Es gibt viele Mythen darüber Proteinzusätze , was dazu führen kann, dass Menschen Probleme haben, zu entscheiden, ob sie sie in ihre Ernährung aufnehmen sollten.
In anderen Fällen können Menschen Nahrungsergänzungsmittel aus dem Wunsch oder sogar aus der Besessenheit nehmen, abzunehmen Muskeln oder eine bemerkenswert durchtrainierte Figur in einer kurzen Zeit. Dies ist ein Fehler, da das Erreichen dieser Art von Zielen nicht so einfach ist wie das Hinzufügen von Proteinergänzungen.
Um das Beste aus Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen, müssen Sie genau wissen, was sie sind, wofür sie sind und was sie sind Wirkungen, die sie auf den Körper haben.
Ebenso ist es wichtig, dass vor dem Konsumieren die optimale Menge zu konsumieren ist definiert. Da nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind, ist es auch wichtig zu wissen, welche Nährstoffe in den von Ihnen ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Andererseits muss berücksichtigt werden, dass das Ziel von Nahrungsergänzungsmitteln darin besteht, ein Ernährungsdefizit auszugleichen. Bevor Sie bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden sollen, müssen Sie sie identifizieren welche Ernährungsdefizite ausgeglichen werden sollen.
Was sind Proteinpräparate?
Protein-Ergänzungen, auch bekannt als Protein-Shakes, sind eine Reihe von Lebensmitteln, die mit dem Ziel entwickelt wurden, Lebensmittel in Situationen zu ergänzen, in denen aus irgendeinem Grund die Makronährstoffe erforderlich sind, um bestimmte Ziele zu erreichen Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme Ziele kann nicht an den Körper abgegeben werden. Körperliche Gesundheit.
Die Situationen, in denen es notwendig ist, Proteinshakes einzunehmen, sind sehr unterschiedlich. Beispielsweise kann es vorkommen, dass Sie eine Ernährung haben, die nicht ausgewogen genug ist, um den Aufbau von Muskelmasse zu fördern. Dies tritt eher bei Menschen auf vegane Ernährung .
Es gilt jedoch für jeden Umstand, in dem die Lebensmittel einer Person zu sich nehmen liefert nicht genügend Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel werden als gute Option präsentiert, um den Nährstoffschub zu erhalten, der zum Erreichen der gesetzten Ziele erforderlich ist.
Arten von Ergänzungen
Die verschiedenen Arten bestehender Smoothies sind an den persönlichen Geschmack und Lebensstil angepasst. Die der „ Molkenprotein“ Typ sind die beliebtesten und bestehen aus Whey . Wie unten erwähnt, gibt es jedoch andere Arten von Proteinergänzungen, die aufgrund des Aufstiegs des Veganismus auf den Markt gekommen sind.
Molkeprotein
Es ist wahrscheinlich die am meisten konsumierte Art der Welt. Sie sind in einer großen Anzahl von Geschmacksrichtungen und erhältlich haben den Vorteil, dass sie schnell einziehen .
Casein Protein
Sie sind nicht so beliebt wie Whey-Supplemente, da Casein-Protein den Nachteil hat, dass seine Aufnahmezeit viel länger ist als die Freisetzung von Aminosäuren kann bis zu sieben Stunden dauern .
Jedoch in Situationen, in denen viele Lebensmittel nicht konsumiert werden, sie können aufgrund ihrer langsamen Absorption die beste Option sein.
Eiweiß
Es ist eine der ausgewogensten Optionen. Denken Sie daran, dass Albumin aus Eiern sowohl ernährungsphysiologisch als auch biologisch als eines der besten Proteine gilt ist sehr vollständig und gesund . Es hat eine mittlere Absorptionsgeschwindigkeit.
Fleischeiweiß
Es gibt keinen großen Unterschied zwischen Fleischproteinen und Molkenproteinen, daher sind beide hochwirksam. Fleischprotein-Ergänzungen haben jedoch den zusätzlichen Vorteil, dass diese Quelle laktosefrei ist. Daher ist es eine großartige Alternative zu Whey Proteinen Menschen mit Laktoseintoleranz .
Pflanzliches Eiweiß
Dies ist die Art von Protein, die in den letzten Jahren mit dem Wachstum der veganen Bewegung boomte. Das Gemüse, aus dem die Proteine für diese Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden, ist jedoch vielfältig in den meisten Fällen stammen sie aus Erbsen oder Sojabohnen .
Was sind die Vorteile von Protein-Ergänzungen?
Bevor die Vorteile von Proteinergänzungsmitteln erwähnt werden, ist es wichtig klarzustellen, dass es sich nicht um magische Produkte handelt, die allein eine ausgewogene Ernährung bieten können, sondern vielmehr ergänzende Produkte für eine ausgewogene Ernährung .
Daher sollte der Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln niemals übermäßig sein, da die Einnahme von zu vielen die Ergebnisse nicht verbessert und nicht hilft kann sogar gesundheitliche Beeinträchtigungen hervorrufen.
Je mehr der Konsum von Proteinshakes angepasst wird, desto mehr bessere Ergebnisse erzielt werden können . Es sollten nicht mehr Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, als zur Deckung von Ernährungsdefiziten erforderlich sind.
Um einen verantwortungsvollen Konsum zu gewährleisten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird die Einnahme empfohlen zwischen 2 und 1.8 Gramm Protein pro Kilo Gewicht. Der Verzehr von mehr als dieser Empfehlung erhöht das Risiko eines Muskelkatabolismus.
Diese Empfehlung gilt jedoch nicht für Personen, die nicht häufig trainieren. Wer sich nicht regelmäßig bewegt, sollte konsumieren 0.8 Gramm Protein pro Kilo Gewicht .
Wenn Proteinergänzungen auf diese Weise konsumiert werden, ist es ist es möglich, die folgenden Vorteile zu erhalten:
schneller Stoffwechsel
Proteine haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da es erhöht die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt . Ebenso ist es effektiv, wenn Sie eine bessere Muskeldefinition erreichen möchten.
Fördert eine erhöhte Muskelmasse
Dies ist wahrscheinlich der bekannteste Vorteil von Proteinergänzungen und der Hauptgrund, warum Trainierende dazu neigen, sie einzunehmen. Dieser Vorteil ist eine Folge der Tatsache, dass der Ernährungsbeitrag der Nahrungsergänzungsmittel dem Körper etwas davon gibt essentielle Aminosäuren für Muskelhypertrophie.
Appetit regulieren
Als ob es nicht genug wäre, dass sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, haben Proteinergänzungen auch den zusätzlichen Vorteil von hilft, Ihren Appetit zu regulieren .
Daher kann diese Art von Shake für diejenigen, die dazu neigen, sehr nützlich sein Essen zwischen den Mahlzeiten oder viele haben Cheat-Mahlzeiten.
Sie sind eine gute Vorspeise
Da es sich um Nahrungsergänzungsmittel für eine ausgewogene Ernährung handelt, ist eine der besten Möglichkeiten, die Vorteile von Proteinshakes zu genießen, die Form von Snacks. Da sie in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich und einfach zuzubereiten sind, Sie sind eine wohlschmeckende und praktische Option.
Sie stärken das Immunsystem
Proteine sind extrem wichtig für ein starkes Immunsystem. Dies übersetzt sich in ein geringeres Risiko, an bestimmten Krankheiten wie Erkältungen zu erkranken . Aus dem gleichen Grund können sie auch helfen, sich in kürzerer Zeit zu erholen, wenn bestimmte Krankheiten auftreten.
Sie helfen, Angst zu reduzieren
Proteinkonsum hilft, Angstzustände zu reduzieren. Dies bedeutet nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel als Behandlung von Angststörungen in Betracht gezogen werden können, aber es bedeutet, dass sie es können Verringerung der Auswirkungen dieser Pathologie bei Menschen, die darunter leiden.
Bibliographie
- Mengual, E. & Lizarzábal, M. Nahrungsergänzungsmittel: Vorteile versus Risiken.
- Weber Astudillo, CA, & Vazquez Herrera, MA (2021). Auswirkungen des Einsatzes von Proteinsupplementen bei Bodybuildern (Bachelorarbeit, Universidad del Azuay).
