Začnete dietu, jak zhubnout, obnovit a cítit se lépe. Nezačínáte dietu, abyste se dostali do hlavy. Tak proč se zdá, že oba jdou spolu? K bolesti hlavy může přispět několik různých nutričních faktorů. Protože strava sestává z některých dietních změn, může dojít k těmto fatálním bolestem.
Nalačno a bolest hlavy
Pokud vaše hlava bolí první den zdravé výživy, může to ovlivnit vaši motivaci. Ale to, co jíte, nemusí být problém. Místo toho by to mohlo být způsobeno tím, že nebudete jíst delší dobu.
Strava nalačno zahrnuje občasné půst. Takže si vyberete rozvrh, kdy jíte a kdy nejíte. Pro některé to znamená, že nejíst 16 hodin denně; pro ostatní se nejedí jeden den v týdnu. Společnost Harvard Health Publishing přezkoumávala stravu a poukazovala na komplikace spojené s nejíst a na možné přínosy půstu. Přestože byli skeptičtí, dospěli k závěru, že při zdravé stravě pomůže půst některým populacím zhubnout. Jen nezapomeňte poslouchat své tělo. Existují lidé, jako lidé s cukrovkou, kteří podstoupí tento jídelní plán.
Studie zveřejněná v květnovém čísle Neurologické vědy zjistila, že půst může vést k bolestem hlavy. Takže zatímco půst může být právě teď velkou stravou, poslouchejte, jak vaše tělo reaguje. Půst nemusí fungovat pro vás. Nebo možná zjistíte, že potřebujete kratší periody. Klíčem k dietě je zjistit, co funguje pro vaše tělo.
Vaše hlava bolí z hypoglykémie
Nízká hladina cukru v krvi způsobuje hypoglykémii. Může způsobit různé příznaky, od únavy a chvění po podrážděnost a bolesti hlavy.
Pokud vaše strava vyžaduje snížení všech cukrů a uhlohydrátů, může vám hladina cukru v krvi klesnout příliš nízko. Toto je zvláštní riziko pro ty, kteří mají hypoglykémii. Řešením tohoto problému je článek publikovaný v srpnu 2016 Národním institutem pro cukrovku a choroby trávicí a ledviny.
Pro hypoglykemické bolesti hlavy byste měli být na dietě s vysokým obsahem bílkovin s cukry a přírodními uhlohydráty. Nevynechávejte jídla, pokud je nechcete cítit později. A zmírněte cvičení a příjem alkoholu při současném udržení dostatečného příjmu potravy.
Vyhněte se dehydratačním bolestem hlavy
Vaše strava a migréna by neměly jít ruku v ruce. Ve skutečnosti to nemusí být jídlo, které jíte.
Pokud vaše nová strava zvýší vaši tréninkovou zátěž, budete potřebovat více vody a elektrolytů. Studie zveřejněná v srpnovém čísle časopisu Journal of Gerontological Nursing, zjistila, že dehydratace způsobuje bolesti hlavy. Protože cvičení zvyšuje dehydrataci, budete muset zvýšit příjem vody.
Hydratace vyžaduje elektrolyty. Jinak vaše tekutiny odstraní nezbytné minerály, aby zůstaly hydratované.
Drž se dál od potravin s vysokým obsahem cukru
Strava není bolest hlavy, ale jídlo může být. Ať už je to hypoglykemická bolest hlavy nebo něco jiného, může být spouštěčem cukr.
Případová studie zveřejněná na Australské vysoké škole aplikované fyziologie v březnu 2014 zjistila, že potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit bolesti hlavy. Důvodem je nárůst a pokles hladiny cukru v krvi způsobený těmito druhy potravin. Dobrou zprávou je, že většina diet vylučuje potraviny s vysokým obsahem cukru. Problém nastává, když extrémní touhy způsobují cukrové bingy.
Lepší možností je jíst přirozeně se vyskytující cukry a mírné uhlohydráty. Udržujte vysokou hladinu bílkovin pro vyvážení chuti na cukr.
Jezte ve svůj čas
Hledání možností, když jste mimo domov, může být jedním z největších problémů s novou stravou. Je velmi snadné přeskočit jídlo, když neexistují žádné možnosti, které by vyhovovaly vašim potřebám.
Studie z května 2014 v časopise Neurological Sciences bohužel naznačuje, že nepravidelná jídla mohou vést k bolestem hlavy. Takže, i když je vhodné dodržovat dietu, přeskočení jídla není správná volba.
Místo toho byste měli plánovat dopředu. Podívejte se na menu, kde se ujistíte, že pro vás mají možnosti. Pokud všechno ostatní selže, zabalte si svačinu do tašky, abyste nemuseli nikdy jít bez jídla.
