Ženy potřebují více spánku než muži, a to nemá nic společného s feminismem . K tomuto závěru došlo prostřednictvím studie Centra pro výzkum spánku na Loughboroughské univerzitě, podle které v jejich mozku spočívá důvod, proč ženy vyžadují více hodin spánku než muži.
Mozek žen je složitější než mozek mužů „Způsob, jakým se spojuje, je odlišný, protože používají obě hemisféry, díky čemuž všechny jejich smysly spolupracují, aby vnímaly svůj zevnějšek. Tato fakulta jim umožňuje dostat se před fakta a multitasking. Být víceúlohovým člověkem nutí váš mozek více energie, přílišným mačkáním se vaše potřeba spánku zvyšuje. Když se kvůli nespavosti nebo nedostatku času spí málo, ženský mozek nemá během noci dostatek času na regeneraci a začne hromadit odpad, který urychluje jeho zhoršování. Toto opotřebení mozku vede k postupné ztrátě některých kognitivních funkcí a ve velmi závažných případech může vést k neurodegenerativních chorob.
Ženy, které spí málo, mají během dne vyšší úroveň úzkosti a spolu s ní se mohou projevit i další příznaky, jako je deprese, když se tyto dvě skupiny spojí na delší dobu, je nutná léčba.
Tipy pro lepší spánek
Podle údajů ženy musíte spát mezi 8 a 9 hodinami být velmi bystrý a být schopen plnit všechny úkoly. Pokud si myslíte, že tuto kvótu nesplňujete, pak jděte spát dříve, začněte odpočítávat osm hodin od chvíle, kdy byste měli vstát. Ačkoli pro někoho je kvalita cennější než kvantita, pravdou je, že pokud máte příležitost jít dříve spát, bude pro vás lepší to udělat pro zdraví vašeho mozku.
Pokud je váš nedostatek spánku důsledkem nespavosti, podělíme se o několik velmi jednoduchých tipů, abyste s ním mohli zacházet.
Nastavte časy spánku a bdění
Stanovte si stejnou dobu, kdy chcete jít spát a vstávat, pokud byste z nějakého důvodu nemohli jít spát současně, nemělo by to být použito jako výmluva pro nerespektování času vstávání, pokud vstáváte pozdě nepomáhají tělu znovu obnovit váš obvyklý rozvrh.
Vyhněte se přílišné stimulaci mozku, když je čas spát
Intelektuální práce, špatné zprávy, hádky, mobilní telefon, počítač a sledování televize jsou faktory, které stimulují mozek. Kolem doby spánku je vhodné provádět relaxační činnosti, které vám pomohou být v klidu a nezpůsobí změnu stavu. Je také důležité, abyste jej nestimulovali nápoji, jako jsou sodovky, káva, čaj, čokoláda a alkohol.
Jezte potraviny bohaté na tryptofan
Tryptofan je velmi klíčová esenciální aminokyselina pro produkci serotoninu Jedná se o neurotransmiter, který je zodpovědný za vytváření pocitu pohody v těle a za regulaci produkce melatonin , hormon zodpovědný za úpravu spánku. Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří; mléčné maso, celozrnné produkty, amarant, ořechy, dýně a banány a další potraviny.
Během dne se vyhněte velkému jídlu a dlouhému spánku
V noci nejedzte nadměrně ani nepijte hodně tekutin, zabráníte tím usnutí nebo vám způsobí noční probuzení, pokud jde o denní spánek, vyvarujte se prodloužení o více než patnáct nebo dvacet minut.
Uplatňovat
Vstávejte velmi brzy a řekněte si dobré ráno slunci, využijte toho ranního prostoru, abyste si mohli zacvičit nebo zacvičit, to vám pomůže upravit váš cirkadiánní rytmus. Sluneční lázeň s prvními paprsky způsobí, že tělo během noci produkuje více melatoninu. Tento zvyk musí být uplatňován s větší silou, jak tělo stárne.
Vytvořte si rutinu, kterou si tělo spojí s časem nočního klidu
Před spaním můžete se vlažně sprchovat, pít aromatické látky nebo poslouchat relaxační hudbu. Pokud budete před spaním vždy provádět některé z těchto činností, tělo je začne brát jako znamení, že se blíží doba spánku.
