Die Anforderungen des modernen Lebens erzeugen Stress und Angst. Unsere Arbeit und die materiellen Güter, die wir schätzen, nehmen einen großen Teil unserer Zeit und Energie in Anspruch und beeinflussen unseren emotionalen Zustand.
Da die meisten Menschen Stress und Angst in der einen oder anderen Form erleben, ist es wichtig zu lernen, wie man mit diesen Gefühlen umgeht, um in der modernen Welt zu überleben und erfolgreich zu sein.
Ein theoretisches Modell zur Stress- und Angstreduktion ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Entdecken Sie fünf seiner Komponenten, um Stress und Angst sofort abbauen .
5 Strategien, um Stress und Angst zu reduzieren
1. Hör auf, was du tust und nimm Kontakt mit der Gegenwart auf
Der einzige Moment der Kraft ist das Hier und Jetzt. Wenn wir in der Gegenwart gute Entscheidungen treffen und eine sinnvolle Zukunft aufbauen wollen. Wir können nicht in der Vergangenheit leben, sondern nur im Jetzt.
Verbinde dich mit der Gegenwart, indem du fünf Dinge aufschreibst, die du siehst, vier Dinge, die du hörst und drei Dinge, die du fühlst.
2. Akzeptiere, was auch immer passiert, indem du deinen Gefühlen einen Platz gibst
Wenn das warme Wasser ausgegangen ist und Sie duschen müssen, weil Sie zu einem wichtigen Ereignis wie einer Hochzeit gehen müssen, machen Sie Platz für das Unbehagen, in kaltem Wasser baden zu müssen. Es ist schrecklich, keine Frage, und Sie haben es trotzdem überlebt, weil Sie etwas Wichtigeres zu tun hatten.
Anfangen zu schätze deine Zeit und dein Leben ebenso: Platz machen für unangenehme Gefühle. Wenn sie kommen, atmen Sie einfach, geben Sie ihnen Raum und versuchen Sie nicht, sie zu ändern. Sie sind wie eine Falle: Je mehr Sie versuchen, sie loszuwerden, desto unangenehmer werden sie. Anstatt zu kämpfen, akzeptiere sie und behalte die Dinge im Auge, die am wichtigsten sind.
3. Beobachte dich jeden Tag
Gedanken kontrollieren dich nicht, weil du dir ihrer bewusst bist. Wenn Sie die Gedanken bemerken, werden sie zu einer von Ihnen getrennten Einheit. Es ist ein bisschen metaphysisch, aber das „und“ oder Beobachter“ ist der Teil von dir, der deine Erfahrungen beobachtet.
Denken Sie, dass Ihr Verstand aus zwei Teilen besteht: einem, der ständig denkt, und einem, der alles wahrnimmt, was passiert. Der zweite Teil hilft uns unserer Gedanken bewusst werden .
Entwickle diesen Aspekt deines Lebens durch Meditation.
4. Erkenne dich selbst und was dir wirklich wichtig ist, um deine Werte zu verdeutlichen
Werte sind die Dinge, die du im Leben bedeutungsvoll findest. Sie sind das, was Ihnen wichtig ist und was Sie für wichtig halten.
Ihre Werte sind wie ein Kompass, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen, es sind keine Ziele, die Sie erreichen können. Die Klärung Ihrer Werte in Bezug auf persönliches Wachstum, Arbeit, Freizeit, Spiritualität, Beziehungen, Elternschaft und körperliches Wohlbefinden kann Ihnen dabei helfen, wichtige Entscheidungen in die richtige Richtung zu lenken.
5. Ergreifen Sie Maßnahmen, damit Ihr Verhalten Ihren Werten entspricht
Wenn Sie gestresst von der Arbeit nach Hause kommen und einer Ihrer Werte darin besteht, ein guter Partner zu sein, fragen Sie Ihren Partner, wie sein Tag war. Hören Sie Ihrem Partner aufmerksam zu, ohne das Gesprächsthema auf Sie oder Ihren stressigen Tag zu ändern. Auch wenn Sie damit einem weiteren unangenehmen Gefühl Platz machen müssen, werden Sie Ihre Werte bewahren und Ihre Beziehung verbessern.
Auch wenn es schwierig oder unangenehm ist, Maßnahmen zu ergreifen, die unseren Werten entsprechen, ist dies der beste Weg, um ein glückliches und erfülltes Leben haben.
Abschluss
Es ist notwendig zu lernen, wie man Stress und Angst hinter sich lässt. Wir alle erleben es und es ist an der Zeit, aktiv zu werden, uns selbst kennenzulernen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Bibliographie
- Jones, M. 6 einfache Strategien zur sofortigen Reduzierung von Stress und Angst. Für Inc. [Überarbeitet September 2017]
