nicht richtig ausführen . Ein typisches Beispiel: die Beherrschten. Menschen, deren Rückenmuskulatur zu schwach ist, um ihren Körper zu heben, nutzen die kleineren Muskeln ihrer Arme und Schultern (dh ihre Assistenten), um die Bewegung auszuführen, mit wenig oder keinem Erfolg.
Eine solche Situation trifft nicht nur auf die Beherrschten zu. Jedes Mal Ihre Technik versagt während einer Übung , es kann zeigen, wo bei Ihnen Muskelungleichgewichte auftreten. Knicken Ihre Knie ein, wenn Sie in die Hocke gehen? Möglicherweise haben Sie eine Schwäche oder Einschränkung in den Hüften. Erschlafft Ihr unterer Rücken beim Bügeln? Das könnte ein Zeichen zentraler Schwäche sein.
Warum sind Muskelungleichgewichte problematisch?
Ein Muskelungleichgewicht mag im Moment wie ein kleines Ärgernis erscheinen. Was also, wenn Ihr rechtes Bein beim Gehen stärker zittert als Ihr linkes?
Unbehandelt kann es zu Muskelungleichgewichten kommen Schmerzen, Funktionsstörungen und Verletzungen. Dies liegt daran, dass sie die Position des Gelenks, an dem sie befestigt sind, verändern und so ihren Bewegungsbereich auf potenziell gefährliche Weise verändern können.
Wenn dies über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholt vorkommt, ist das Verletzungsrisiko sowohl der Muskeln als auch der Muskulatur höher überladen durch zu langes Tragen einer zu großen Last und in den Gelenken, die nicht die Unterstützung erhalten, die sie zur Stabilisierung bei anstrengenden Übungen benötigen.
Das häufigste Beispiel für diesen Dominoeffekt ist verursacht durch schwache Gesäßmuskulatur. In diesem Szenario können tiefe Hüftrotatoren die Oberhand gewinnen, was Hüftschmerzen auslösen und sogar den Ischiasnerv einklemmen kann. Ein anderes Beispiel: schwache Schultermuskulatur. Wenn der kleine Brustmuskel den schwachen Serratus übernimmt, kann dies das Risiko von Schulter- und Nackenschmerzen erhöhen.
Wenn das Ungleichgewicht in Ihrem liegt Kern, es kann zu einem Verlust der Flexibilität, schlechter Atmung, unterbrochener Verdauung sowie Nacken- oder Rückenverletzungen oder -schmerzen führen.
Gibt es eine Behandlung?
Bauen Sie Kraft auf und erweitern Sie Ihre Bewegungsfreiheit sind unerlässlich, wenn es darum geht, Muskelungleichgewichte zu korrigieren. Sobald Sie Ihre besonderen Schwachstellen identifiziert haben, können Sie Ihr Krafttraining und Stretching darauf konzentrieren. Möglicherweise möchten Sie einen Personal Trainer oder bei Schmerzen einen Physiotherapeuten hinzuziehen, der Sie bei der Entwicklung einer bestimmten Routine unterstützt.
Ganz gleich, für welchen Aktionsplan Sie sich entscheiden, Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Heilung nicht über Nacht eintreten wird. Muskelungleichgewichte können schwer zu beheben sein, insbesondere wenn das Muster schon seit langem verwurzelt ist.
Das Umschulen der Muskeln ist der schwierigste Teil . Sobald sich die Hilfsmuskeln daran gewöhnt haben, eine schwache Antriebskraft zu kompensieren, werden sie dies hartnäckig weiterhin tun. Es wird Zeit, Geduld und Wiederholung brauchen, um sie dazu zu bringen, diese ungesunde Angewohnheit aufzugeben.
Um den unausgeglichenen Muskel anzugreifen, ist entschlossenes Training erforderlich. Und oft muss man die Bewegung viel einfacher machen, als man denkt. Das könnte bedeuten, weniger Gewicht zu heben, Ihre Technik zu verfeinern und zu vereinfachen oder beides.
Wenn es um die Behandlung von Muskelungleichgewichten geht, Kernprobleme beheben sollte ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen. Sie bilden den Kern Ihrer Operationsbasis. Eine ordnungsgemäße Grundausbildung ist die Grundlage grundlegender menschlicher Bewegung. Niemand kann es sich leisten, diesen Grundbestandteil des Körpers zu vernachlässigen.
Eine weitere nützliche Option besteht darin, Folgendes zu tun: einseitige Übungen , das heißt Bewegungen, die jeweils eine Seite Ihres Körpers trainieren, wie z. B. einbeinige Gesäßbrücken oder einarmiges Hantelrudern. Bewegungen wie diese stellen sicher, dass Sie sich nicht zu sehr auf Ihre dominante Seite verlassen, was Ihnen hilft, Muskelungleichgewichte zu isolieren und zu beheben.
Integrieren Sie Übungen, die ermutigen Bewegung in viele verschiedene Richtungen oder Ebenen ist eine weitere nützliche Strategie. Mischen Sie Ihre Routine mit einer Vielzahl von Schiebe-, Zug-, Dreh- und Seitwärtsbewegungen. Durch solche Übungen können Sie Wiederholungen und Übertraining vermeiden und das Risiko von Muskelungleichgewichten verringern.
