Břicho je komplikovaná část, kterou je třeba zdůraznit, a ne proto, že je to nemožné, ale ve skutečnosti se to děje tak, že potřebuje hodně disciplíny, aby bylo možné zaznamenat výsledky. Jeho trénink zahrnuje správnou výživu a pravidelnost cvičení na břicho. To už víme mnoho žen je neznají myšlenku dělat cviky na břicho, protože jsou líní, a tak dnes navrhneme, aby dělali tato účinná a jednoduchá cvičení na břicho, která lze samozřejmě upravit tak, aby cvičila v pohodlí domova.
Nejjednodušší a nejefektivnější cviky na břicho, které byste měli vyzkoušet
Kapitánská židle
Toto cvičení můžeme rozvíjet na posilovacím stroji nebo na židli, myšlenkou je zkusit se na stroji postavit popř sedni si na židli , z této polohy byste měli začít zvedat nohy pokrčením kolen, jako by se pokoušely dotknout hrudníku. Při přibližování kolen k hrudníku byste se neměli vyhýbat vyklenutí páteře, protože to je nejčastější chyba, kterou děláte při cvičení na židli. Aby bylo cvičení efektivní, musíte udělat alespoň tři sady po patnácti úplných opakováních, přičemž každou elevaci nohy započítáte jako jedno opakování,
Kapitánská židle, kromě toho, že je velmi účinná, je jednou z nejjednodušší a nejvšestrannější cviky na břicho, protože můžete cvičit konečník a šikmo , u nich stačí otočit boky na stranu, kterou chcete cvičit.
Rolovací boční prkno
Je varianta hlavního cvičení na prkna, který spočívá v otočení trupu na jednu stranu tak, aby byl v postranní poloze prkna, opakování stejného pohybu na druhé straně, ale pokud chcete, aby toto cvičení na prkně bylo dynamičtější, můžete zatáčky provádět pouze pomocí boků, jako by chystal ses s nimi dotknout země. Proveďte 4 sady po 20 opakováních.
Obrácené kliky
Crunchs jsou typy cviků na břicho, které se nejvíce doporučují cvičit kvůli jejich vysoké účinnosti při práci na prodloužení přímý sval . Pro začátek si lehněte na podložku s nohama u sebe a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů, poté začněte stahovat břicho, abyste se pokusili dotknout kolenem hrudníku, poté nohy znovu zatlačte dolů a vytvořte chodidla. lehce se dotkněte země, pokračujte postupně v pohybu, dokud nedokončíte tři sady po 15 opakováních.
Postupem tohoto cvičení by bylo úplné vysunutí nohou na zem a jejich zvednutí ze země tak, aby svíraly s tělem úhel 90 stupňů.
Reverzní krize na jedné noze
Tento typ skřípnutí je progresí předchozího, jeho dynamika spočívá v ohnutí jedné nohy, aby byla položena na prodlouženou nohu, poté musíte začít vytahovat prodlouženou nohu ze země, abyste se pokusili vytvořit úhel 90 stupňů, zatímco noha, která je zkřížená, ho v opačném směru trochu deprimuje. Po deseti opakováních jednou nohou přepněte na druhou a pokračujte, dokud nedokončíte asi čtyři sady po deseti opakováních.
Stovka
Tohle je cvičení na zploštění břicha, které je široce používáno ve třídách pilates „Nejprve budete muset ležet na podložce a pokrčit kolena, poté musíte sundat nohy ze země a pokusit se s koleny vytvořit úhel 90 stupňů. Když to uděláte, musíte kufr trochu sundat zem a natáhněte paže a s nataženýma rukama s nimi musíte rychle zamávat a počítat do sta, po tomto nádechu a odpočinku si zopakujte cvik ještě několikrát nebo čtyřikrát.
Postupem tohoto cvičení by bylo pokusit se mávat s nataženýma nohama a dobře nad zemí, téměř jako byste dělali v.
horolezec
Vynikající cvičení na spalování tuků z břicha, když do něj vložíte velkou intenzitu „Dynamika hry spočívá v napodobování pohybů horolezce, takže se budete muset postavit na prkno a opřít se o dlaně, poté začnete velmi dynamické pohyby a nohy se snaží přinést každý z nich. kolena k hrudi. Měly by být provedeny minimálně 4 sady po dvaceti opakováních.
Tajtrlíci
Stejným způsobem jako předchozí cvičení je to velmi dynamické cvičení vám zvýší srdeční frekvenci, což vám pomůže zmizet tuk z břicha , protože pokud chcete zpevněné břicho, první věc, kterou musíte udělat, je rozpustit tuk, který je pokrývá. Začněte tedy cvičením tak, že se postavíte a dáte nohy k sobě, dalším krokem bude trochu pokrčit kolena a poté při skákání tleskat nad hlavu, abyste si oddělili nohy. Chcete -li cvičení přidat na větší intenzitě, můžete po skoku skončit v dřepu a poté provést další skok, abyste zůstali se vzpřímeným tělem a nohama u sebe. U skokových zvedáků bude více než opakování zohledněna intenzita skoků a čas, který jste schopni držet.
Dotek paty
Dotek paty je velmi dobrým cvikem na práci břicha a zmenšit pas Toto cvičení spočívá v tom, že se budete dotýkat paty hladkými pohyby, zatímco zaujmete typickou polohu pro cvičení břicha.
Šikmé s koštětem
Pomocí koštěte nebo hůlky jej položte svisle před sebe na opačnou stranu paže, kterou ho budete držet, pak musíte natáhnout druhou paži a nechat se spadnout na tu stranu, přičemž to musíte udělat zvedněte opačnou nohu do stran a pokuste se vytvořit přímku vedle natažené paže, poté se pokuste vytvořit prodlouženou nohu a snažte se udržet rovnováhu. Pokud nemůžete při švihu držet paži nataženou, stojí za to ji podepřít hůlkou vedle druhé. Postupem tohoto cvičení by bylo změnit přímku paže a nohy na zakřivenější linii známou jako banán, toto je izometrická poloha, kterou byste měli vydržet několik sekund.
Drtí se přes koleno
Dostaňte se do polohy push-up, poté natáhněte pravou nohu a poté ji začněte zvedat, abyste se pokusili přenést pravé koleno až k lokti levé ruky. Při tomto pohybu byste se měli pokusit přimět pravý kotník, aby se dotýkal bočního aspektu levého kolena, jak je uvedeno výše na obrázku. Pohyb opakujte 10krát na každou stranu, dokud nedokončíte 4 sady po deseti opakováních.
Doufáme, že se o tyto dobré cviky na břicho podělíte s přáteli, zkuste je spojit s dobrou dietou a správným držením těla abyste dosáhli rychlejších výsledků.
