Selbst wenn Sie nur fünf Minuten pro Tag für sich haben, probieren Sie diese aus 5 Selbstpflegegewohnheiten empfohlen von erfolgreichen Unternehmern. Denken Sie immer daran, dass es auch Priorität haben sollte, auf sich selbst aufzupassen.
Sie haben immer fünf Minuten Zeit, um sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Wir haben alle diese arbeitsreichen Tage erlebt, an denen die Aufgaben völlig überwältigend sind. Sie haben kaum genug Zeit, um sie alle zu erledigen, geschweige denn einen entspannten Kaffee zu trinken oder Ihre übliche Selbstpflege-Routine durchzuführen.
Während Selbstpflege in diesen Zeiten das Letzte ist, was Sie denken, ist es wichtig, körperlich und geistig gesund zu bleiben, um Ihre besten Leistungen zu erbringen. Glücklicherweise muss die Körperpflege nicht unbedingt einen erheblichen Teil Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.
5 Selbstpflegegewohnheiten für überwältigende Arbeitstage
1. Machen Sie eine Checkliste
Für viele Menschen verschärfen sich diese überwältigenden Gefühle, wenn sie unorganisiert sind und das Gefühl haben, dass sich alles auf einmal aufbaut. Deshalb sagt Syed Balkhi, Mitbegründer von WPBeginner, dass es hilft. Wenn Sie ihnen auch eine Prioritätsreihenfolge und eine logische Reihenfolge geben, ist dies viel besser.
"Das Erstellen einer Checkliste kann einen Berg von Arbeit überschaubar erscheinen lassen und Ihren Stress senken."
2. Meditiere, die beste Gewohnheit zur Selbstpflege
Laut Colbey Pfund, Mitbegründer von HUGS Wellness, brauchen Sie wirklich nur fünf Minuten, um die Vorteile einer schnellen Meditationssitzung zu nutzen. Wir reden nicht darüber, die Matte ins Büro zu bringen, Vielleicht ein paar Minuten lang ein kleines Zeichen von "Nicht verfügbar" setzen kann genug sein, um zu meditieren.
"Schließen Sie Ihre Bürotür, schalten Sie alle Geräte aus, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung", sagt Pfund. „Meditation hat mein Leben verändert. In diesen überwältigenden Momenten nehme ich mir fünf Minuten Zeit und fühle mich danach völlig erfrischt. ""
3. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Musik ist eine magische Art, Ihre Stimmung zu heben selbst wenn Sie am meisten gestresst sind. Stephanie Wells, Gründerin von Formidable Forms, empfiehlt, Musik zu spielen, mit der Sie sich ruhig, entspannt und sorglos fühlen.
"Sie können eine separate Wiedergabeliste erstellen, um diese Musik für die Zeiten zu speichern, in denen Sie eine Pause benötigen. Es dauert also nicht lange, sie zu finden", erklärt Wells. "Musik ist eine der einfachsten Formen der Selbsthilfe, sie kann den Stress aus meinem Kopf nehmen und ich kann mich auf positivere Dinge konzentrieren."
4. Atemübungen machen
Wir alle atmen ständig, aber wann haben Sie das letzte Mal angehalten, um auf Ihre Atmung zu achten? Alfredo Atanacio, Mitbegründer von Uassist.ME, Es wird empfohlen, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um Atemübungen zu machen.
"Schließen Sie sich für eine Weile der Welt und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, indem Sie Ihre Augen schließen und bis 10 zählen", sagt Atanacio. "Persönlich hilft mir dies, meine Energie wieder aufzuladen und den Rest meines Tages ruhiger und konzentrierter anzugehen."
5. Senden Sie jemandem Dankbarkeit, den Sie lieben
Während Sie bei der Arbeit eine Lotus-Pose einnehmen und meditieren, klingt es gut, wenn Sie nur eine nette Nachricht an jemanden senden, der Ihnen am Herzen liegt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem eigenen Stress ab , sagt Matt Wilson, Mitbegründer und CEO von Under30Experiences.
"Einem Freund zu sagen, dass Sie ihm dankbar sind, ist gut für ihn, aber es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass es Ihnen physiologische Veränderungen bringt", fügt Wilson hinzu. "Machen Sie es sich zur Gewohnheit und nehmen Sie Stress aus Ihrem Leben."
Dies kann mit einer kurzen Pause im Freien kombiniert werden, entweder zum Balkon oder zum nächsten Park. Durch den Luftwechsel und den Aktivitätswechsel kehren Sie völlig erneuert zu Ihren Aufgaben zurück.
Sagen Sie uns, welche anderen Tipps Sie geben würden Selbstpflege bei der Arbeit und da ich diese 5 Yoga-Posen, die Sie in Ihrem eigenen Arbeitsstuhl machen können, immer empfehle, wird Ihr Tag nicht vergehen, ohne mindestens ein paar Minuten zu trainieren.
Bibliographie
Sich bei der Arbeit überfordert fühlen 8 Selbstpflegeaktivitäten, die 5 Minuten oder weniger dauern. Für Inc.com [Stand März 2020].
