Im Allgemeinen betrachten die meisten Boxbeobachter und sogar Anfänger selbst das Verbinden ihrer Hände als reine Zeitverschwendung. Viele Trainer haben jedoch darauf hingewiesen, dass die Bandage sowohl hilft, verschiedene Verletzungen zu treffen als auch zu verhindern.
Tatsächlich können Boxer, die sich der Vorteile von Bandagen bewusst sind, ihre Hände vor dem Training und dem Wettkampf verbinden, um ihre Handgelenke, Knöchel und Finger vor Verletzungen zu schützen.
Entdecken Sie hier alles, was Sie wissen müssen Anleitung für Boxanfänger zum Verbinden der Hände , und Sie können erhebliche Veränderungen in Ihrem Training feststellen.
Warum bandagieren Sie Ihre Hände, um zu boxen?
Die wichtigste Ressource, die jeder Boxer hat, sind seine eigenen Hände. Beim Üben können Ihre Knochen ernsthafte Brüche erleiden.
Die Bandagen stützen die Handgelenke und damit die Finger und Knöchel. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Bandagen die Knöchel polstern oder zusätzliche Polster oder Schutz bieten sollen; Der Zweck der Bandagen besteht jedoch nicht darin, den Aufprall abzufedern, dafür verwenden wir die Handschuhe.
Die Bandage sorgt für die Beweglichkeit der Knochen und verhindert so, dass sich die Schlagkraft jedes Schlags auf die Hand verteilt. Wenn unsere Hand einen Schlag bekommt, sind die Handgelenke in Bewegung, so dass wir beim Drücken und Zusammenführen viel seltener einen Bruch erleiden, was besonders für Anfänger wichtig ist, die noch die richtige Schlagform lernen.
Wie bandagiere ich deine Hände zum Boxen?
Sie werden zuerst ein paar Bandagen brauchen. Ein gutes Maß sind 4.5 Meter, für kleinere Hände reichen jedoch 3 Meter. Sie sollten jede Art von starrem, nicht elastischem Verband oder jede Art von bandagierten Handschuhen vermeiden, da diese nicht den gleichen Halt bieten.
Wenn Sie Ihre Hände bandagieren, ist das Ziel, dass die Bandage eng genug anliegt, um alle Knochen in Ihren Händen auseinander zu halten, aber nicht so eng, dass es unangenehm wird.
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihre Hände einwickeln, um Ihre Knöchel und Handgelenke erfolgreich zu schützen, ist dies eine effektive Möglichkeit.
Schritte, um Ihre Hände an die Box zu binden
- Rollen Sie die Hülle ab, um die Daumenschlaufe freizulegen.
- Schieben Sie Ihren Daumen in die Schlaufe und wickeln Sie das Material um Ihren Handrücken. Wenn Sie die Bandage über die Vorderseite Ihrer Hand (über die Handfläche) führen, löst sich die Bandage, wenn Sie eine Faust machen.
- Wickeln Sie das Material dreimal um Ihre Knöchel.
- Wechseln Sie zum Handrücken und wickeln Sie das Material dreimal um Ihr Handgelenk. Dies unterstützt das Handgelenk. Wenn Sie kurze Bandagen oder sehr große Hände haben, können Sie dies nur 2 Mal tun. Einige Kämpfer bevorzugen es, ihre Handgelenke etwas lockerer zu halten (für abgewinkelte Haken und Aufwärtshaken).
- Kehren Sie zur Handfläche zurück und schieben Sie das Material zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Kommen Sie zurück auf Ihre Handfläche und legen Sie Ihren Daumen in die entgegengesetzte Richtung um. Dies strafft den Daumen und sichert die Bandage, damit sie sich beim Kampf nicht lockert.
- Wickeln Sie das Material um Ihr Handgelenk und wickeln Sie dann jeden Finger ein, beginnend zwischen dem kleinen Finger und dem Ringfinger.
- Nachdem die Finger umwickelt sind, wickeln Sie Ihre Knöchel noch dreimal ein. Gehen Sie zurück zu Ihrem Handgelenk und wickeln Sie Ihr Handgelenk noch dreimal um.
- Befestigen Sie die Hülle mit der Schließe an Ihrem Handgelenk. Der Verband sollte am Handgelenk enden. Erfahrenere Boxer empfehlen, es oben am Handgelenk zu beenden, damit es viel einfacher ist, Schläge zu werfen.
- Machen Sie abschließend mit der Hand eine Faust und prüfen Sie, ob die Bandage weder zu eng noch zu locker sitzt, damit Sie Ihre Finger bequem bewegen können.
Empfehlungen für Verbinden Sie Ihre Hände beim Boxen
Komfort
Deine Hände sollten entspannt sein, wenn sie keine Faust machen, und ganz fest, wenn du es tust. Wenn etwa 30 Minuten vergangen sind und sich Ihre Finger wund anfühlen oder ansonsten weiß werden, ist der Verband sehr wahrscheinlich zu eng.
Bandmaß
Professionelle Boxer verkaufen sich anders, da sie Bandagen verwenden, die etwas länger sind und zusätzlich eine Art Kissen im Bereich der Knöchel hinzufügen. Sie tun dies, weil sie mehr Schutz vor den Auswirkungen von Schlägen und ihrer Boxerfahrung suchen.
Handgelenkverstellung
Es gibt Boxer, die sich dafür entscheiden, mehr Bandage um ihr Handgelenk zu tragen, weil ihre Schläge im Allgemeinen gerade sind und sie daher ein größeres Risiko haben, sich in diesem Bereich zu verletzen.
Dienstprogramm
Viele Trainer empfehlen die Bandage sowohl im Kampf als auch im einfachen Training zu verwenden. Es ist wichtig, dass Sie als Boxer zukünftige Unfälle vermeiden.
Abschluss
Das Verbinden der Hände ist das tägliche Brot eines Boxers. Machen Sie es richtig, damit Sie Ihre Hände im und außerhalb des Rings schützen können. Denken Sie auf der anderen Seite daran, dass Sie keine zu lange Bandage mit überschüssigem Material oder zu kurze Bandage möchten, die Ihren Händen keinen ausreichenden Schutz bietet. Finden Sie das richtige Maß für Ihre Hände und folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt, um Ihre Hände zu verbinden, bis Sie lernen, wie Sie dies effektiv tun können.
Bibliographie
- Huber, A. Der Anfängerleitfaden für Boxbandagen. Für Livestrong. [Überarbeitet Juli 2019].
