Wenn Sie sich in letzter Zeit etwas nervöser fühlen als sonst, sind Sie nicht allein. Da alle versuchen, angesichts von COVID-19 zusammenzuhalten, scheinen wir heutzutage alle ein wenig besorgt zu sein.
Das erste, was Sie tun sollten, um diese Angst zu kontrollieren, besteht möglicherweise darin, darauf zu achten, was Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung hilft uns, kräftiger und widerstandsfähiger zu bleiben, indem sie Hormone, Neurotransmitter und Blutzucker ausgleicht, was zu einem emotionalen Wohlbefinden beiträgt.
Laut einer Studie von BMC Medicine vom Januar 2017 ist eine gesunde Ernährung tatsächlich mit einem geringeren Angstniveau verbunden. Und es könnte sogar die Macht dazu haben Steigerung von Glück, Lebenszufriedenheit und allgemeinem Wohlbefinden , laut einer Studie des American Journal of Public Health vom August 2016.
Im Folgenden befassen wir uns damit, was gesunde Ernährung in diesem Zusammenhang bedeutet und was Sie tun und was nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Zen-Seite zu finden.
6 Tricks, um Ängste beim Essen zu reduzieren
Essen Sie mehr fetten Fisch
Die in der BMC Medicine-Studie beschriebene gesunde Ernährung basierte auf dem Mittelmeer-Diät , und ein Grundnahrungsmittel dieses Essverhaltens ist fetter Fisch wie Wildlachs, Makrele, Sardinen und Forelle.
All dies ist reich an Zink, Dies ist ein Nährstoff, der manchen Menschen mit Angstzuständen möglicherweise fehlt. Darüber hinaus ist die Omega-Fettsäuren 3 Die in diesen Fischen enthaltenen Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gehirngesundheit.
Eine im September 2018 im JAMA Network Open veröffentlichte Metaanalyse untersuchte 19 klinische Studien und kam zu dem Ergebnis, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, die im Allgemeinen aus Fischöl gewonnen werden, dazu beitragen können, Angstsymptome bei Menschen zu lindern, bei denen eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Erkrankungen diagnostiziert wurden psychische Faktoren, gesundheitliche Probleme. (Die Autoren stellten jedoch fest, dass noch größere Studien erforderlich sind.)
Konzentrieren Sie sich auf Gurken und Sauerkraut
Fermentierte probiotikareiche Lebensmittel, darunter Gurken und Sauerkraut sowie Joghurt und Kefir, werden mit einem geringeren Angstniveau in Verbindung gebracht.
Eine im August 2015 in der Fachzeitschrift Psychiatry Research veröffentlichte Studie fand insbesondere einen Zusammenhang zwischen probiotischen Lebensmitteln und weniger sozialer Angst, obwohl die Autoren anmerken, dass mehr Forschung betrieben werden muss, um mehr als nur den Zusammenhang festzustellen.
Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse ist tendenziell eine sehr gute Quelle für Antioxidantien, und es wird angenommen, dass Angstzustände mit einem verringerten gesamten Antioxidantienzustand korrelieren, wie eine Studie von Current Neuropharmacology vom März 2014 ergab. Daher ist es plausibel, dass der Verzehr einer großen Anzahl antioxidantienreicher Lebensmittel dazu beitragen kann, dass Sie sich ruhiger fühlen.
Allerdings erhält nur jeder zehnte Erwachsene täglich die empfohlenen Portionen Obst und Gemüse. Versuchen Sie, jeden Tag 10 Tassen Obst und 2-2 Tassen Gemüse zu essen.
Begrenzen Sie Alkohol und Koffein
Die unmittelbare Wirkung von Alkohol kann beruhigend sein. Da Alkohol jedoch von Ihrem Körper verarbeitet wird, kann er den Schlaf beeinträchtigen und ein Mangel an guter Schlafqualität kann Ängste aufrechterhalten.
Koffein wirkt sich bei jedem unterschiedlich aus, kann aber bei manchen Menschen Nervosität und Nervosität hervorrufen. Es kann auch den Schlaf beeinträchtigen.
Trink viel Wasse r
Laut einer im August 2018 in Physiological Reports veröffentlichten Analyse von 33 Studien kann selbst eine leichte Dehydrierung Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Wie viel Wasser benötigen Sie? Einer der einfachsten Tricks besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu beobachten. Wenn es zu dunkel ist, müssen Sie viel mehr Wasser trinken.
Überspringe keine Mahlzeiten
Wenn Sie zu lange nichts essen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel senken, Sie nervös machen und die zugrunde liegende Angst verstärken.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie einfachere Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen (denken Sie an Weißbrot und Reis, Süßigkeiten und Limonaden), die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. Komplexe Kohlenhydrate Dagegen werden sie langsamer verstoffwechselt und tragen so zur Aufrechterhaltung eines gleichmäßigeren Blutzuckerspiegels bei, wodurch ein Gefühl der Ruhe entsteht.
Beispiele für komplexe Kohlenhydrate umfassen Folgendes:
- Haferflocken
- Integraler Reis
- Quinoa Salat
- Kartoffeln
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
Immer mehr Studien bringen die Lebensmittel, die wir essen, mit unserem Geisteszustand in Verbindung, aber es gibt noch viel zu erforschen, um den Zusammenhang vollständig zu verstehen, insbesondere wenn es um Kausalität vs. Korrelation geht.
Eine gesündere Ernährung hat keine Nachteile, es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel oder Ernährungsansätze psychische Erkrankungen behandeln oder heilen können. Mit anderen Worten: Ernährungsumstellungen sollten herkömmliche psychische Gesundheitsbehandlungen nicht ersetzen. Wenn Ihre Angst vor dem Coronavirus Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Sie scheinbar nicht alleine damit klarkommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, um die benötigte Hilfe zu erhalten.
