Body Power ist eine Aktivität, die in den letzten Monaten sehr in Mode gekommen ist. Und es überrascht uns nicht, denn es ist eine intensive Übung, mit der wir den ganzen Körper trainieren und das Herzsystem verbessern.
Körperkraft ist eine sehr umfassende Aktivität, die uns hilft, unsere Muskeln beim Cardio zu straffen. Es besteht aus der Verschmelzung zweier Sportarten und ist voller Vorteile für unsere Gesundheit.
Eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, aber nicht für jeden geeignet. In diesem Text erklären wir, woraus es besteht, wie es praktiziert wird und wer nicht an einem Body-Power-Kurs teilnehmen sollte.
Was ist das?
Body Power ist auch als Power Gym bekannt und ist eine interessante Mischung aus klassischer Aerobic des Lebens und Gewichten. Eine kraftvolle Cardio-Aktivität, die nicht länger als 45 Minuten dauert und mit der wir alle Muskelgruppen trainieren und es schaffen, unseren Körper zu formen und zu straffen, die Kraft zu steigern, Fett zu verlieren und die körperliche Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.
Während der Body-Power-Klassen Wir werden Scheiben, Stangen, Schritte, Hanteln und Bänder verwenden , und alle Arten von Zubehör, um komplette Übungen durchzuführen. In diesen Body-Power-Kursen gibt es normalerweise einen Trainer, der den Rhythmus anleitet, wie es in Aerobic-Kursen mit Hintergrundmusik der Fall ist. Es sind unterhaltsame Kurse, bei denen Sie nur für ein paar Sekunden anhalten, um zu Atem zu kommen und Wasser zu trinken.
Es ist ein hektisches Tempo, das uns in wenigen Wochen Ergebnisse liefert, solange wir es mit einem gesunden Lebensstil kombinieren, der eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung beinhaltet.
Mit jeder Übung, die wir machen, werden wir in der Lage sein, so wichtige und wichtige Teile unseres Körpers wie Beine, Arme, Rücken und Bauchmuskeln zu trainieren. Eine körperliche Anstrengung auf der Höhe von sehr wenigen, da wir später sagen werden, dass nicht jeder Mann oder jede Frau Zugang zu diesen Klassen hat.
Wie geübt
Um Body Power oder Body Gym zu üben, müssen wir nur in ein Fitnessstudio gehen und nach diesen Kursen fragen. Die andere Möglichkeit besteht darin, das grundlegende Zubehör zu kaufen und YouTube-Videos zu verwenden. Das Grundzubehör mit Stufen in verschiedenen Höhen, Stangen, Scheiben in verschiedenen Gewichten, Hanteln, Widerstandsbändern usw.
Sie sind in der Regel Gruppenunterricht und dauern aufgrund ihrer hohen Intensität in der Regel nicht länger als 45 Minuten. Die grundlegenden und am häufigsten wiederholten Übungen sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Beinstrecken, Gewichtheben, Sit-ups, Rumpf-Liegestütze, Beckenbodenübungen usw.
Der Kurs beginnt mit einem Aufwärmen von etwa 10 bis 15 Minuten und wird mit einem sehr intensiven Training fortgesetzt 25- oder 30-Minuten und schließlich eine komplette Dehnungssitzung. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, Körperkraft zu verwenden mindestens 2 mal pro Woche und maximal 4 mal . Am besten ist es, dieses intensive Training mit Schwimmen, Laufen, freien Gewichten, Beweglichkeitsübungen usw.
Gewinne
Einige der Vorteile haben wir bereits in den vorherigen Abschnitten aufgedeckt, aber jetzt werden wir uns mit den wichtigsten befassen und denen, die jeder hervorhebt, wenn er mehrere Wochen lang an Body-Power- oder Body-Gym-Kursen teilnimmt.
Mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen
Jede Sportart hilft verbessern unsere Stimmung und unseren psychischen Zustand indem es Angstzustände und Depressionen reduziert und all den Stress und die Nervosität verbrennt, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.
Wenn wir zum Sport noch die Musik, den hektischen Rhythmus und das Arbeiten im Kreise anderer Menschen hinzufügen, steigt unser Serotoninspiegel sprunghaft an. Darüber hinaus gewinnen wir durch die Verbesserung unseres Selbstbildes auch mehr Selbstvertrauen und können dazu beitragen, dass es anderen genauso gut geht.
Gewichtsverlust
In jeder Sitzung Wir verlieren durchschnittlich zwischen 500 und 600 Kalorien Darüber hinaus können wir durch die Arbeit aller Muskelgruppen unsere Figur verbessern. Mit diesem Gewichtsverlust verbessern wir unsere körperliche Verfassung und entfernen uns von ernsthaften Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes, Cholesterin usw.
Darüber hinaus verbessert das Abnehmen die Gesundheit unserer Gelenke und wenn wir sehen, dass wir unser Ziel erreichen, verbessert es auch unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl, wie wir bereits gesagt haben.
Stärkt Knochen und Muskeln
Körperkraft ist eine Aktivität mit geringer oder fast keiner Belastung, mit der wir dank der intensiven Arbeit unserer Muskeln unsere Knochen stärken können, wir auch verbessern die Flexibilität und Gesundheit von Sehnen, Gelenken und Knorpeln.
Die Knochen haben einen Schild und dieser Schild sind die Muskeln, Knorpel, Sehnen usw. Wenn das ganze Amalgam gesund ist und wir eine gute Muskelmasse haben, werden unsere Knochen gestärkt und wir vermeiden Brüche und Verletzungen, die durch Stürze oder dumme Stöße entstehen können , rutscht, schiebt usw.
Gibt es einen wichtigeren Muskel als das Herz? Mit diesen moderaten und hochintensiven Übungen schaffen wir es, unseren Widerstand zu verbessern, so dass wir die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Verbessert die Koordination
Ausgehend davon, dass unsere Knochen besser geschont werden, wenn wir darüber hinaus die für den Menschen so grundlegende Hand-Fuß-Koordination erheblich verbessern, Wir vermeiden Stürze, Verstauchungen, Fehlhaltungen , wir verbessern die Reflexe und die Gehirnaktivität, wenn wir bei Stürzen schnelle Entscheidungen treffen, und selbst als funktionelle Übungen verbessern sie unser tägliches Leben, z. B. das Bücken, um etwas aufzuheben, oder das längere Spielen mit Neffen.
Wer kann es nicht üben
Das Body Power oder Body Gym ist nicht für jeden geeignet, da a Mindestalter von 16 oder 18 Jahren wird empfohlen, um zu beginnen , da die Verwendung von Gewichten die Größe von Jugendlichen beeinflussen kann, nachdem sie eine Atrophie der Wachstumsfugen verursacht hat.
Es ist auch nicht geeignet für Personen mit hohem Blutdruck, sehr hohem Cholesterinspiegel, Herzproblemen oder solchen, die es sind Übergewicht . Bevor Sie an diesem Kurs teilnehmen, müssen Sie Ihre körperliche und gesundheitliche Verfassung verbessern, um sich diesem harten Cardio-Training stellen zu können.
Wenn wir leiden von zervikalen oder lumbalen Problemen , unabhängig von unserem Alter, ist es keine gute Idee, Körperkraft zu üben. Wenn der Schmerz minimal oder nicht vorhanden ist, aber eine leichte Verletzung vorliegt, können die Übungen angepasst werden. Aber im Falle von Schmerzen ist es am besten, eine andere Trainingsart zu wählen.
Schwangere Frauen , unabhängig vom Stadium der Schwangerschaft, sollten das Body Gym angesichts des Risikos, das es für sie und das zukünftige Baby darstellt, nicht betreten.
