Einer der Hauptmythen über die Menstruation war schon immer, dass sie Frauen daran hindert, tägliche Aktivitäten, einschließlich Sport, auszuführen. Obwohl es wahr ist, dass die hormonelle Dysregulation, die durch den Menstruationszyklus auftritt, hat Einfluss auf den Körper der Frau - und damit auch ihre körperliche Leistungsfähigkeit - erklären wir in diesem Artikel wahre Auswirkungen der Menstruation auf die sportliche Aktivität .
Menstruation und ihre Auswirkungen auf die sportliche Leistung
Seit der Menstruation Zum ersten Mal durchläuft der Körper gesunder Frauen monatliche Zyklen, die mit Hormonen verbunden sind. Im Allgemeinen ist die Menstruationszyklus dauert 28 Tage in dem sich die Gebärmutter auf eine Schwangerschaft vorbereitet; Geschieht dies jedoch nicht, wird das Endometrium abgelöst und es treten Menstruation oder Blutungen auf.
Während des Menstruationszyklus durchlaufen sie unterschiedliche Stadien, je nachdem, wie die Die Spiegel der verschiedenen Hormone sind . Diese Hormonumstellung betrifft alle Frauen. Berücksichtigt man Spitzensportlerinnen, die auf hohem Niveau antreten, ist ihre Arbeit hängt zu 100% von ihrer körperlichen Verfassung ab und dazu gehört auch ihr Menstruationszyklus , so dass die Menstruation in manchen Fällen entscheidend für bessere oder schlechtere Ergebnisse sein kann .
Die Bedeutung der Hormone und des Menstruationszyklus
Wenn die Menstruation endet, Das Follikelstadium beginnt, in dem der Östrogenspiegel ansteigt , und die Körpertemperatur beträgt etwa 36 °. Nach zwei Wochen des Zyklus tritt die sogenannte Lutealphase auf, in der Östrogene werden reduziert und Progesteron und Körpertemperatur werden erhöht , die 37 ° erreicht.
Im prämenstruelle und menstruelle Phase , erfährt der Körper einer Frau Veränderungen wie eine verringerte Atmungseffizienz, weniger Hämoglobin, eine höhere Herzfrequenz und mehr zurückgehaltene Flüssigkeiten. Stabilität, Koordination und Beweglichkeit können beeinträchtigt sein . Diese Prozesse sind unabdingbar, um im Wettbewerb optimale Ergebnisse zu erzielen.
Für all dies ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie Planen Sie Ihre Workouts , denken Sie an die Phase des Menstruationszyklus, in der Sie sich befinden, obwohl es wahr ist, dass es bei Frauen mit hohem Wettbewerb schwierig ist, die Trainingseinheiten zu 100% anzupassen, da die Ereignisse, die den Kalender markieren, die Wettbewerbe sind.
Die Phasen der Menstruation, die die sportliche Leistung verschlechtern
Laut einer Untersuchung von Sokolova an einer Frauen-Volleyballmannschaft leiden 85 % der Spielerinnen an schlechte Leistung in der prämenstruellen und menstruellen Phase . In einer anderen Studie, in der spanische Fußballspieler analysiert wurden, gaben Frauen an, dass es während der Phase des Menstruationszyklus keine positive Korrelation zwischen den erzielten Ergebnissen und der geleisteten Anstrengung gebe.
Die Phasen, die die Kapazität verbessern
In der postmenstruelle und postovulatorische Phase , verschiedene physiologische Prozesse ablaufen. In diesen Phasen des Zyklus kam Shajilinas Studie zu dem Schluss, dass Sportlerinnen ein höhere Arbeitsfähigkeit, da sowie eine hohe Erholungsgeschwindigkeit bei gleichzeitiger funktioneller Atmungseffizienz.
Aus all dem können wir ableiten, dass Sie für jede Sportart, die Sie ausüben, Sie können während Ihrer Menstruation aktiv bleiben und es kann Ihnen sogar helfen, einige Ihrer Fähigkeiten zu verbessern . Damit alles gut läuft, brauchen Sie nur den richtigen Schutz, seien es Tampons, Menstruationstassen oder Binden.
Allerdings ist zu bedenken, dass die Menstruation betrifft nicht alle Frauen gleichermaßen . Während einige körperliche Aktivitäten dazu beitragen, dass sie sich weniger aufgebläht und aktiver fühlen, leiden andere unter Menstruationsbeschwerden oder Müdigkeit, die sie daran hindern, intensiven Sport zu treiben. Wenn Sie einer der letzteren sind und trotzdem an Wettkämpfen teilnehmen müssen, vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.
