Věděli jste, že cvičení jógy může výrazně zlepšit vaše zdraví? Proto tuto relaxační aktivitu každý vyzkouší.
Jóga je tradiční tělesná a duševní disciplína, která má svůj původ v Indii a která navrhuje metody propojení těla, dechu a mysli. To vše je založeno na různých fyzických polohách, dechových cvičeních a velkém množství meditace, které vedou ke zlepšení zdravotního stavu jakékoli osoby. Kromě toho již byly uznány jeho přínosy pro duševní zdraví.
Chcete -li se o tom dozvědět více, ukážeme vám, jak na to jóga může zlepšit vaše rozhodování a vaše emoční inteligence.
Jaké jsou výhody jógy pro duševní zdraví?
Někteří vědci se rozhodli přezkoumat 11 studií, ve kterých byli lidé, kteří denně cvičili jógu, srovnáváni s ostatními, kteří tak neučinili; Odtud ujistili, že výhody jeho praktikování jsou různé, ale že se zaměřují zejména na mozkové funkce.
Oblasti mozku, které z tohoto cvičení těží, jsou ty, které mají na starosti rozhodování, plánování, ty, které ovládají vaše emoce a ty, které ovládají paměť.
Jednou ze společných vlastností všech zkoumaných studií je použití technik skenování mozku, jako je magnetická rezonance nebo funkční magnetická rezonance, k vyšetření mozků účastníků. Navíc, ačkoli mezi studiemi byla použita různá srovnávací kritéria, všechna vykazovala zlepšení těla díky józe (Gothe, Khan, Hayes, Erlenbach a Damoiseaux, 2019).
Jaké změny způsobuje jóga v mozku?
Jednou z příznivých změn, které se touto praxí dějí, je zvětšení velikosti hippocampu , oblast související s mozkovou kůrou, která se nachází uvnitř spánkového laloku. Tato část mozku je velmi důležitá, protože pomáhá při zpracování paměti a začíná se zmenšovat, jak průměrný jednotlivec stárne. Je to také struktura, která je nejprve ovlivněna, pokud jedinec trpí demencí nebo Alzheimerovou chorobou.
Na druhé straně si experti také všimli, že u účastníků, kteří cvičili jógu, narostla velikost prefrontální kůry a mozkových sítí. To znamená, že díky rozvoji prefrontální kůry je zásadní při plánování a multitasking úkoly, jóga vás dokáže přimět k lepším rozhodnutím .
Dalšími oblastmi, které jóga těží, jsou amygdala a cingulární kůra, které poskytují velkou pomoc jak při emoční regulaci, tak při učení a paměti.
To vše nás vede k závěru, že tato praxe vám pomůže efektivně zvládat vaše emoce prostřednictvím hluboké koncentrace a stabilního dýchání, po němž následují řízené výdechy, které uklidňují tělo a snižují srdeční frekvenci. Ve skutečnosti jóga začala před tisíci lety jako způsob zklidnění emocí.
Není to však jediný způsob, jak získat stejné výhody, protože existují aerobní cvičení, jako je běh, které poskytují podobné výsledky v oblasti duševního zdraví. K úplnému provedení je proto zapotřebí dalšího výzkumu porozumět účinkům jógy na tělo .
Reference
- Gothe, NP, Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. a Damoiseaux, JS (2019). Účinky jógy na zdraví mozku: Systematický přehled aktuální literatury . Plasticita mozku . doi: 10.3233 / BPL-190084
- Minda, Z. Jóga zlepšuje vaši paměť, rozhodování a emoční inteligenci, nové studie. Pro Inc. [Revidováno v únoru 2020].
