Obecně, když se chceme dostat do formy, jdeme cvičit do posilovny a zahájíme tréninkový plán s kardiovaskulárními cviky, ale někdy nás ta rutina omrzí a chceme cvičit něco jiného, intenzivního, co vyžaduje větší fyzickou náročnost, abychom získali fitness tělo, které si přejeme.
V tomto smyslu jsou tréninkové tábory skvělou volbou pro ty, kteří chtějí trénovat a zároveň se bavit. Objevit z čeho se tréninky v boot campu skládají ,
Co jsou to tréninkové tábory?
Boot camp je vysoce intenzivní cvičení , většinou prováděno venku se specializovaným trenérem. Nabízí tónovací výsledky v celém těle, kombinuje intervaly sprintu s vysokými intenzitami a cvičením s vlastní váhou, jako jsou kopy a údery.
V některých třídách věnují čas kardio cvičení a cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy, výpady a kliky, zatímco jiné mohou zahrnovat vybavení jako: kettlebells, pytle s pískem a volné závaží. Většina kondiční bootcampy setkat se v místních parcích nebo tělocvičnách a poskytnou veškeré potřebné vybavení.
Jsou cvičení v Boot Campu efektivní?
Účinnost tohoto typu tréninku je založena na omezení doby odpočinku mezi jednotlivými pohyby, aby se dosáhlo zrychlené srdeční frekvence a rychlého spalování kalorií.
Typická třída boot campu trvá hodinu a může spálit kolem 600 kalorií Navíc vám pomůže zvýšit vytrvalost, sílu a aerobní kapacitu.
Zaměřuje se na skupinová sezení, cvičení ve vojenském stylu a funkční pohyby jako kliky, dřepy, sprinty a sedy-lehy.
Co byste si měli přinést do třídy boot campu?
- Pohodlné oblečení a tenisky.
- Nezapomeňte přinést vodu v případě, že v blízkosti není žádný zdroj vody.
- Přestože většina hodin zahrnuje důkladnou rozcvičku, je vždy dobré udělat si 5minutovou rozcvičku a protáhnout se před začátkem hodiny.
Co mám jíst a pít pro třídu boot campu?
- Abyste si udrželi hladinu cukru v krvi a energii na vysoké úrovni, měli byste hodinu nebo dvě před spouštěcím táborem sníst svačinu na bázi sacharidů (ovoce nebo zeleninu).
- Abyste zůstali dobře hydratovaní, měli byste vypít 250 až 500 mililitrů vody, 30–60 minut před třídou.
Doporučení, která je třeba mít na paměti při procvičování Boot Campu
- Musíte si vybrat tu správnou třídu. Boot Camp je často všeobecným termínem pro všechny venkovní lekce tělocvičny vedené instruktory, takže si přečtěte programy a zjistěte, zda je zaměřeno na mládež, dospělé, ženy, sportovce nebo fandy a vyberte si ten, který vám vyhovuje. sedí ti.
- Ujistěte se, že najdete instruktora, jehož úroveň intenzity inspiruje tvrdou práci a ne strach. Najděte si instruktora, který vyhovuje vašemu stylu, a především se ujistěte, že je certifikován pro výcvik ve fitness.
- Poznej svoji sílu. Zatímco některé třídy jsou ideální pro fitness začátečníky, mnohé jsou zaměřeny na pokročilejší publikum. Ujistěte se, že je bootovací tábor přizpůsoben vaší kondici, a nebojte se promluvit, pokud je pro vás cvičení příliš obtížné.
- Pozdravte své kolegy sportovce s úsměvem a nebojte se v praxi vykřiknout výzvy jako: můžete! Pokračuj! Pokračuj! Nevzdávej to! Motivujte své kolegy, udělají to i za vás.
- V každé třídě dejte 100% sebe, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pokud si však všimnete, že na sebe příliš tlačíte a máte pocit, že byste se mohli zranit, je nejlepší zastavit se a promluvit si s instruktorem. Nezapomeňte poslouchat své tělo. Je v pořádku na sebe tlačit, ale musíte být opatrní s excesy.
závěr
Trénink bootovacího tábora lze provádět na všech úrovních a je zaměřena zejména na ty, kteří chtějí být ve špičkové formě. Musíte být připraveni tvrdě na tom pracovat. Nezapomeňte na lekce s certifikovaným a zkušeným instruktorem.
