Sie straffen Sie Ihre Beine, Gesäß und / oder Bauch aber keine Zeit jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen? Sie können Ihre Routinen zu Hause durchführen! Sie brauchen nur wenig Platz und a Fitnessmatte. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Schauen wir uns an 8 einfache Mattenübungen Sie können zu Hause tun und So wählen Sie die beste Matte aus, um zu Hause zu trainieren .
Fitnessmatten: Kaufratgeber
In Ihrem Fitness-Kit für zu Hause Eine gute Matte darf nicht fehlen. Es ist eines der vielseitigsten günstigen Fitnessgeräte, da es uns ermöglicht, alle Bodenübungen durchzuführen, ohne auszurutschen oder unsere Stützpunkte zu verletzen. Und es ist für jede Art von Übung geeignet: tonisieren, dehnen oder sogar zu Hause Yoga praktizieren .
Die Matte, abgeholt, wenn wir mit unserem fertig sind straffende Übungseinheit mit einer Matte , nimmt kaum Platz ein und kann auf jede Reise mitgenommen werden.
Wie findet man die perfekte Heimtrainermatte?
Optionen zu kauf dir eine Matte fürs Training zu Hause es gibt viele: es gibt sehr einfache Gymnastikmatten, Matten u.a. für die Schulturnhalle. Aber am meisten zu empfehlen wegen seiner Widerstandsfähigkeit, Zusammensetzung und Fixierung auf dem Boden während des Trainings sind die spezielle Fitnessmatten .
Damit stellen Sie sicher, dass es nach einigen Anwendungen noch wie am ersten Tag ist: flexibel, weich und mit all seinen Eigenschaften zu 100%. Die günstigeren Modelle haben einen sehr kurzen Lebenszyklus, daher lohnt es sich nicht, sie zu verwenden. Welche Qualitäten muss es nun erfüllen, wenn wir wollen mach zuhause übungen mit einer matte ?
Das Material, mit dem es gemacht ist
Wenn Sie eine Fitnessmatte kaufen möchten, achten Sie auf Qualität, mit Materialien, die Schweiß absorbieren, waschbar und rutschfest sind.
Die Dicke und das Gewicht der Matte selbst
Wie bei einer guten Matratze kann eine zu dünne Matte eine Reihe von Muskelschmerzen im Rücken verursachen. Überprüfen Sie immer, ob Ihre Heimtrainermatte mindestens 10mm dick.
Was das Gewicht angeht, muss es sein so leicht wie möglich , so dass es uns den täglichen Umgang damit erleichtert.
Sein Längengrad
In diesem Zusammenhang müssen wir zwei Elemente bewerten: unsere eigene Körpergröße und die Art der Übungen das machen wir mit der Fitnessmatte. Sturz vermeiden kurz für beide Artikel.
Die besten Angebote, die wir gefunden haben, um Fitnessmatten zu kaufen
Die 8 besten Mattenübungen, die du bequem zu Hause machen kannst
Mattenübungen, um den Bauch zu straffen
Bauchplanke
Das Bauchplanken sind eine der effektivsten Übungen, wenn du willst tonisieren und stärken den Bauch- und Rumpfbereich . Und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um sie zu tun! Wenn Sie eine Matte haben, können Sie Ihre Bügelroutine zu Hause durchführen.
Das Beste an dieser Art von Übung ist, dass Sie aktiviere jeden der Muskeln an der Bewegung beteiligt, sodass Sie neben dem Bauch auch Ihre Schultern und das Gesäß trainieren.
Um es richtig zu machen, Machen Sie eine Linie mit dem Körper, ohne den unteren Rücken zu zwingen. Legen Sie Ihre Hände und Ellbogen in eine Linie mit Ihren Schultern , senken Sie den Kopf (um Ihren Nacken nicht zu belasten) und konzentrieren Sie sich auf das Halten und Atmen. Drücke dich von deinen Füßen und bemerke, wie du Aktivieren Sie Ihren Quadrizeps, während Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen .
Bein hebt sich
Mit dieser Übung die unteren Bauchmuskeln werden hauptsächlich bearbeitet. Ja, diejenigen, bei denen sich hartnäckiges Fett ansammelt. Legen Sie sich auf die Matte und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß.
Heben Sie langsam, Fühlen Sie jeden der Muskeln und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen. Wenn Sie den Gipfel erreicht haben, versuchen Sie, die Position einige Minuten lang zu halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übungen zur Straffung der Brust zu Hause
Liegestütze
Liegestütze sind eine der besten Übungen, wenn du danach suchst straffe deine Brustmuskulatur und eine pralle Brust haben. Verwenden Sie die Matte als Unterlage, um ein Ausrutschen auf dem Boden des Hauses zu vermeiden.
Versetzen Sie sich in den Plank-Modus und machen Sie sanfte Abfahrten mit Gewalt mit den Armen, bis sie sich in einer Position von neunzig Grad befinden.
Kurzhantel drücken
Legen Sie sich auf die Matte und greifen Sie nach den Hanteln. Versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln so offen wie möglich zu halten und beginnen Sie mit dem Hantelheben. Sie werden bemerken, wie die Arme, die Brustmuskeln und auch die Bauchmuskeln in Aktion treten.
Rückenschmerzen? Diese Übungen werden dich entlasten und neue Episoden verhindern
Lendenwirbelsäule auf dem Boden
Auf dem Boden liegen, Legen Sie Ihre Arme mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Atme ein und aus, während du deinen Oberkörper und deine Beine anhebst gleichzeitig. Kehren Sie dann in die normale Position zurück.
Führen Sie die Bewegungen sanft und Sie vermeiden Rückenbeschwerden, in zusätzlich zur Entlastung des unteren Rückens.
Arm- / Beinheben
In der gleichen Haltung, mit den Armen nach vorne und leicht erhobenem Körper einatmen und beim Ausatmen eine gleichzeitige Hebebewegung mit gegenüberliegenden Armen und Beinen ausführen . Sie müssen beides nicht viel bergauf gehen; Hier herrschen gut ausgeführte Bewegungen vor, auch wenn sie eine geringere Amplitude haben.
Die besten Übungen mit einer Matte, um Beine und Po zu straffen
Kickstarter
Gehen Sie auf die Knie auf der Matte. Bei dieser Übung ist es sehr wichtig dass es rutschfest ist , da wir sonst durch unsere eigene Trägheit stürzen oder ausrutschen können.
Mit angestrengten Armen, hebe dein gestrecktes Bein so hoch wie du kannst . Führen Sie Sätze durch, die das Bein und die Heberichtung variieren. Auf diese Weise arbeiten Sie auch die Taille.
Schreiten
Für diese Übung, auch bekannt als a gespalten , wir aktivieren Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkel und Waden . Stehen Sie auf und treten Sie mit einem Bein nach vorne, bis Sie eine Hockposition erreichen. Das andere Bein sollte möglichst parallel zum Boden sein , und das angewinkelte Bein sollte im rechten Winkel zum Boden stehen. Es ist sehr wichtig, dass der gesamte Rücken gerade ist. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Planen Sie für all diese Übungen kurze Serie von 8 bis 10 Wiederholungen am Anfang , und wenn Sie Vertrauen gewinnen, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad mit mehr Intensität und mehr Serien.
