A sportovní zranění je to poškození, ke kterému dochází v těle po cvičení nějaké disciplíny nebo při provádění fyzického cvičení. Tato zranění mohou být způsobena náhodně nebo v důsledku špatné techniky během provádění tréninku.
Zranění mohou zhoršit váš fyzický výkon, což vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc a rychlé zotavení. Tyto nemoci se mohou stát velmi bolestivými a zcela vás podmiňují fyzická aktivita ve sportu trénuješ.
Druhy sportovních úrazů
Medicína kategorizovala následující typy sportovních zranění jsou běžné:
- Výrony: to je nepřirozené trhání, ohýbání nebo natahování vazů. Obvykle jsou bolestivé a způsobují zánět. Vyžaduje okamžité lékařské ošetření.
- Nateklé svaly: způsobeno tím, že sval je vystaven sportovnímu nadměrnému namáhání způsobujícímu necitlivost a pálení svalů. Měli by být léčeni arnikou a protizánětlivými krémy, které mohou být požívány perorálně, jako je ibuprofen.
- Natržené svaly a šlachy: produkt nadměrného natahování šlachy nebo svalu způsobujícího jejich přetržení. Natržený sval způsobuje intenzivní bolest a vede k okamžitému lékařskému ošetření.
- Dislokace: posunutí kloubu z jeho původní polohy do jiné. Vyžaduje léčbu fyzioterapeutem. Obvykle způsobují otoky a záněty se zarudnutím.
- Zranění kolena - Postupné opotřebení kolenní chrupavky vedoucí k otoku a bolesti. Tento typ traumatu se obvykle projevuje u tanečníků.
Triky, jak se vyhnout sportovnímu zranění
Sportování je velká zábava, jen se musíte snažit o správnou techniku. Dále seznam triků a budou poskytnuta doporučení, jak se v budoucnu vyhnout sportovním zraněním při tréninku.
Předehřívání
Musíte si připravit svůj muskuloskeletální a kardiovaskulární systém s rozcvičkou těla, kde zapojíte pohyby hlavy, správné polohování zad, krouživé pohyby ramen, rotaci trupu, pohyby v bocích s tím vykreslování kruhů, dopředu a dozadu a do stran a protahování nohou.
Mějte ochranné pomůcky proti sportovnímu zranění
Ochranné prostředky jsou jakékoli příslušenství který vám pomůže vyhnout se traumatu vašeho těla a bude záviset na typu disciplíny, kterou praktikujete. Například, pokud jste tanečnice, nějaké chrániče kolen a speciální boty.
Pokud jste hokej hráč nebo jezdíte na kole, helma, chrániče zápěstí a loktů jsou hlavní hlavní prvky pro ochranu vašeho těla , takže je nezbytné je používat, abyste se vyhnuli sportovnímu zranění.
Při zranění přestaňte sportovat
Pokud je vaším koníčkem sportování, může se vám po zranění zdát lákavé pokračovat v tréninku. Sportování po zranění nebo po rekonvalescenci není dobrý nápad. Může to zhoršit vaše zranění, donutit vás zůstat dlouhou dobu doma, odpočívat a dokonce způsobit nová zranění .
Některé patologie jako např bolest hlavy a srdeční arytmie byste neměli zanedbávat a je zcela zakázáno provozovat sportovní sezení, pokud některým z nich trpíte. Pokud máte vykloubení nebo bolesti svalů, je důležité necvičit, protože byste si zranění mohli zhoršit.
Dobrá strava a hydratace zabrání sportovnímu zranění
Konzumace potravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály po cvičení, cvičení a sportu doplní vaši energii a dodá vašemu tělu bílkoviny, které chrání svaly a tkáně před poškozením svalů. Kromě toho musíte nahradit tekutiny ztracené během fyzické aktivity spotřebou vody.
Jíst jídlo obnovit svalová vlákna po tréninku je cvičení, které vám pomůže zůstat zdravý a stabilní. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, červené maso a rostlinné bílkoviny, se doporučují k regeneraci svalů po cvičení. Tyto potraviny mají bílkoviny jako např karnitin, kreatin a glutamin ideální pro růst a regeneraci svalů.
Posportovní cooldown
Jakmile skončíte svůj sportovní den, je nezbytné, abyste provedli mírnější protažení, jako je chůze, protahování hlavy, trupu a nohou dalších deset minut, abyste zmírnili bolesti svalů následující den a také si udrželi flexibilitu, což je užitečné. aby se snížilo riziko zranění.
Je nezbytné cvičení postupně zpomalujte po vysoce intenzivním sezení. Pokud cvičení přerušíme ipso facto , můžeme si způsobit svalová zranění, jako jsou křeče. Například, pokud děláme a vysoká intenzita odstřeďování při jízdě na kole musíme před úplným zastavením postupně snižovat otáčky.
Protažení svalů ihned po probuzení
Protahování, když se probudíte, je nezbytné pro uvolnění svalů dolní části zad. K tomu doporučujeme oběsit se na postranní tyči dostatečně vysoké, abychom měli svěšené nohy. Tyč musíte držet silou a protáhněte si záda jak jen můžeme.
V případě, že nemáme hrazdu, můžeme se natáhnout ze země, k tomu budeme postavíme se do polohy prkna a protáhněte si záda, jak daleko naše tělo dokáže. Při probuzení je klíčové jemně protáhnout klouby paží a nohou. Jak lidé stárnou, musí tyto úseky provádět častěji.
Spěte odpovídající hodiny
Pokud chodíme do posilovny nebo na sportoviště, aniž bychom si dostatečně odpočinuli, můžeme zaznamenat vyčerpání a další stavy. Nedostatek spánku způsobí, že tělo nebude plně bdělé. Cvičení bude navíc kondiční a výkon bude nižší. Při těchto typech sportovních sezení je velmi pravděpodobné, že nebudeme schopni nabídnout nejlepší výkon, pokud nebudeme spát šest až osm hodin denně, což také zvyšuje riziko zranění .
Nedělejte nesprávná cvičení
Existuje mnoho guru, kteří doporučují cvičení prostřednictvím internetových platforem, ale nemají pevný vědecký základ, který by ukazoval, že takové cvičení je pro naše tělo prospěšné. Provádění nepřirozených cvičení může vést ke sportovnímu zranění.
Cvičení v tělocvičně jako např táhne za sebou krk nebo zátylek, stejně jako poklesy s tyčí za krkem, mohou způsobit zranění, jako jsou rotátorové manžety a další části ramene.
Také byste neměli běhat po kamenitých a kamenitých svazích, protože si můžete poranit plosky nohou. Navíc provádění těchto typů cvičení přetíží vaše kolena úsilím, které je mimo jejich rozsah odporu. Doporučuje se pouze vyrobit běh na rovinatém terénu a svazích.
Nechte si poradit pouze s profesionály
Když jdete do posilovny nebo sportovního centra, měli byste požádat o pomoc trenéry a poradce přítomné v místě konání, protože budou vědět, jaké cviky vám doporučit v závislosti na vašem sportovním cíli. Tento podpůrný personál vám také doporučí určité tréninky v závislosti na vaší fyzické kondici, věku, výšce, vezme v úvahu, pokud trpíte již existujícími chorobami, jako je např. krevního tlaku nebo zranění svalů.
Závěrem lze říci, že zlepšení vaší fyzické kondice bez zranění nevyžaduje zapůsobit na ostatní v procesu, stačí dodržovat správné pokyny a být disciplinovaným sportovcem.
Reference
- WALKER, Brad. ANATOMIE SPORTOVNÍCH ÚRAZŮ, LA (Barva). Redakční Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Sport související s poraněním beder. 2020.
- ÁLAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Fyzická kondice pro zotavení zranění kotníku u skateboardových sportovců. 2020. Bakalářská práce. University of Guayaquil, Fakulta tělesné výchovy, sportu a rekreace.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
