Omega-3 mastné kyseliny jsou neuvěřitelně důležité. Mají mnoho silných výhod pro zdraví těla a mozku. Ve skutečnosti jen málo živin bylo prozkoumáno tak důkladně jako Omega-3 mastné kyseliny.
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální živiny, což znamená, že si je tělo neumí vyrobit a musí pocházet z potravy. Navzdory důležitosti Omega-3 jich většina lidí nekonzumuje dostatek. Proto je důležité znát jeho funkci a vliv na organismus.
Hlavní funkce
Omega-3 má řadu funkcí s pozitivními účinky na celkové zdraví. Mnohé z těchto výhod slouží ke zlepšení kvality života.
Bojujte s depresí a úzkostí
Deprese je jednou z nejčastějších duševních poruch na světě. Úzkost, také běžná porucha, se vyznačuje neustálými starostmi a nervozitou. Je zajímavé, že studie naznačují, že lidé, kteří pravidelně konzumují Omega-3, mají menší pravděpodobnost deprese.
Také, když lidé s depresí nebo úzkostí začnou užívat doplňky Omega-3, jejich příznaky se zlepší. Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: ALA, EPA a DHA. Z těchto tří se EPA jeví jako nejlepší pro boj s depresí. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že EPA byla stejně účinná proti depresi jako běžné antidepresivum.
Chraňte zdraví očí
Omega-3 typ DHA je hlavní mastná kyselina, která tvoří sítnici oka (vrstva tkáně v zadní části oka, která detekuje světlo a vysílá signály do mozku, abyste mohli vidět). DHA je nezbytná během těhotenství a během kojení pro podporu zdravého vývoje očí u plodu a kojence.
Zůstává důležitý po celý život pro zdraví očí. Výzkum naznačuje, že Omega-3 slouží ke snížení rizika očních problémů, jako je věkem podmíněná makulární degenerace (centrální ztráta zraku).
Snižte příznaky ADHD u dětí
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha chování charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou. Několik studií ukazuje, že děti s ADHD mají nižší hladiny Omega-3 mastných kyselin v krvi.
Kromě toho četné studie poznamenávají, že doplňky Omega-3 mohou snížit příznaky ADHD. Omega-3 pomáhají zlepšit nepozornost a plnění úkolů. Snižují také hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresivitu.
Výzkumníci nedávno poznamenali, že doplňky s rybím olejem byly jedním z nejslibnějších způsobů léčby ADHD.
Snižte příznaky metabolického syndromu
Metabolický syndrom je soubor stavů. Zahrnuje centrální obezitu, známou také jako břišní tuk, stejně jako vysoký krevní tlak, inzulínovou rezistenci, vysoké triglyceridy a nízké hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu.
Je to velký problém veřejného zdraví, protože zvyšuje riziko mnoha dalších onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit inzulínovou rezistenci, záněty a rizikové faktory srdečních onemocnění u lidí s metabolickým syndromem.
bojovat se zánětem
Zánět je přirozenou reakcí na infekci a poškození v těle. Proto je životně důležitý pro zdraví. Zánět však někdy přetrvává delší dobu i bez infekce či poranění. Tomu se říká chronický nebo dlouhodobý zánět.
Dlouhodobý zánět může přispět k téměř všem chronickým západním chorobám, včetně srdečních chorob a rakoviny. Omega-3 mastné kyseliny mohou zejména snížit produkci molekul a látek souvisejících se zánětem, jako jsou zánětlivé eikosanoidy a cytokiny.
Bojujte s autoimunitními nemocemi
U autoimunitních onemocnění imunitní systém zaměňuje zdravé buňky za cizí buňky a začne je napadat. Diabetes 1. typu je ukázkovým příkladem, kdy imunitní systém napadá buňky slinivky břišní produkující inzulín.
Omega-3 mohou bojovat proti některým z těchto onemocnění a mohou být zvláště důležité během prvních let života. Studie ukazují, že dostatek omega-3 mastných kyselin během prvního roku života je spojen se sníženým rizikem mnoha autoimunitních onemocnění, včetně diabetu 1. typu, autoimunitního diabetu a roztroušené sklerózy.
Omega-3 také pomáhají léčit lupus, revmatoidní artritidu, ulcerózní kolitidu, Crohnovu chorobu a psoriázu.
zmírnit menstruační bolesti
Menstruační bolesti se objevují v podbřišku a pánvi a často vyzařují do spodní části zad a stehen. Může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života.
Studie však opakovaně ukazují, že ženy, které konzumují více Omega-3, mají menší menstruační bolesti. Jedna studie dokonce zjistila, že doplněk Omega-3 byl při léčbě silné bolesti během menstruace účinnější než ibuprofen.
zlepšit spánek
Zdravý spánek je jedním ze základů optimálního zdraví. Studie spojují nedostatek spánku s mnoha nemocemi, včetně obezity, cukrovky a deprese. Nízké hladiny Omega-3 mastných kyselin jsou spojeny s problémy se spánkem u dětí a obstrukční spánkovou apnoe u dospělých.
Nízká hladina DHA je také spojena s nižší hladinou hormonu melatoninu, který pomáhá usnout. Studie u dětí a dospělých ukazují, že suplementace Omega-3 prodlužuje délku a kvalitu spánku.
