Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, es liefert die notwendigen Vitamine und Nährstoffe, um Sie den ganzen Tag über aktiv und energiegeladen zu halten.
Heutzutage ist es notwendig geworden, ein Frühstück zu sich zu nehmen, das uns länger satt hält, da uns unsere täglichen Verpflichtungen oft davon abhalten, im Laufe des Morgens etwas zu essen. Darüber hinaus ist der aktuelle Lebensrhythmus für die meisten Menschen sehr hektisch und erfordert viel Energie, um alle Verpflichtungen zu bewältigen, die im Laufe des Tages erledigt werden müssen.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, das zu kennen Frühstücke, die Ihnen helfen, länger satt und voller Energie zu bleiben .
3 Frühstücke, die Sie stundenlang satt machen
1. Mit Rüben bemalte gefüllte Eier
Diese Eier weisen sehr auffällige Merkmale auf, da die Tonalität ihrer Farbe wunderschön ist. Als ob das nicht genug wäre, werden Sie beim Zubereiten und Probieren feststellen, wie cremig und geschmeidig sie sind.
Dieses Rezept ist ideal, um sie auf einer Party oder für die Kleinen im Haus zuzubereiten, damit sie alles essen können.
1.1 Zutaten
- 6 große Eier.
- 1 Dose eingelegte Rüben
- 1 Tasse Apfelessig.
- 1 Teelöffel Salz.
- 1 Teelöffel Senf.
- 1 Esslöffel fein gewürfeltes Gemüse.
- 1/2 Teelöffel Currypulver.
- 1 Esslöffel Essig.
- 2 Esslöffel Olivenöl.
- Salz und Pfeffer abschmecken.
- Frischer Rosmarin zum Garnieren.
1.2-Vorbereitung
- Kochen Sie die Eier, bis sie gar sind, und entfernen Sie dann die Schale.
- Um die Salzlake herzustellen, nehmen Sie die Rüben aus der Dose und geben Sie sie in ein Glas mit Essig. Apfelessig, Zucker, Pfefferkörner und Salz hinzufügen und die Mischung verrühren, bis eine sehr homogene Masse entsteht.
- Legen Sie die geschälten Eier in die Salzlake, decken Sie sie ab und stellen Sie sie mindestens 12 Stunden oder bis zu 3 Tage lang in den Kühlschrank. Wer es nicht so bitter oder so rosa mag, kann es ca. 16 Stunden stehen lassen.
- Wenn die nötige Zeit verstrichen ist, schneiden Sie jedes Ei in zwei Hälften und löffeln Sie das Eigelb heraus. Geben Sie sie zusammen mit Senf, Mayonnaise, Curry, Essig und Olivenöl in eine mittelgroße Schüssel.
- Mischen und mixen, bis eine glatte Masse entsteht. Fügen Sie der Mischung etwas Wasser hinzu, wenn sie zu sauer ist, und salzen und pfeffern Sie nach Geschmack.
- Geben Sie die Eigelbmischung in einen Spritzbeutel oder eine Plastiktüte mit Eckschnitten und füllen Sie dann die rosa Eier hinein.
- Mit gehacktem Rosmarin bestreuen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
2. Buchweizenpfannkuchen
Diese Pfannkuchen werden aus Walnuss-Buchweizenmehl hergestellt. es ist ein vegetarisches Frühstück dass Sie sich leicht vorbereiten können, bevor Sie zur Arbeit gehen; Sie können es auch an einem Wochenende zubereiten, wenn Sie das Gefühl haben, schnell etwas essen zu wollen, und das macht Sie länger satt.
Zu den herausragendsten Eigenschaften dieses Rezepts gehört, dass Sie es mit frischem Obst, Nussbutter und etwas Ahornsirup servieren können, um es zu einem wirklich leckeren Gericht zu machen.
Mit diesem Rezept können Sie ausreichend Pfannkuchen für 4–6 Portionen zubereiten.
Zutaten
- 1/2 Tasse Buchweizenmehl.
- 1/4 Tasse Quinoamehl (oder ein anderes glutenfreies Mehl).
- 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen.
- 1 Esslöffel Backpulver.
- 1 Päckchen Stevia oder ein anderer minimal verarbeiteter Süßstoff.
- 1 Teelöffel Zimt.
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt.
- 1 Tasse Mandelmilch.
Vorbereitung
- Alle trockenen Zutaten in einer Form vermischen und Milch, Vanille und Mandelextrakt hinzufügen. Mischen Sie sie gut, bis eine sehr homogene Masse entsteht.
- Wenn Sie möchten, können Sie der Mischung Früchte oder Nüsse hinzufügen. Sie können die Pfannkuchen auch kochen und dann die Früchte hinzufügen, damit sie sich beim Kauen knackiger anfühlen.
- Geben Sie mit einem Löffel oder Messbecher etwas Kokosöl in eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und fügen Sie dann die Mischung hinzu. Am besten verwendest du etwa ¼ Tasse Teig pro Pfannkuchen.
- Wenn der Boden der Pfanne goldbraun und fest ist, drehen Sie sie um und braten Sie sie gründlich an, bis sie auf beiden Seiten goldbraun ist. Jeder Pfannkuchen kann auf jeder Seite in etwa 1-2 Minuten fertig sein.
3. Haferflocken-Frucht-Smoothie
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich zum Frühstück nicht zwischen einem Smoothie oder einer Tasse Haferflocken entscheiden können, haben wir zum Glück ein fantastisches Rezept für Sie zusammengestellt, das beide Lebensmittel kombiniert.
Dieses Rezept ist zweifellos sehr lecker, nahrhaft und wird Sie auch begeistern stundenlang satt , sodass Sie morgens keine weitere zusätzliche Nahrung benötigen.
Zu den Hauptvorteilen dieses Rezepts gehört, dass es in wenigen Minuten zubereitet werden kann und nicht viele Zutaten benötigt.
Zutaten
- 5 Erdbeeren
- 8 dunkelrote Kirschen, entkernt.
- ½ Tasse Haferflocken.
- 1 Tasse Wasser.
- 1 große Bio-Karotte.
- Eine halbe reife Banane.
- 2 große getrocknete Feigen.
- ½ Tasse Mandelmilch.
- 2 Scheiben Erdbeeren.
- 4 Brombeeren
- 4 Walnüsse, gehackt
Vorbereitung:
- Kochen Sie die Haferflocken in Wasser bei mittlerer Hitze, bis sie gar sind. Dies ist je nach Küche in etwa 10 Minuten erledigt.
- Sobald die Haferflocken gut gekocht sind, vermischen Sie sie mit den Erdbeeren und Kirschen und gießen Sie die Haferflocken dann auf den Boden des Glases oder Tellers, den Sie zum Servieren verwenden.
- Mischen Sie Karotten, Bananen, Feigen, Maca und Mandelmilch, bis die Mischung glatt aussieht. Es wird empfohlen, die Konsistenz der Mischung zu überprüfen, da sie glatt und cremig sein sollte. Wenn es zu cremig ist, können Sie einige Eiswürfel hinzufügen.
- Gießen Sie den Smoothie über die Haferflocken und wenn Sie Ihren Gaumen noch mehr verwöhnen möchten, bestreuen Sie den Smoothie mit etwas Honig, ein paar Scheiben Erdbeeren, Brombeeren oder Walnüssen.
Referenz
- Das ausgeglichene Blond. 5 Frühstücksrezepte, die Sie stundenlang satt machen. Für Greatist [Überarbeitet im November 2016]
