Sportradfahren Veranstaltungen sind in letzter Zeit als Option für diejenigen sehr beliebt geworden, die eine gute Übungsroutine wünschen und gleichzeitig Spaß haben, die frische Luft und schöne Landschaften genießen.
Die Touren können von einer bis zu mehreren Stunden dauern. Es gibt normalerweise Entfernungsoptionen zur Auswahl und Sie können sogar mach ein zeitfahren zu anderen Zeiten. Diese Veranstaltungen werden jedoch nicht offiziell als Rennen eingestuft und gelten im Gegensatz zu Rennen eher als gesellschaftliches Ereignis.
Erfahren Sie alles, was Sie über Radsport-Events wissen müssen und wie Sie sich darauf vorbereiten.
Warum teilnehmen?
Radsportveranstaltungen werden Sie nicht dem Konkurrenzdruck aussetzen, der innerhalb eines Rennens herrscht, sondern eher eine Aktivität, um Ihre Zeit und sich selbst zu genießen. Sie haben die Möglichkeit, sich neu zu posieren persönliche Herausforderungen wie wie immer längere Distanzen, schwierigeres Gelände oder einfach versuchen, die Route in kürzerer Zeit zu bewältigen.
Auf der anderen Seite ist eine Radsportveranstaltung eine gute Gelegenheit, einen für Sie neuen Teil des Landes (oder eines anderen Landes) zu besuchen.
Wie solltest du dich vorbereiten?
Wenn Sie gut vorbereitet sind, werden Sie die Veranstaltung mehr genießen und Rückschläge in letzter Minute vermeiden. Überprüfen Sie einige Tage vor der Veranstaltung, ob alles in Ordnung ist, falls Reparaturen an Ihrem Fahrrad erforderlich sind. Lassen Sie nichts für die letzte Minute liegen!
Stellen Sie vor allem Folgendes sicher:
- Die Speichen sind nicht locker.
- Die Reifen sind nicht abgenutzt oder rissig.
- Gangwechsel funktionieren gut.
- Die Bremse ist gut auf die Scheibe ausgerichtet.
- Die Bremsen sind in einem guten Zustand.
- Die Bremswirkung ist glatt.
- Die Pedale sind nicht locker.
- Das Tretlagergehäuse ist gut eingestellt.
- Der Lenker ist fest.
- Sichere Befestigung von elektronischen Sensoren.
- Komfortable und sichere Sitzverstellung.
- Keine ausgefransten oder ausgefransten Kabel.
- Elektronische Gegenstände wie Lampen, GPS oder Computer müssen über neue oder frisch geladene Batterien verfügen.
- Hilfsmittel wie Pumpen und Taschen sind gut befestigt.
Welche Ausrüstung brauchst du?
Bringen Sie genügend Werkzeuge und wichtige Utensilien mit. Mit Ihrer eigenen Ausrüstung können Sie jedes einfache Problem lösen und schnell wieder unterwegs sein.
1. Ersatzreifen
Sie nehmen wenig Platz ein und können im Pannenfall schnell gewechselt werden. Er trägt immer einen und bei längeren Veranstaltungen zwei.
2. Pannenreparaturset
Es ist nützlich, wenn Sie das Pech haben, mehrere Reifenpannen zu erleiden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Flicken in der richtigen Größe haben und dass die Klebetube genügend Klebstoff enthält (da er beim Öffnen der Tube verdunstet). Bring etwas Schleifpapier zum Reinigen des Reifens bevor Sie den Kleber auftragen.
3. Luftpumpe
Eine gute Luftpumpe pumpt einen Reifen schnell wieder auf. Der Rahmen bietet viel Platz und das Gewicht ist minimal. Pumpen sind vorzuziehen Gasflaschen die nur einmal verwendet werden, denn wenn Sie das Pech haben, mehrere Reifenpannen zu haben, bleiben Sie stecken.
Wählen Sie für den von Ihnen verwendeten Reifentyp eine Pumpe, die keine umständlichen Adapter benötigt, da diese zu den ungünstigsten Zeiten leicht verloren gehen.
4. Hebel zum Entfernen der Reifen
Mit diesem Werkzeug wird es einfacher zu entfernen und einen Reifen ersetzen , vor allem, wenn Sie noch nie eine geändert haben.
5. Ersatzlinks
Es ist möglich, aber selten, dass die Kette reißt. Die kleinen Links nehmen kaum Platz ein und wenn man sich an einem abgelegenen Ort mit wenig Unterstützung befindet, kann einer davon nützlich sein, um nach Hause oder zumindest an einen Ort zurückzukehren, an dem Hilfe gefunden werden kann. Zum Verbinden der Links ist auch ein Tool erforderlich.
6. Mehrzweckwerkzeug
Ein kleines Mehrzweckwerkzeug kann die meisten Einstellungen und gelösten Teile schnell bewältigen.
7. Karte
Falls Sie von der Hauptgruppe getrennt werden oder das Pech haben, sich zu verirren und Hilfe benötigen, kann eine Streckenkarte helfen. Noch besser ist eine Kopie einer Karte, die von den Veranstaltern zur Verfügung gestellt werden kann.
8. Handy
Um andere im Falle von Verzögerungen zu informieren oder dass Sie Hilfe benötigen.
Welche Art von Kleidung brauchen Sie?
Überprüfen Sie die Wettervorhersage ein paar Tage vorher. Wenn das Wetter wahrscheinlich kalt oder nass ist, angemessene Kleidung tragen . Selbst wenn dir beim Gehen heiß wird, kann dich das Anhalten ziemlich schnell abkühlen. Eine wasserdichte Jacke oder Weste hilft, den Wärmeverlust zu stoppen. Sie können thermische Innenschuhe und Handschuhe auf Carbonbasis verwenden, die die Reise angenehmer machen.
Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie eine Brille tragen, damit Sie nicht von einem fliegenden Insekt ins Gesicht getroffen werden. Brille auch Verhindern Sie, dass Staub und Sand in Ihre Augen gelangen .
Nehmen Sie für die Rückfahrt Wechselkleidung auf Ihre Liste. Wenn das Wetter feucht war, können Taschen zum Aufbewahren aller nassen Kleidung und Ausrüstung hilfreich sein.
Welche Getränke und Speisen soll ich mitbringen?
Bei einer intensiven Radsportaktivität verbrennst du große Mengen an Kalorien aus Kohlenhydrate , aber wenn die Reserven gering sind, benötigen Sie zusätzliche Lebensmittel, um eine Reise von mehr als zwei Stunden fortsetzen zu können. Energy-Drinks und -Gels auf Zuckerbasis sind gut für einen kurzen Energieschub. Sie können etwa 240 Kalorien pro Stunde liefern. Diese Kalorienmenge, die für eine halbe Stunde reicht, ist ideal für kurze oder mittellange Touren.
Bei langen Veranstaltungen kann die häufige Einnahme von Zucker mühsam sein und in diesem Fall einige langsam verdauliche Lebensmittel sorgt für eine konstante und dauerhafte Energiefreisetzung. Bringen Sie deshalb Obst, Sandwiches und Haferflockenriegel mit. Etwas Salziges hilft, den süßen Geschmack aus den Gelen zu entfernen. Stellen Sie sicher, dass alle Lebensmittel leicht zu handhaben sind.
Wasser wird von wesentlicher Bedeutung sein, und es ist eine gute Idee, hinzuzufügen Elektrolyte um durch Schweiß verlorene Mineralien wieder aufzufüllen.
Wie sollte man trainieren?
Ausbildung sollte lang und kontinuierlich sein Grundlagenausdauer aufbauen und verbessern Fettstoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Die anspruchsvollsten Fahrten beinhalten oft eine Reihe von Anstiegen. Versuchen Sie, einige Anstiege auf Ihrer lokalen Schleife zu finden, die denen ähneln, die Sie möglicherweise erleben. Wählen Sie einen Gangwechsel, der es Ihnen ermöglicht, mit erträglicher Ermüdung die Spitze der Steigung zu erreichen. Erholen Sie sich, indem Sie den Hügel hinunter und dann wieder bergauf gehen. Vermeiden Sie zu starkes Beschleunigen, gehen Sie einfach.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, in einer Gruppe von Radfahrern zu laufen, suchen Sie einen örtlichen Verein oder eine Gruppe und machen Sie mit ihnen vor dem Tag der Veranstaltung, an der Sie teilnehmen möchten, einige Ausflüge.
Was tun nach der Veranstaltung?
Es ist eine gute Idee, sanfte, langsame Strecken zu machen, bevor Sie ins Auto steigen (oder wieder auf das Fahrrad steigen), um nach Hause zu fahren.
Manche Beispiele für Dehnung lassen sich:
- Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und bewegen Sie sie dann im Kreis.
- Rollen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen.
- Mache seitliche Wirbelsäulenbeugen und Hüftstreckungen.
- Machen Sie mit jedem Fuß Drehbewegungen.
Alle diese Bewegungen müssen langsam und kontrolliert sein.
Referenz
- Simon Kidd, Sportliche Radsport-Events: Was sie sind, warum man sie macht und wie man sich vorbereitet. Für Breakingmuscle [Überarbeitet Dezember 2015]
