Sie möchten durch Diät abnehmen, strenge Diäten sind aber nicht Ihr Ding? Entweder weil wir keine Zeit zum Kochen haben, weil wir nicht wissen, wie man es macht, oder weil wir einfach nur faul sind, fällt es uns manchmal schwer, uns auf den Weg zu machen und zu versuchen, gesünder zu leben, indem wir uns an ein gesundes Menü halten. Aber was wäre, wenn bis Wir führen ein paar kleine Änderungen in unserer gewohnten Ernährung ein , anstatt uns an ein völlig neues anzupassen, könnten wir das gleiche Ergebnis erzielen? In diesem Artikel verraten wir Ihnen sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung ein wenig umstellen können, um Gewicht zu verlieren, ohne sich mit neuen Rezepten und langweiligen Gerichten herumschlagen zu müssen. Fügen Sie mindestens 30 Minuten Training pro Tag hinzu und Sie werden im Handumdrehen perfekt sein!
Die 6 Tricks zum Abnehmen durch Diät
Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate
Die einfachen Kohlenhydrate, die in weißem Reis, Spaghetti und Muffins enthalten sind, können verheerende Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, da sie so schnell verdaut werden, sodass Sie hungrig werden und später eher dazu neigen, zu viel zu essen. Um es zu umgehen, Ersetzen Sie sie durch Gemüse und Sie werden sehen, wie Sie es schaffen, durch Diät Gewicht zu verlieren, ohne es zu merken . Komplexe Kohlenhydrate in Gemüse werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, sodass Sie länger satt bleiben. Und da Gemüse größtenteils aus Wasser besteht, hilft es auch dabei, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Versuchen Sie es beispielsweise anstelle von Nachos mit Guacamole mit Karotten.
Opfere einige deiner Launen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, durch Diät Gewicht zu verlieren, besteht darin, freiwillig auf die täglichen (und unnötigen) Leckereien zu verzichten, die wir uns manchmal gönnen, wie zum Beispiel Pommes und Zuckerrohr, die wir mit Kollegen essen, wenn wir von der Arbeit gehen, oder stattdessen auf das schokoladige Dessert nach dem Abendessen eines Stücks Obst. Mit diesem einfachen Trick gelingt das Reduzieren Sie ohne großen Aufwand ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung Und das ohne dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen müssen.
Tauschen Sie Fleisch gegen blauen Fisch
Fettiger Fisch steckt nicht nur voller Nährstoffe, die den Muskeltonus steigern und Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen, sondern ist es auch reich an Eiweiß und enthält weniger Fett als Fleisch, was die Gewichtsabnahme erleichtert . Stellen Sie für ein paar Wochen Ihre Fleischmenüs auf Sorten mit fettem Fisch (Lachs, Forelle, Makrele …) um und Sie werden bald merken, wie Ihr Körper es schafft, durch Diät Gewicht zu verlieren.
Gehen Sie zu veganen Desserts
Menschen, die häufig Heißhunger auf Süßes haben, tun sich mit einer Diät am schwersten, da es schwierig ist, diese Lebensmittel aus ihren täglichen Mahlzeiten zu streichen. Doch es gibt eine Alternative, um durch Diät abzunehmen, ohne auf Süßes zu verzichten: vegane Desserts. Ok, sie sind nicht ganz die gleichen wie die normalen, weil sie aus Zuckerersatz, raffiniertem Mehl und Milch hergestellt werden, aber genau aus diesem Grund sind sie es viel gesünder und ihre Kalorienaufnahme ist geringer , was Ihnen zweifellos dabei helfen wird, etwas Gewicht zu verlieren, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.
Trinken Sie Wasser und nur Wasser
Eine Dose Limonade, ein leichtes Bier oder ein handelsüblicher Fruchtshake enthält mindestens 100 Kalorien. Allerdings sättigen diese Getränke nicht im gleichen Maße wie 100 Kalorien in Lebensmitteln und sind daher eine Verschwendung. Darüber hinaus können diese Flüssigkeiten einen hohen Natrium- und Kohlenhydratgehalt haben, was Ihren Körper dazu verleitet, Wasserflüssigkeiten zurückzuhalten (was zu einer Gewichtszunahme führt). Wasser hingegen hat keine Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis gar kein Natrium, was es zum perfekten Schlankheitsgetränk macht . Und interessanterweise hilft es auch dabei, Übergewicht zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Legen Sie die Limonaden und den Alkohol für ein paar Wochen beiseite und sehen Sie, wie Sie mühelos ein wenig Gewicht verlieren können.
Trinken Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee
Dies ist die einzige Ausnahme von der Regel, nur Wasser zu trinken: So wie ein Kaffee Ihren Arbeitsmorgen produktiver macht, verleiht eine Tasse Kaffee vor dem Training mit einem Schuss Magermilch (ca. 11 Kalorien) oder Schwarzmilch (nur 5 Kalorien) Energie Dein Training. Ihr Nervensystem wird aktiviert und fordert Sie auf, diese zusätzliche Energie zu verbrauchen Sie werden mehr Kalorien verbrennen, ohne zu merken, dass Sie sich mehr anstrengen . Wenn Sie es zusätzlich morgens einnehmen und früh Sport treiben, ist die Wirkung noch größer.
