Jóga je jednou z nejúplnějších pohybových aktivit. Lidé s velkou nadváhou nebo s nadváhou si mohou myslet, že to není druh cvičení, na které jsou připraveni. Kila ani nedostatek flexibility nemají ve vaší praxi velký význam, i když existují pozice jógy, které lze přizpůsobit.
Na hodině jógy nebo při sledování videa je příliš snadné srovnávat se s ostatními a myslet si, že existuje správný nebo špatný způsob, jak udělat určitou pózu. Ale ve skutečnosti se žádná dvě těla nepohybují úplně stejným způsobem. Problém některých skupinových tříd spočívá v tom, že monitory neposkytují varianty pro velké sportovce. Ale existují.
Jóga představuje pro plus velikosti jogínů
Pokud je to váš případ, neopouštějte cvičení této relaxační a silné fyzické aktivity. Naučte se některé možnosti, na které se obrátit, když vám „standardní“ jógový tah nebude na těle sedět.
Šťastné dítě na vodítku
- Lehněte si na záda. Nasaďte popruh kolem oblouků nohou a držte oba konce.
- Zvedněte nohy ke stropu a kolena přitáhněte k ramenům.
- Jemně zatáhněte za řemínek a držte jej co nejblíže u nohou nebo od nich, jak je vám to příjemné.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
Popruh slouží jako prodloužení vašich paží. Tak, abyste dosáhli na chodidla, nemusíte zvedat ramena ani kroužit páteří, abyste dosáhli na chodidla. Je důležité správně provádět jógové pózy, aby nedošlo ke zranění.
Zvednutý pes směrem dolů
- Postavte se a položte ruce před sebe na vyvýšený povrch.
- Natáhněte ruce a ohněte je dopředu. Sklopte hrudník mezi ramena.
- Držte boky vzhůru a paty na podlaze.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
Pes směřující dolů je základní pózou, kterou najdete téměř na každé hodině jógy. Umístění rukou na vyvýšený povrch, jako je židle, pohovka nebo blok, snižuje namáhání zápěstí a rukou.
Zvednuté železo
- Položte ruce ve výšce ramen na pevný, vyvýšený povrch.
- Vraťte nohy do prkna do polohy s rukama rovnými a rameny přes zápěstí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patám.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
Stejně jako u psa směřujícího dolů může být položení rukou na vyvýšený povrch, jako je deska, na zápěstí pohodlnější. Zvětšením opěradla těla také snížíte hmotnost, kterou jádro musí nést, a jakoukoli bolest dolní části zad.
Horský postoj se širokým postojem
- Postavte se s nohama na šířku ramen nebo více.
- Stiskněte nohy a jádro.
- Otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly dopředu a nechte je viset po stranách.
- Svalte ramena dolů a dozadu.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
Tadasana, neboli horská póza, se obvykle vyučuje s nohama u sebe, ale pokud máte větší tělo, spojením nohou k sobě nohy jen zmáčknete. Takže když jste v póze, jednoduše roztáhněte nohy do polohy, která vám nejlépe vyhovuje.
Nízký krok s bloky
- Dostaňte se do polokleče se dvěma bloky před sebou na zemi a uvnitř přední nohy. Držte bloky, abyste udrželi rovnováhu v jógové póze.
- Jakmile se cítíte stabilní, zvedněte ruce nad hlavu.
- Zadržte, zhluboka se nadechněte a podle potřeby spusťte ruce do bloků.
Pomocí bloků místo položení rukou na zem vytvoříte více prostoru pro břicho a hrudník. To pomůže dosáhnout držení těla přizpůsobeného každému tělu.
Dítě pózuje s dekou
- Na podlahu položte deku nebo polštář.
- Dostaňte se na ruce a kolena s koleny nahoře na dece.
- Snižte boky za sebou směrem k zemi, jak je vám příjemné. Roztáhněte ruce a nechte trup klesnout k zemi.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
V kočičí krávě můžete také použít deku pod kolena. Jakýkoli postoj, který zahrnuje položení kolen na podlahu, se pravděpodobně bude cítit lépe s přidaným odpružením.
Pozice lodi s popruhy
- Sedni si na podlahu. Omotejte popruh kolem oblouků chodidel a držte jej na obou stranách nohou.
- Stiskněte břicho, abyste zvedli nohy ze země pod úhlem 45 stupňů. V případě potřeby pokrčte kolena.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
Přidání použití popruhu k navasaně ji zpřístupní. Když vložíte nohy do popruhu, použijete toto příslušenství jako prodloužení jejích paží.
Půlměsíc s blokem
- Na podložku položte blok nebo láhev vody.
- Před něj položte levou ruku na blok a zvedněte pravou nohu ze země.
- Při otevírání doprava zarovnejte boky a ramena. Pravou nohu držte rovně.
- Pokud je to žádoucí, natáhněte pravou paži směrem ke stropu.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
- Přejít do opačného tábora.
Použití láhve s vodou nebo bloků jógy v jógových pózách, jako je půlměsíc nebo trojúhelník, vám pomůže přiblížit se k zemi.
Sedící vpřed složený se širokými nohama
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženým šikmo před sebe ve tvaru písmene V.
- Vedením hrudníku ohněte trup směrem k zemi směrem k zemi, jak je vám to příjemné.
- Vydržte, po celou dobu zhluboka dýchejte.
Instruktoři jógy někdy doporučují udělat předskok, když sedíte s nohama u sebe. Aby se však uvolnilo místo pro tělo, doporučuje se ponechat nohy otevřené.
