Der einzige Weg zu versorgen unseren Körper mit allen essentiellen Nährstoffen durch eine ausgewogene Ernährung, bei der alle Arten von Lebensmitteln aufgenommen werden in genau der richtigen Menge. In unserem Bestreben, Gewicht zu verlieren, Wir machen manchmal den Fehler, bestimmte lebensnotwendige Lebensmittel bei einer gesunden Ernährung nicht zu sich zu nehmen . Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, neigen wir dazu, bestimmte Lebensmittel – insbesondere solche, die reich an Fetten und Kohlenhydraten sind – zu reduzieren und andere im Übermaß zu verzehren – in der Regel Obst und Gemüse – und wir sind überrascht, dass wir trotz unserer Bemühungen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Dies geschieht hauptsächlich, weil, wie Lebensmittelexperten sagen, Es gibt einige bestimmte Lebensmittel, die für die Erfüllung bestimmter Funktionen in unserem Körper unerlässlich sind , wie die Vermeidung von Flüssigkeitsansammlungen oder die Beschleunigung des Stoffwechsels (was zur Fettverbrennung beiträgt). Und Wenn wir sie nicht konsumieren, können sie diese Funktionen nicht ausführen – oder sie werden es schlecht machen – ohne dass wir unser Ziel jemals erreichen.
Wenn wir also abnehmen oder einfach lernen möchten, sich gesünder und ausgewogener zu ernähren, ist es Es ist ratsam, den Rat eines Experten für Lebensmittel und Ernährung einzuholen , was im Internetzeitalter sehr einfach und komfortabel ist, da Sie online einen Ernährungsberater finden können, der Sie berät, ohne reisen zu müssen. Um in der Zwischenzeit auf sich selbst aufzupassen, sagen wir es Ihnen in diesem Artikel Welche Lebensmittel sind für eine gesunde Ernährung unentbehrlich das darf in Ihrer Küche nicht fehlen.
Das sind die wesentlichen Lebensmittel einer gesunden Ernährung
Kreuzblütler
Brokkoli, Blumenkohl, Kohl oder Grünkohl dürfen in Ihrer Speisekammer nicht fehlen, da sie aus vielen Gründen unverzichtbare Lebensmittel einer gesunden Ernährung sind. Neben dem Sein schnell verdaulich und kalorienarm, haben sie eine große Menge an essentiellen Nährstoffen , einschließlich Protein, und ihre tägliche Verwendung in Mahlzeiten können die Gesundheit verbessern. Sie sind auch reich an aktiven Antioxidantien , die eine Schutzfunktion haben und das Auftreten von freien Radikalen in den Zellen und Organen des Körpers verhindern, die für die Vorbeugung der Zellalterung unerlässlich sind.
Knoblauch
Knoblauch ist gut für das Immunsystem, da er die Darmflora stärkt und verbessert. Es hat antimykotische und antibakterielle Eigenschaften, verbessert die Funktion des Kreislauf- und Verdauungssystems und stimuliert das Immunsystem . Es ist auch wichtig für den Entgiftungsprozess des Körpers, und wir dürfen seine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks nicht vergessen.
Joghurt
Wie andere fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir oder Kombucha, Joghurt hilft bei Verstopfung, Blähungen und Blähungen und ist auch eine wichtige Proteinquelle , was es zu einem der unverzichtbaren Lebensmittel für eine gesunde Ernährung macht. Dies liegt daran, dass die Bakterien, die die Fermentation verursachen, die Probiotika genannt werden, noch am Leben sind und wenn Sie sie essen, helfen sie, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, abzubauen, wodurch Ihr Darm die Nährstoffe leichter aufnehmen kann.
Integraler Reis)
Reis ist eine wesentliche Zutat in der spanischen Gastronomie, aber um das Beste aus ihm herauszuholen, sollten wir uns daran gewöhnen, ihn durch seine integrale Variante zu ersetzen, was mehr ist ausgewogen und verdauungsfördernd . Darüber hinaus ist es liefert Vitamin B und E und hilft bei der Kontrolle von Triglyceriden, Cholesterin und beugt Verstopfung vor .
Lachs
Lachs ist ein weiteres wichtiges Lebensmittel in einer gesunden Ernährung, weil es enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Säuren, herzgesunden Fetten und hochwertige Proteine.
Kichererbsen
Hülsenfrüchte und insbesondere Kichererbsen sind Lebensmittel, die wir regelmäßig in unsere Ernährung aufnehmen müssen, weil sie haben viele Ballaststoffe, einen hohen Eisengehalt, reichlich Proteine und Mineralstoffe wie wie Kalium, die zur Verbesserung der Muskelgesundheit beitragen.
Beeren
Erdbeeren, Granatäpfel, Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind wichtige Lebensmittel einer gesunden Ernährung, weil sie viel Vitamin C haben, halten den Blutzuckerspiegel stabil und tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei dank ihres hohen Gehalts an Polyphenolen.
