Koncentrace je něco, co všichni chceme a potřebujeme, ale jen málo z nás to má. Je to schopnost, která může být vrozená, když nás činnost zajímá, a kterou můžeme také postupně rozvíjet pomocí řady tipů a cvičení, což je to, co jsme tu dnes vysvětlit.
Pokud máme pocit, že velmi snadno ztrácíme koncentraci, jsme nervózní, nestíháme nic dokončit včas, stále spěcháme a podobně, mohlo by být dobré řídit se tipy a triky, které uvádíme níže. a pokud vidíme, že k tomu nedochází, můžeme trpět nějakým typem poruchy nebo problému způsobeného stresem nebo úzkostí. V tom případě je nejlepší svěřit se do rukou odborníka, jakým je psycholog.
Existují různé způsoby, jak se po určitou dobu soustředit, existují také cvičení na rozvoj koncentrace, která vyžadují nejvíce času, protože soustředit se na úkoly je zvyk, kterého není každý schopen dosáhnout.
Existuje velmi jednoduchý trik, kterým je jíst, ale jíst zdravé věci, jako je mandarinka, nakrájené jablko, banán, cuketové lupínky atd. Věci, které nás motivují setrvat před tímto úkolem, dokud jej nedokončíme. A říkáme motivovat, protože ne všechny naše každodenní povinnosti nás baví, motivují a vzrušují.
Když se nám úkol líbí, obvykle to děláme bez otázek a téměř bez toho, abychom se ztratili, ale i když děláme něco, co nás baví, ztrácíme koncentraci, když musíme použít tyto triky nebo jít k psychologovi, abychom odhalili podstatu problému.
Tipy na zlepšení koncentrace
Obnovit ztracenou koncentraci, zlepšit tu, kterou již máme, nebo mít minimální koncentraci, není snadný úkol, proto vám poskytneme několik rychlých tipů, jak toho dosáhnout.
Buď na jednu věc
Podstatné je uvědomovat si jen jednu věc, ne všichni sloužíme k tomu, abychom byli k více věcem zároveň, a ani to není dobré. Být v blízkosti různých věcí zvyšuje úroveň stresu a úzkosti , což způsobuje zablokování mozku a vyžaduje delší a kratší přestávky.
Být pouze jedním úkolem nám pomáhá soustředit se na něj a vydat ze sebe 100 %. Víme, že někdy musíme dokončit úkol, udělat jídlo, vyvenčit psa a postarat se o druhého, ale nejlepší je být s jedním úkolem sami, a v případě, že jich máme několik, uděláme to stejným způsobem, jeden po druhém.
Práce bez hudby
Hudba se dekoncentruje, samozřejmě podle typu hudby. Existují seznamy skladeb, na které se můžete soustředit, a někdy fungují, ale nejlepší je pracovat v tichosti. Pokud dáváme přednost hluku na pozadí, jako je hudba, rádio, TV atd. Musíme to dát pryč od nás, že je to něco, co nám opravdu dělá radost a máme to rádi a ve velmi nízké hlasitosti.
Jsou tací, kteří se soustředí při hudbě, ale pokud máme problémy s koncentrací, jedním z rušivých elementů je hudba. Můžeme to také zkusit různé druhy hudby , stejně jako nám někteří pomáhají pracovat nebo studovat. Jako osobní rada byla doba, kdy jsem ke studiu používal línou techno hudbu, pak už mi nesloužila, ale během vysoké školy byly chvíle, kdy to pomohlo.
Vyhněte se vyrušování
Všechny rušivé prvky musí být venku, od mobilu po okno, kočku, která se rozhodne posadit na stůl, synovce běžícího po chodbě a souseda stěhujícího nábytek. Jsou věci, které můžeme vyřešit, jako je synovec, kočka, mobil a další, ale jiné, které neumíme, takže se pokusíme zbavit těch, které umí.
Na vině jsou především mobilní telefony a tablety otálení , takže bychom mohli použít metodu pomodoro nebo aplikaci, aby se zařízení uzamklo a nemohli jsme ho používat až do konce pracovní doby.
Klademe na sebe malé výzvy
Malé výzvy hodně pomáhají a výzvami máme na mysli například to, že dokončíme téma, jít na 30 minut chůze a vrátit se domů , nebo sníst čokoládovou tyčinku, klábosit na Instagramu atd. Jsou to malé výzvy, které nám mohou pomoci soustředit se na konkrétní úkol během určitého časového období s vědomím, že poté bude následovat dobrá odměna.
Můžeme si také nastavit časové výzvy, tedy zkusit dokončit aktivitu za 15 minut, nebo si zapamatovat některé vzorce za 10 minut, vyplnit Excel za 20 minut atd.
Dělat sporty
Sport je spásou téměř všech problémů. Pokud máme stres nebo úzkost, sportujeme; pokud se nudíme, sportujeme; Pokud si chceme zlepšit zdraví, sportujeme a podobně.
Existují stovky cviků, které nám mohou pomoci, protože při výkonu zrychlujeme tep, zlepšujeme prokrvení a okysličení těla a především mozku. Můžeme se naučit choreografii, dělat dřepy , chodit po schodech nahoru a dolů, dělat balanční cvičení.
Používejte přestávky na domácí úkoly
V případě, že máme několik nevyřízených věcí, můžeme vytvořte úseky maximální koncentrace a úseky odpočinku a využijte toho k provětrání mysli tím, že budete dělat jiné činnosti, jako je skládání oblečení, venčení psa, chození pro chleba, odpovídání na e-maily, příprava jídla. , zavolat rodinnému příslušníkovi atd.
Přestávky nejsou synonymem toho, že se na 15 minut vrhneme na gauč, ale dopřejeme mozku odpočinek. Prostým faktem skládání oblečení při poslechu našich oblíbených písniček si mozek odpočine mnohem víc, než když budeme na pohovce klouzat Reels z Instagramu.
Dýchejte nebo meditujte
Ovládejte dech, zůstaňte v klidu, poslouchejte své srdce, meditujte, uvolněte mysl, uvolněte celé tělo, doprovází aromaterapii atd. může nám pomoci se více a lépe soustředit před úkolem, který máme před sebou .
Na YouTube je mnoho videí pro dýchání a řízenou meditaci. A dokonce i chytré náramky a chytré hodinky provádějí řízené nádechy, aby nás uvolnily, a dokonce mají tipy a průvodce pro meditaci.
Nevýhodou tohoto triku je, že když to uděláme jednoho dne, nepomůže nám to musí být každodenním zvykem že se asimilujeme a na které je tělo již zvyklé. Proto jsme to dali na konec, protože je to velmi užitečné, ale vyžaduje to nové návyky.
