Diese Übung wird es denjenigen von uns, die darunter leiden, leichter machen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule während wir den Bauch mit klassischen Übungen wie „Crunches“ trainieren, um diese Beschwerden zu reduzieren und unserem Bauch gleichzeitig einen neuen Wachstumsimpuls zu geben.
Was ist ein Ab Wheel?
Ein Ab Wheel ist ein Gerät, das aus einem kleinen Rad mit einem Griff in der Mitte besteht, sodass Sie es leicht auf dem Boden drehen können. Es ist in den meisten Sportgeschäften erhältlich und sehr günstig.
Warum ein Ab Wheel verwenden?
Der Aufbau einer starker Mittelteil ist für uns von entscheidender Bedeutung der Knochen und des Bewegungsapparates und sportliche Leistung , vor allem in Hoch- Kraftaktivitäten . Die meisten von uns neigen jedoch dazu, solche Übungen zu machen völlig isolieren der Bauch oder der untere Rücken.
Andererseits trainiert das Ab Wheel nicht nur unseren Bauch, sondern auch den unteren Rücken, da dieser dafür notwendig ist starke Lendenwirbelsäule ein geben natürliche Krümmung auf unseren Rücken, während wir das Rad drehen.
Daher ermöglicht uns das Bauchrad eine bessere Haltung im Alltag, da unser Nacken und unser Rücken während der Bewegung gerade sind, und das können wir auch Vermeiden Sie Ungleichgewichte in unserem Kern und möglich Probleme mit Rückenschmerzen in der Zukunft.
Was sollten wir vor der Verwendung des Ab Wheel beachten?
Das Bauchrad ist eine sehr anspruchsvolle Übung und um es richtig auszuführen, ist es notwendig, dass wir über ein starker Rücken und flexible Hüftbeuger . Wenn dies nicht der Fall ist, wird es für unseren Bauch schwierig sein, der Wirkung der Schwerkraft entgegenzuwirken und langsam in Richtung Boden abzusinken, was dazu führen kann übermäßige Wölbung des Rückens .
Deshalb müssen wir es zunächst einmal versuchen stärken unseren Rücken mit Übungen wie Rudern oder Hebeln. Es ist auch wichtig, dass Sie vor dieser Übung Ihren Arzt konsultieren, falls Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben.
Wie läuft das Ab Wheel?
Um eine übermäßige Belastung unserer Muskulatur zu vermeiden, ist eine geeignete Technik unerlässlich. Erste, knien Legen Sie sich auf den Boden und greifen Sie nach dem Griff des Bauchrads. Stellen Sie das Rad einfach auf den Boden unter deinen Schultern und behalten Sie Ihre Waffen und zurück gerade , rollen Sie es langsam vorwärts. Mach die Aufgabe langsam , zählen Sie mindestens 4 Sekunden, bevor Sie Ihre Schultern senken und bringen Dein Oberkörper parallel zum Boden .
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre zu behalten der Bauch zog sich zusammen und Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen . Bewegen Sie das Rad so weit wie möglich nach vorne, bis Sie Ihren Oberkörper nicht mehr gerade halten können. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich nach hinten Verwenden Sie Ihren Bauch und vermeiden, die Hüften einzubeziehen. Erinnere dich an ausatmen wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und einatmen beim Abstieg.
Sobald Sie alles wissen, was Sie für das Bauchrad brauchen, brauchen Sie sich nur noch eines zu besorgen und sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause Fortschritte zu machen. Wenn Sie nicht über das entsprechende Gerät verfügen, können Sie es versuchen Hanteln oder in Stange mit Scheiben , solange sie vollständig kreisförmig sind.
Versuchen Sie zunächst, so viele wie möglich zu machen Wiederholungen, wie Sie können bis Du erreichst 12 . Sobald Sie es beherrschen, können Sie anspruchsvollere Varianten ausprobieren, wie zum Beispiel die Ausführung der Bewegung nur mit Unterstützung der Fußballen. Auf diese Weise trainieren Sie die Körpermitte und bringen gleichzeitig Ihren Bauch zur Geltung.
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Bibliographie
- Mit einem Bauchroller: Ein Weg zu einem flachen Bauch
- Annigan, J. (2015). Wie effektiv ist ein Heimtrainer?
