Wenn Sie zu denen gehören, die darauf warten, durstig zu werden, um Flüssigkeiten zu trinken, werden Sie in ein ernstes Problem verwickelt. Nach Recherchen ist die Durstmechanismus des Körpers ist sehr schlecht geregelt. Der Durst beginnt, nachdem der Körper bereits 2 % seines Gesamtwasservolumens verloren hat, sodass die Körperleistung um bis zu 10 % reduziert wird.
Es versteht sich von selbst, dass ein Leistungsabfall genau das Richtige ist Beginn der Dehydration . Wenn sich der Zustand verschlechtert, können Sie mit schwerer Muskelermüdung und sogar kognitiven Verzögerungen konfrontiert werden.
Erfahren Sie, wie Sie können Austrocknung vermeiden Vor allem, wenn Sie längere Zeit Fahrrad fahren möchten.
Wann wird Dehydration gefährlich?
Wenn Ihre Körpertemperatur während des Trainings ansteigt, produziert Ihr Körper Schweiß, um kühl zu bleiben. Zunächst bewirkt Ihr Körper, dass das Wasser im Blut das Volumen des Blutplasmas verändert, aber die Wassermenge, die in den Blutkreislauf gelangt, ist begrenzt, da dieses Wasser vom Körper für die Herz-Kreislauf-Funktion, das Gehirn und die Lunge verwendet wird . Wenn Sie dehydriert sind, beginnt Ihr Körper auf diese Weise zu entzieht den Muskelzellen Wasser die wesentlichen Organe zu erhalten und auf diese Weise. Deshalb bekommen viele Radfahrer Krämpfe.
Wenn du sehr durstig bist, wirst du es mit ziemlicher Sicherheit nicht schaffen lindere deine Krampfsymptome sofort. Dies liegt daran, dass es Zeit braucht, bis das Wasser aus dem Magen austritt und sich im Blutkreislauf vermischt, sodass Sie wahrscheinlich noch mehr dehydrieren, bevor das Wasser zu wirken beginnt.
Es ist sehr gefährlich, den Punkt zu erreichen, an dem Ihr Körper 10 Prozent seines Wasservolumens verloren hat, da Sie nicht schnell Flüssigkeit erhalten, Ihr Training bald vorbei ist und Sie sehr wahrscheinlich am nächsten Tag nicht mehr trainieren können .
Wie viel sollte man beim Fahrradfahren trinken?
Es kann schwierig sein, das genaue Maß zu definieren, da die Trinkexperten ihre Ideen teilen. Einige empfehlen Einnahme von Natrium vor dem Fahrradfahren , so wird das Sportgetränk während der gesamten Reise getrunken. Andere empfehlen, alle 20 Minuten das Maß eines Glases Wasser zu trinken, da sich die Proteine im Darmtrakt schneller bewegen und schneller in die Blutbahn gelangen können.
Die besten Trinktipps fürs Radfahren
Zu Voraustrocknung verhindern Sie sollten regelmäßig trinken. Bevor Sie Ihre Reise antreten, ist es ratsam, 15 Minuten vor der Abreise mindestens zwei Gläser Flüssigkeit zu trinken. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie urinieren müssen, wenn Sie in die Pedale treten. Dieses Gefühl ist eine Nebennierenreaktion, die normalerweise auftritt, unabhängig davon, ob Sie Flüssigkeit trinken oder nicht, sagen Experten, aber dies geschieht nur, wenn die Blase bereits voll ist.
Am Ende der Reise ist es ideal, sich vor und nach jeder Trainingseinheit zu wiegen, um zu wissen, wie viel Gramm verloren gegangen sind. In diesem Zusammenhang sollten Sie Pro 500 Gramm Gewichtsverlust einen halben Liter Wasser trinken . Da Sie jedoch sehr wahrscheinlich in einen Zustand des Natriummangels geraten, sollten Sie unbedingt etwas mit Salz zu sich nehmen, sei es eine salzige Mahlzeit oder ein elektrolytreiches Getränk.
Abschluss
Trinken Sie vor dem Fahrradfahren ausreichend Wasser, um den Körper nicht zu schädigen, und fördern Sie neben der Schonung Ihrer Gesundheit bessere Ergebnisse bei den von Ihnen gesteckten sportlichen Zielen.
Bibliographie
- Ac Shilton, „Wie Dehydration Ihr Reiten beeinflusst – und Tipps zur Vermeidung.“ Zum Radfahren. [Überarbeitet Juni 2016]
