Ischias ist viel häufiger als wir denken. Tatsächlich nutzen wir die Gelegenheit, um einen Rückencheck zu empfehlen, wenn wir jemals Kreuz- und Ischiasschmerzen haben. Dieser Schmerz ist charakteristisch, weil er plötzlich eintritt und vom Rücken zu einem der Beine zieht, wobei der Schmerz sogar bis zum Knie oder mehr bis zum Fuß reicht. In der Regel handelt es sich um einen Wirbel ohne Polster, dh ein Impingement oder einen Bandscheibenvorfall, aber manchmal hat es auch andere Ursachen.
Wir trainieren gerne, und es gefällt uns viel mehr, dass unsere Leser ein gesundes Leben führen und trainieren, aber nicht jeder Tag ist perfekt. Bei Muskel- oder Knochenschmerzen ist es am besten, anzuhalten und sich auszuruhen. Der Körper braucht auch eine Verschnaufpause und wir müssen sie ihm geben.
Ischias ist ein mäßiger bis starker Schmerz, der die Hüfte überquert und sogar den Fuß erreichen kann. Ein Schmerz, der manchmal auch bei Entzündungen nicht verschwindet. Es hängt von jedem ab, einige Tricks oder andere funktionieren, zum Beispiel hier eine Dienerin, wenn sie an Ischias litt, bewegte sie sich besser als noch.
Ich fing an, jeden Tag zwischen 5 und 10 Kilometer zu laufen und keine Spur von Ischias. Es muss gesagt werden, dass ich es schon lange nicht mehr hatte, noch merke ich es, noch habe ich Hexenschuss oder ähnliches. Ich habe meine Laufroutine für ein wöchentliches Training im Fitnessstudio geändert, aber ich gehe weiter, anstatt ein Auto oder einen Bus zu nehmen.
Die Frage ist, aktiv zu bleiben und wenn der Schmerz unsere Routine stört, uns irritiert und uns das Geplante unmöglich macht, sollten wir einen Spezialisten aufsuchen. Denn wenn es sich um einen vorübergehenden Schmerz handelt, kann es an einer schlechten Haltung beim Schlafen, einem Schlag, vielen Stunden Sitzen, einem Ziehen an der Leine des Hundes usw. liegen.
Bei Ischias sind diese Übungen verboten
Rückenschmerzen, Ischias oder Hexenschuss sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Aus diesem Grund empfehlen wir den Besuch eines Orthopäden und Bestellung einer kompletten Rücken-, Schulter- und Hüftplatte . Bleiben Sie nicht allein bei einem Lumbal-Röntgen oder ähnlichem, wir sagen es aus Erfahrung einer ineffektiven Diagnose, bei der anscheinend alles perfekt war, bis ich 4 Monate später wegen Hexenschuss und Ischias zurückkam und dort das Impingement entdeckte.
Klassische Bauchmuskeln
Das Schlimmste für einen verletzten Rücken oder Ischias-Tage ist, den Rücken zu belasten, ihn zu beugen, Druck und Anstrengung auszuüben. Klassische Bauchmuskeln sind fast die schlechteste Übung, die wir machen können , ob wir gesund sind oder nicht, aber vor allem sind sie verboten, wenn wir Ischias haben oder leiden.
Am besten ruhen Sie sich an diesem Tag aus, gehen spazieren, legen sich hin, nehmen ein entspannendes Bad usw. Aber keine Anstrengung, keine Beine, keine Arme, geschweige denn Ihren Rücken. Ischias und Hexenschuss sind Schmerzen, die leicht oder mäßig sein können, aber schnell kompliziert werden und in ein Krankenhaus eingeliefert werden können.
Strecken, bis wir unsere Fußballen berühren
Eine sehr verbreitete und beliebte Dehnung, die wir unser ganzes Leben lang gesehen haben, die aber heute nur wenige Menschen machen, gerade weil es nicht unbedingt ratsam ist, den Rücken bis zu diesem Punkt zu dehnen und zu beugen. Flexibilität ist etwas, an dem nach und nach gearbeitet wird und das sich entwickelt, obwohl es diejenigen gibt, die viel trainieren und wenig Flexibilität haben und nichts passiert. Niemand hier ist besser als jeder andere.
Daher die Beine öffnen und den Rumpf absenken, bis unsere Hände die Fußspitzen berühren (ohne die Knie zu beugen) ist eine weitere der verbotenen Übungen, wenn wir an Ischias leiden. Die Alternative wäre, auf dem Rücken zu liegen und unsere Knie für einige Sekunden an unsere Brust zu bringen.
Dorsal
Sein Name ist uns vielleicht nicht sehr gebräuchlich, aber er besteht aus einer Übung, bei der wir Druck auf den Rücken ausüben. Es besteht darin, mit dem Gesicht nach unten mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen vor dem Kopf zu liegen und zu versuchen, die Gliedmaßen anzuheben. Was wir tun ist wölben unseren Rücken mit Impulsen, die unserem Rücken schaden können , anstatt einen glatten und entspannten Bogen zu machen.
Eine weitere dieser verbotenen Übungen, wenn wir Ischias, Schmerzen im unteren Rücken oder ein Bandscheibenproblem haben. Vielleicht tut es gar nicht weh, wenn wir diese Übungen machen, aber der Druck baut sich auf, bis wir eines Tages sagen: „Warum tut es weh?“ Nun, wir kennen die Antwort bereits.
Dehne die Kniesehnen
Wie sein eigenes Wort sagt, bezieht es sich auf die Muskeln in der Wade, insbesondere im Schienbein. Das Dehnen dieser Muskeln ist manchmal schwierig, weil wir nicht einmal wissen, welche Position wir dafür einnehmen sollen. Nun, wir wissen bereits, dass es eine der verbotenen Übungen für diejenigen ist, die Rückenverletzungen oder Ischias haben.
Alles was ist Kraft auf das Becken auszuüben und den Rücken zu verdrehen ist negativ wenn wir Ischias und Verletzungen im Lendenbereich haben. Deshalb haben wir eine Alternative und brauchen ein Handtuch oder Tuch. Wir liegen gerade auf einer ebenen Fläche, heben ein Bein an und führen das Tuch oder Handtuch über die Fußsohle, ziehen nach unten und strecken so das gesamte Bein, ohne den Rücken zu beschädigen.
High-Impact-Übungen bei Bandscheibenverletzungen verboten
Es gibt eine Reihe von Übungen und Sportarten, die wir nicht empfehlen, wenn wir einen Bandscheibenvorfall haben, Rückenverletzungen erleiden, meist einen Hexenschuss haben oder noch heute. Wir werden einige dieser High-Impact-Übungen und auch einige Low-Impact-Übungen vorstellen, die die Alternative sein könnten, wenn wir weiter trainieren möchten.
High Impact Übungen sind anfangs ziemlich offensichtlich, aber wir werden sie trotzdem auffrischen. Zum Beispiel Springen, Laufen, Seilspringen, CrossFit, Ringen, Burpees , plyometrische Übungen (schnelle und agile Bewegungen), Fußball, Tanzen, Tennis, Basketball, Paddle-Tennis, Skateboard, Klettern, Karate, Reiten, Trailrunning, Mountainbike usw.
Auf der anderen Seite und als Alternative haben wir sanfte Übungen wie Tanzen (mit leichten Bewegungen), Yoga, Pilates, Schwimmen, Gehen, Ellipsentrainer, Fahrradfahren (auf flachem Gelände und ohne Schlaglöcher in langsamem Tempo) usw. .
