Es gibt zwei entscheidende Faktoren für die Wertung im Rennen, die man bisher vernachlässigen konnte: das Gelände und das Wetter. Während ersteres leicht zu kontrollieren ist, ist es nicht ungewöhnlich, zum Training zu gehen und auf die absehbaren Wetterbedingungen in Ihrer Nähe zu warten und am Ende eine ganz andere Szene vorzufinden.
Die Wahrheit ist, dass der Wettermann noch nicht mutig genug ist, um die Temperatur, Luftfeuchtigkeit oder den Wind, die an einem bestimmten Tag und Ort auftreten werden, zu 100% vorherzusagen. Es ist auch nichts Neues, dass unsere Leistung nicht optimal ist, wenn wir normalerweise bei 25 °C trainieren, aber am Renntag zeigt das Thermometer 35 oder 10 °C an.
Aus diesem Grund müssen wir sicherstellen, dass wir einen Plan B aufstellen. Es ist wahr, dass unsere Zeiten mit hoher Wahrscheinlichkeit im Vergleich zu normalen Bedingungen fallen werden, aber mit den Ratschlägen, die wir Ihnen anbieten, werden wir versuchen, diesen Unterschied auf ein Minimum zu reduzieren .
Lauftraining an ungünstige Bedingungen anpassen
1. Versuchen Sie, sich an die Wetterbedingungen zu gewöhnen
So ist es. Manchmal müssen wir unter widrigen Bedingungen trainieren, sowohl bei Hitze als auch bei Kälte, und uns bei Rennen bewusst sein, dass wir bei unterschiedlichen Wetterbedingungen nicht die gleiche Strategie wie immer verfolgen können.
Wenn Sie bei kaltem Wetter sind, empfehlen wir Ihnen, beim Laufen im Freien mit mehr Schichten als üblich zu trainieren. Dabei kann es jedoch passieren, dass Sie ungewollt warm werden, übermäßig schwitzen und kalt bleiben. Darüber hinaus vermeiden wir auch nicht Eis und Schnee, beides Aspekte, die gelöst werden, wenn Sie in Innenräumen auf einem Laufband trainieren.
Wir empfehlen Lauftrainings auf dem Laufband bis zu zwei Wochen vor Ihrem Renntermin. Andererseits wäre es aber auch von Vorteil, eine Sauna zu benutzen, wenn Sie Zugang haben und es keine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt, nach dem Training auf dem Laufband einige Minuten dort zu verbringen.
2. Passen Sie Ihre Ziele entsprechend an
Unabhängig davon, ob Sie die Wärmeakklimatisierung in Ihr Training integrieren konnten oder nicht, ist es immer ratsam, Ihre Ziele für den Renntag ein wenig anzupassen, wenn Sie heiße Bedingungen erwarten. Es mag enttäuschend sein, die Zeit zu verschwenden, die Sie seit Monaten visualisieren, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Körper zusätzlich belasten.
Das Tempo in der ersten Hälfte des Rennens zu reduzieren ist eine gute Taktik, um ein angenehmes Erlebnis zu genießen und zu entdecken, dass Sie mehr Energie haben, um ein solides Finish zu erzielen. Auf der anderen Seite wird die Hitze, die unser Körper aushalten kann, problematischer, wenn wir im Rennen vorankommen. Wenn Sie also konservativ beginnen, vermeiden Sie, dass Sie so schnell an Ihre Grenzen gehen und können Sie auch bessere Entscheidungen treffen.
3. Wähle dein Outfit gut aus
Im anderen Extrem kann es sein, dass Sie einen viel kälteren Renntag haben, als Sie es gewohnt sind. Während Training für kältere Temperaturen kann funktionell schwierig sein, zum Glück werden die meisten Menschen durch die kälteren Bedingungen am Renntag nicht beeinträchtigt.
Tatsächlich erzielen die meisten eine bessere Leistung und müssen ihr Tempo nicht anpassen, da sich der Körper schnell erwärmt und Sie sich ohne die körperlichen Belastungen, die Hitze mit sich bringen kann, wohler fühlen als die Kälte.
Sind nur die Temperaturen kälter als erwartet, muss man in der Regel nur mental darauf vorbereitet sein, sich anfangs etwas unwohl zu fühlen. Wenn Sie jedoch nicht an Kaltlauf gewöhnt sind, können Sie eine Strategie verfolgen, um zu beginnen, eine zusätzliche Schicht zu verwenden. Sie können immer zusätzliche Schichten loswerden, wenn Sie zu überhitzen beginnen.
Das Problem tritt auf, wenn Sie mit Regen und Wind in Kombination mit kälteren Temperaturen umgehen müssen. An dieser Stelle sollten Sie Ihre Kerntemperatur und das Risiko einer Unterkühlung berücksichtigen. Für diese Fälle sind Windjacken oder Regenjacken sinnvoll, um zu verhindern, dass Wasser und Wind die zentrale Temperatur abkühlen.
4. Wenn du kannst, geh im Regen zum Training
Für viele von uns kann das Aufwachen bei Regen schnell zum Laufband führen (oder einen Trainingstag komplett auslassen). Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Rennen im Allgemeinen wie geplant verlaufen würde, wenn es regnete.
Vorausgesetzt, es ist sicher (Sie haben Beleuchtung usw.), empfehlen wir Ihnen, Ihr Training fortzusetzen, sowohl zur mentalen Vorbereitung als auch um herauszufinden, wie Sie sich unter diesen Bedingungen bequem anziehen können.
Vergiss nicht zu hydratisieren
Wenn Sie unter kälteren Bedingungen trainieren, können Sie jedes Mal, wenn Sie eine Trinkwasserquelle finden, mit einem Schluck Wasser durchhalten. An einem heißen Tag müssen Sie vor, während und nach dem Rennen zweifellos mehr trinken, um Ihren Körper nicht in Stress und Austrocknung zu bringen.
In beiden Fällen ist jedoch die Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, also vernachlässigen Sie sie nicht. Sie können sich daran gewöhnen, während eines Rennens mehr zu trinken, indem Sie eine kleine Flasche Wasser in der Hand tragen.
Das Hinzufügen von Elektrolyten zu Ihrer Flüssigkeit und starkes Trinken in den Tagen vor dem Rennen ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind. Beginnen Sie früh im Rennen mit Ihrem Trinkplan und denken Sie daran, ihn oft zu tun.
Abschluss
Denken Sie daran, dass das Wetter nicht zu den Faktoren gehört, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie Ihre Rekorde nicht vernachlässigen möchten, ist es wichtig, auch bei widrigen Wetterbedingungen zu trainieren und unsere Ratschläge zu befolgen, um im Rennen die besten Ergebnisse zu erzielen.
Bibliographie
- Benton. E. So passen Sie Ihre Rennziele unter nicht idealen Bedingungen an. Für Aktiv. [Überarbeitet März 2020]
