Wenn Sie über die Möglichkeit nachdenken, am Strand zu laufen, müssen Sie wissen, dass dies viel schwieriger ist als auf der Straße. Der Grund dafür ist, dass Sand eine flexible, glatte Oberfläche ist, die bei jedem Schritt nachgibt und die Kraft des Schrittes nicht zurückgibt, wodurch die Muskeln, insbesondere das Herz, stärker arbeiten.
Viele Leute vergleichen Laufen am Strand mit Treppensteigen und behaupten, egal wie fit Sie sind: Es kann Ihnen den Atem rauben.
Finden Sie heraus, ob all dieser Aufwand seinen Zweck erfüllt und ob Laufen am Strand verbrennt wirklich mehr Kalorien .
Verbrennst du beim Laufen am Strand mehr Kalorien?
Das Laufen auf der Straße verbrennt unter Berücksichtigung von Faktoren wie Geschwindigkeit, Gewicht und Körpergröße des Läufers etwa 160 Kalorien pro km. Nun, obwohl Am Strand laufen ist viel schwieriger , der genaue Kalorienverbrauch pro km ist nicht bekannt.
Eine Studie ergab, dass es beim Laufen auf Sand einfacher ist, 1.6 Kalorien mehr zu verbrennen als auf festem Untergrund (Lejeune, Willems und Heglund, 1998). Eine andere Studie zeigte jedoch, dass der Kalorienverbrauch im Vergleich zum Laufen auf Gras um 10 % zunimmt (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Angesichts dieser Inkonsistenz ist es beim Laufen am Strand am besten, mit einem Pulsmesser oder Pulsmesser zu trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihr normales Tempo auf der Straße mit dem Tempo am Strand vergleichen und wenn Sie eine höhere Herzfrequenz beim Laufen im Sand erreichen, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Hilft Laufen am Strand Ihrer Fitness?
Alle Rennbeläge haben ihre Vor- und Nachteile. Natürlich ist das Laufen am Strand viel anstrengender als das Laufen auf Bürgersteig oder Beton, aber das heißt nicht, dass es besser ist.
Jeder hat seinen eigenen Zweck. Zum Beispiel, Laufen am Strand entlastet deine Sehnen . Wenn Sie jedoch immer auf dem Bürgersteig oder einem Laufband trainiert haben, kann es zu Verletzungen führen, direkt in den Sand zu gehen. Daher wird empfohlen, ein- bis zweimal pro Woche 30 Minuten lang auf Gras oder einem sanften Weg in der Nähe eines Flusses zu laufen.
Wenn Sie am Strand laufen, tun Sie es auf dem Sand, der dem Wasser am nächsten ist, der immer etwas fester ist, und ziehen Sie Ihre Schuhe nicht aus, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, barfuß zu laufen oder zu laufen. Auf diese Weise erhalten Sie eine größere Stabilität.
Abschluss
Es ist unbekannt wie viele Kalorien werden beim Laufen am Strand tatsächlich verbrannt . Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Herzfrequenz vergleichen, wenn Sie feststellen möchten, ob Sie beim Laufen auf Sand mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen auf Asphalt.
Ebenso sollten Sie mit dem Laufen auf Gras oder in der Nähe von Flüssen beginnen, bevor Sie beginne auf Sand zu laufen .
Bibliographie
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Auswirkung des oberflächenspezifischen Trainings auf die 20-m-Sprintleistung auf Sand- und Grasflächen. Journal of Strength and Conditioning Research . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Mechanik und Energetik der menschlichen Fortbewegung auf Sand. Zeitschrift für Experimentelle Biologie , 201 (Teil 13): 2071-80
