Cvičení hrudníku doma může nabídnout velkolepé estetické výsledky. Tímto způsobem se nic nestane, pokud se cítíte líní jít do posilovny, pokud je zima, prší nebo se vám nechce ven. U vás doma budete moci vždy pracovat se svým tělem vhodným způsobem k dosažení cílů, které jste zpočátku považovali za nemožné. Pokud jde o pecky, je velmi běžné, že se na ně lidé neustále zaměřují, aby zlepšili svou image. Nezáleží na tom, zda jste muž nebo žena, tónování této oblasti těla zvyšuje sebevědomí a posiluje zdraví. Věnovat tomuto účelu pár minut denně je proto více než doporučené.
cvičení na hrudi dělat doma
Dělá cvičení hrudníku doma je jednodušší, než si myslíte. Je pravda, že v posilovně je mnoho strojů, které vám umožní provádět všechny pohyby profesionálně as ohledem na techniku za všech okolností. Pokud však máme doma malý prostor, naše tělo bude stačit k dosažení výsledků, které hledáme. Navíc některé domácí produkty mohou také sloužit k dosažení cíle a být hrdý na naše tělo a obraz, který se ocitáme před zrcadlem. Musíte jen vědět, jak vybrat tu správnou rutinu, abyste se dostali tam, kam jsme se vydali. Podstatná je samozřejmě důslednost, stejně jako víra v sebe sama.
tleskací kliky
Jeden z nejvýraznějších cvičení hrudníku doma is tleskat tlačit -UPS. Bezpochyby mají za cíl pracovat na síle a tónování horní části těla. Při provádění tohoto cviku je velmi důležité vsadit na rychlost a sílu. Tímto způsobem bude možné vyvinout následující části těla: paže, hrudník, ramena a jádro .
Jak dělat kliky s tleskáním
Před výkonem je nezbytné zahřátí tleskat tlačit -UPS. Musíte vzít v úvahu svaly, které jsou součástí horní části těla. Jedině tak se vyhneme zraněním, která nás mohou hodně bolet. Jakmile to uděláme, musíme se postavit na zem, podporující naši váhu na nohou a rukou . Ta by měla být otevřenější než kolmá linie ramen. Také dolní končetiny musí být neustále rovné. Tímto způsobem by se země dotýkaly pouze bříšky chodidel. Záda by měla být také rovná , od kyčlí k hlavě.
Ve chvíli, kdy máme správné držení těla, máme ohnout lokty a snížit tělo směrem k zemi . Lokty musí vůči hrudníku svírat úhel čtyřicet pět stupňů. Jakmile ucítíme, že naše prsní svaly jsou v kontaktu se zemí, budeme vědět, že nadešel čas rychle a silně natáhněte ruce abychom zvedli tělo a tleskali rukama ve vzduchu. Samozřejmě to musíme udělat dostatečně rychle, abychom spustili ruce zpět na zem a znovu opakovali výše popsaný pohyb.
šikmé kliky
Je pravda, že skutečnost, že nechodíte do posilovny pracovat prsní svaly, má omezení, a to je to regulace hmotnosti je mnohem obtížnější pokud nemáme správné stroje. Nyní nám provádění šikmých kliků umožňuje zvýšit jak obtížnost, tak váhu v tomto typu tréninku. Na druhou stranu je to jeden z nejlepší cviky na hrudník že se to dá dělat doma. Důvodem je, že kromě efektivity vám k jejich výrobě stačí jen stupínek nebo stůl.
Jak dělat šikmé kliky
Pokud to chceme udělat šikmé kliky správně, je velmi důležité je provádět na rovném povrchu. Do něj musíte položit ruce, zůstat odolné a pevné s tím, že musí bez problému unést celou naši váhu. Je pravda, že existuje mnoho lidí, kteří se rozhodnou je dělat na míči jógy. Jsou to však většinou ti, kteří jsou odborníky na tento druh cvičení. Pokud jsme ještě nedosáhli tohoto bodu, je lepší, když se pro to rozhodneme židle nebo stůl to nám pomůže provést toto cvičení dokonale.
Jakmile jsme připraveni a máme odpovídající prostor a materiály, musíme tělo umístit tak, jak jsme to udělali v předchozím cvičení. Nyní musíme mít jasno v jednom bodě, a to je ten čím více budeme mít ruce otevřené, tím více propracujeme oblast hrudníku . Jednou z nejdůležitějších věcí je, že nemusíte shazovat boky. Udělat toto, hýždě a břicho musí být udržovány v napětí . To nám nabídne více výhod, než se očekávalo při cvičení pece prováděné doma.
otevřené kliky
Jak jsme vysvětlili v předchozím cvičení, čím otevřenější ruce máme při provádění kliků, tím více práce budeme nutit naše prsní svaly dělat. To mějte na paměti základní klik procvičí vaše ramena, hrudník a paže . Nyní, když oddělíme horní končetiny, tím více zapojíme ramena a prsní svaly. Takto, práce tricepsu se sníží . Prsní svaly jsou velmi specifický sval a tato skutečnost někdy velmi ztěžuje jejich procvičování. Proto musíte provádět cvičení tohoto typu, abyste je zpevnili a vytvarovali.
Jak dělat otevřené kliky
Otevřené kliky jsou také známé jako gilotinové kliky. Důvodem je, že poloha, ve které se provádí, připomíná postavení lidí odsouzených touto metodou k smrti v době pádu čepele. Abychom se správně postavili, udělejte to samé jako u ostatních kliků. Nyní, ve chvíli, kdy se chystáme položit dlaně na zem, musíme zvolte větší otvor než jsme byli doposud zvyklí. Ve chvíli, kdy jdeme dolů a nahoru, abychom provedli cvičení, si toho všimneme musíme vyvinout větší úsilí než jsme to dělali v jiných rutinách.
Je pravda, že v otevřít zatlačit -ups, nemůžeme úplně natáhnout ruce. Musíme se však snažit co nejvíce. Pokud po několika opakováních zůstanou ruce na stejném místě, můžeme pokračovat v rutině, protože to znamená, že naše tělo je v dobré kondici, abychom mohli pokračovat. Nyní, pokud tomu tak není, budeme muset přestat, abychom zlepšili své držení těla a mohli tak pokračovat v tréninku.
Tyto typy rutin musí být provádí často abyste si opravdu všimli výsledků. Cvičení hrudníku doma jsou vysoce doporučovány a dokážou velmi pozitivně proměnit naše tělo. Při jejich provádění však musíme být také opatrní, protože nedodržení správné techniky může poškodit naše svaly a trpět nepříjemností několik dní. Proto musíme vědět, co děláme a znát naše limity . Chtít ze sebe vydat to nejlepší je běžné, ale práce nad rámec možností našeho těla nám může hodně uškodit.
