Periodizace silového tréninku je jednou z nejvíce mluvených metod v tělocvičnách při navrhování silových rutin. Kdykoli chcete přidat nějakou odrůdu, je to dobrá volba.
Nyní, i když existuje mnoho lidí, kteří vyznávají výhody periodizace, je pravda, že jen velmi málo z nich to chápe stejně. To je problém většiny nováčků, protože je obtížné použít tréninkovou metodu, když nevíte, o co jde.
Je periodizace tréninku otázkou času nebo úsilí? Jde o periodizaci typů cvičení nebo množství zvednuté váhy? Abychom tomu porozuměli, je nutné přezkoumat různé interpretace, které v daném tématu existují.
3 způsoby, jak definovat periodizaci tréninku
Existují tři metody výkladu, kterými můžeme definovat téměř jakýkoli koncept: teleologický, normativní nebo popisný.
- Teleologická metoda definice se zaměřuje na konec věcí: k čemu je, jaký je jeho konec nebo co se navrhuje pro budoucnost.
- Normativní definice se zase zaměřují na to, co samotné slovo znamená („periodizace“, v tomto případě: rozdělení něčeho na období).
- Na rozdíl od těchto prvních dvou se deskriptivní definice zaměřuje na to, jak se tento výraz skutečně zavádí do praxe, tj. Jak se aktuálně používá periodizace.
Jaká je nejlepší definice periodizace?
Když čelíme třem navrhovaným metodám definování periodizace, všimneme si, že všechny mají určité nedostatky:
1. Teleologická definice
Když mluvíme teleologicky, můžeme říci, že periodizace ve školení nám má pomoci nabrat více síly bez přílišného tréninku a obohacení rutin programováním školení rozdělením na jednoduché části. To však lze říci o mnoha typech silového tréninku, takže tento přístup ve skutečnosti nefunguje.
2. Normativní definice
V normativní oblasti bychom potřebovali mít referenční rámec, to znamená vědět, jaká byla definice periodizace, kterou přispěli její tvůrci. I když existují klasické periodické metody neposkytli původní definici a současných definic je tolik, že skončíme stejně ztraceni jako na začátku.
3. Popisná definice
Popisná definice periodizace tréninku vyžaduje, abychom věděli, jak koučové skutečně používají periodizaci při navrhování tréninku a hledají společnou řeč.
Ačkoli tyto tři přístupy způsobují určité potíže, popisný přístup je nejpraktičtější definovat periodizaci a ten, který opravdu zhruba známe, takže se zaměříme na definování periodizace hlavně tímto způsobem.
Co je to periodizace tréninku?
Pokud půjdeme na praktickou úroveň, musíme znovu zdůraznit, že existuje mnoho způsobů, jak trenéři navrhují své periodizační tréninky. Vědci v oboru, jako je trenér John Kiely, však zdůraznili, že dobře provedená periodizace musí splňovat alespoň čtyři základní aspekty:
1. Odrůda
Stejně jako u většiny dobrých silových tréninků není periodizace nic, pokud se nezaměřujete na rozmanitost.
2. Objednávka
Navzdory tomu, čemu mnozí věří, rozmanitost periodizace není totéž jako improvizovat nebo náhodně zahrnovat cvičení. Musí existovat řád, který je v souladu s cíli, kterých chceme dosáhnout pomocí vah.
3. Dlouhodobé plánování
Periodizace není otázkou dnů nebo týdnů, ale měsíců. Silový trénink v periodizaci by se měl točit kolem plánování do budoucna jak různě trénovat každý sval, což zahrnuje plánování předem změn, které budou pokaždé zavedeny.
4. Stanovení cílů v průběhu času
Spolu s typem školení, které se bude provádět, vyžaduje periodizace také stanovení termínů v rámci školení: například jak dlouho bude cvičení probíhat.
To znamená, že můžeme definovat periodizaci tréninku jako zavedení rozmanitosti v rámci školení , dlouhodobě řádně a dobře naplánovaným způsobem, který zahrnuje stanovení dočasných cílů různého druhu.
Jak začlenit periodizaci do silového tréninku?
Jak vidíte, periodizace tréninku je obor, kde si sportovec může svobodně zvolit, co má dělat, pokud splňuje určité klíčové parametry.
Správné zavedení této teorie do praxe vyžaduje sebepoznání, hodně plánování a určité zkušenosti. Něco, co může nováčkovi hodně pomoci, je znalost klasičtějších typů periodizace tréninku navržených odborníky.
Jakmile pochopíte rozdíly a výhody lineární periodizace (Matveyevův ruský výcvik) a zvlněná periodizace modely, můžete úspěšně začít navrhovat vlastní varianty.
Odkaz
- Beardsley, C. Co je to, čemu říkáme periodizace? Pro střední. [Revidováno v květnu 2018].
