TRX je druh cvičení zaměřeného na trénink zavěšení který se snaží rozvíjet funkční síla při zlepšování pružnosti, rovnováhy a stability centrální části těla, jak je požadováno při jakémkoli sportu nebo cvičení. každodenní život. Byl vytvořen Randy Hetrickem pro US Army Navy SEAL a díky svému velkému úspěchu se rozšířil jako hlavní forma tréninku v nejrůznějších sportovních disciplínách a dnes se dostává až k vám domů.
K provedení tohoto cvičení jsou ruce nebo nohy uživatele obecně podepřeny jedním kotevním bodem, zatímco opačný konec těla je v kontaktu se zemí. Podívejme se, jak udržet vaše tělo ve formě pomocí 7 jednoduchých začátečnická úroveň TRX cvičení, která otestují celou horní část těla.
Základní cvičení TRX pro začátečníky
1. Kliky TRX
Toto cvičení bude pracovat vaše ramena, hrudník, paže. Začněte tím, že nohy podepřete popruhy TRX tak, aby horní část chodidel směřovala k zemi a vaše ruce byly pevně položeny na zemi. Zvedněte tělo tak, aby váha padla na dlaně vašich rukou. Měli byste se snažit ohýbat lokty a spouštět hrudník mezi rukama. Jak se budete tlačit zpět do výchozí polohy, pocítíte práci hrudníku a ramen.
2. Stiskněte hrudník pomocí TRX
Toto cvičení se více zaměří na vaše paže a hrudník, přičemž vaše ramena budou mimo rovnici. V tomto případě Popruh TRX bude na rukou a obličej by měl být pryč od kotvy s nohama na šířku ramen. Chyťte rukojeti za rukojeť a natáhněte ruce před sebe, těsně pod ramena. Nakloňte se dopředu, aby vaše tělo bylo na mírné úhlopříčce. Ohněte lokty a snižte hruď, dokud nebude mezi rukama. Poté se zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy.
3. Obrácený řádek s TRX
Chcete-li provést toto cvičení, musíte simulovat veslování. Ležte přímo pod TRX. Pokrčte kolena chodidly na zemi. Poté uchopte rukojeti TRX za rukojeť. Dlaně rukou by měly být po natažení paží obráceny k sobě.
Poté zvedněte tělo několik centimetrů od země. Ohněte lokty a přitahujte trup k rukojetí, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Vraťte se do výchozí polohy.
V tomto cviku dáte biceps a zpět do práce, jak pomalu a s kontrolou zvedáte a snižujete trup. Toto cvičení můžete také provádět s rovnými nohami, patami položenými na zemi a tělem v diagonální linii.
4. Kolenní triceps Stiskněte s TRX
Při tomto cvičení byste měli pokleknout před úchopem popruhů TRX a pevně je držet dlaněmi dolů. Natáhněte ruce před sebe a držte je na šířku ramen. Ohněte lokty, aby se vaše horní část těla sklonila směrem k podlaze, dokud vaše ruce nebudou v úrovni uší. V tom okamžiku začnete mít pocit, že tyto tricepsy hoří. Můžete udělat několik alternativních verzí, jako je šikmá. Vraťte se do výchozí polohy a začněte znovu!
5. Zavřete řadu rukojetí pomocí TRX
Tento krok je klíčem k silné zádech. Uchopte neutrální rukojeti. Zvedněte je po stranách hrudníku a poté spusťte s rukama nataženýma před sebou, dokud vaše tělo nevytvoří úhlopříčku. Stlačte lopatky k sobě, ohýbejte lokty a pevně držte jádro. Poté cvičení znovu vytáhněte nahoru. Jděte dolů a začněte znovu.
6. Rozšíření tricepsu s TRX
Pracujte se svými tricepsy pomocí tohoto jednoduchého, ale náročného tahu. Nejprve byste se měli postavit rovně a uchopit rukojeti popruhu TRX před sebe dlaněmi dolů. Natáhněte ruce před sebe a ve výšce očí. Ohýbejte lokty, dokud vaše ruce nejsou za hlavou a lokty nejsou na obou stranách obličeje. Pak začněte znovu.
7. Golfové houpačky s TRX
Toto cvičení zahrnuje pohyb podobný tomu, který provádíme při golfu a švihu. Chcete-li to provést, postavte se před kotvu s nohama o něco více než na šířku ramen a uchopte rukojeti s náchylným úchopem. Udržujte váhu na patách a od této polohy předkloňte boky dopředu a paže přitlačte na úroveň hrudníku.
Pokuste se v průběhu pohybu dívat dopředu, odtud otáčejte trupem, natahujte pravou paži za sebe a druhou paži před sebou. Stejný pohyb opakujte na opačné straně.
Začněte ještě dnes a jakmile budete připraveni, můžete cvičení s TRX na střední úrovni.
Odkaz
- 45 Šíleně efektivní TRX cvičení. Pro Greatist.com. [Recenzováno: leden 2016].
