Děje se to každý rok. Užíváme si vánoční večírky, chutné obědy a večeře, na které jsme zváni, zapomínáme na dietu a sotva máme čas na cvičení. Co se děje? Že váha nám dává velmi špatné zprávy, když se na ni odvážíme. Tímto způsobem si uvědomujeme, že musíme znovu se rozběhněte a dodržujte rutinu, která nám umožní shodit kila nabraná o Vánocích . Je zřejmé, že se musíme snažit, a aniž bychom si museli zoufat, musíme vědět, že se kousek po kousku vrátíme do formy a budeme se opět těšit vytrvalostí ze zdravého těla.
Kila nabraná o Vánocích se zbavte pořádným cvičením
Je mnoho lidí, kteří tomu věří odstranit kila nabraná o Vánocích je nezbytné rozdrtit tělo bez odpočinku. Je pravda, že se musíme zapojit a brát vážně efektivní rutinu pro spalování tuků, ale vždy musí být prováděna s limity. Z tohoto důvodu to v tomto článku vysvětlíme s mírným cvičením můžete dosáhnout skvělých výsledků . Co víc, budete potřebovat pouze 20 minut denně k dosažení cíle, který jste si stanovili.
Výhody mírného tréninku
Pokud uděláme a vysoce intenzivní trénink s odporovými jednotkami budeme mít příležitost rozproudit náš metabolismus. Tímto způsobem docílíme, nic víc a nic míň, aby tělo pokračovalo ve spalování tuků, i když už nesportujeme. Tomu se říká ο dohořívání účinek .
Také pomocí cvičení, která navrhneme níže, budete schopni zpevnit svalovou tkáň . To zase způsobí a snížení množství tuku, který jsme nashromáždili . Rovněž, budeme si všímat, jak svaly rostou . To znamená, že energetické zásoby se znásobí a my budeme svědky většího objemu a lepší definice, kterou bude mít každý náš sval v celém těle.
Nejvíce doporučované cviky
Pokud chceme dosáhnout všeho, co jsme právě popsali, jen musíte vsadit na správné cviky . Samozřejmě musí mít vysokou intenzitu. Existuje široká škála a my jsme se rozhodli pro ty, které jsou účinné a nenesou žádný typ rizika. Nejvíce se doporučuje udělat 3 série po 10 opakováních . Přestávky by měly trvat jednu minutu. Můžete je dělat třikrát týdně a kombinovat je s jinými sporty, jako je běh nebo chůze. Samozřejmě, že nic nebude dávat smysl, pokud se nebudete řídit a Zdravá strava .
Cvičení, jak shodit nabraná kila o Vánocích
Jak jsme již předpokládali, v tomto bodě vám vysvětlíme, jak provádět cvičení, která vám pomohou prohrát kila nabraná o Vánocích . Výsledky zaznamenáte za pár týdnů a zjistíte, že veškerá námaha stojí za to.
loutka
Projekt loutka je základní cvičení. Je to o dělat skákačky . Je to velmi náročné, o tom není pochyb, ale ty to zvládneš trénujte kardio a posilujte ruce i nohy . Stačí se postavit a dát nohy k sobě. Poté v této poloze musíte dělat skoky, zatímco oddělujete a zavíráte nohy a zvednete a spustíte ruce do strany.
Squat Burpee
Víš co burpees jsou? Jedná se o skoky, které jsou kombinované s klikem. Mezi oddanými jsou bezpochyby velmi oblíbené na vysoce intenzivní trénink . Ne všichni lidé jsou schopni je vytáhnout, takže to budete muset vy tvrdě trénovat k jejich dokonalosti. V této variantě vám doporučujeme zůstat ve dřepu, aniž byste provedli odpovídající skok. Důvod je ten je náročnější a umožní vám spálit ještě více tuku za kratší dobu .
step-up
V tomto cvičení budete pouze musíte jít o jeden krok nahoru, abyste zvedli koleno a pak ho snížili . Nejvíce se doporučuje, abyste při jeho provádění využili sílu jádra. Pokud provedete tento jednoduchý trik, budete schopný posílit nohy, hýždě a také břišní pletenec .
Scaler
Vystupovat horolezec , musíme začít v plankové výchozí pozici. Dále musíme pokrčte jednu nohu, znovu ji narovnejte a to samé udělejte s druhou . Je to, jako byste se chystali běžet nebo šplhat, ale byli byste rovnoběžně se zemí. Samozřejmě, že při prvních několika spuštěních budete muset běžet mírnou rychlostí. Nyní postupem času získáte praxi a budete moci zvýšit intenzitu.
posílit paže
Na to samozřejmě nesmíme zapomenout horní končetiny abych byl opravdu fit. Abychom toho dosáhli, musíme se položit na zem s pokrčenými koleny a uchopit lavici nebo židli, na kterou si položíme ruce. Výška by měla odpovídat výšce ramen. Nyní musíme stáhnout břicho, zvednout a narovnat lokty a vrátit se dolů.
plankjack
Všichni víme, že prkno je velmi náročný cvik . Teď, když k tomu přidáme skoky, nepochybně hodně zvýšíme naši odolnost. Chcete-li udělat jack plán , musíme se dostat do pozice prkna a skokem otevřít a zavřít nohy.
Tipy pro zdravou výživu
Na odstranit kila nabraná o Vánocích je nezbytné, jak jsme již dříve zdůraznili, dodržovat zdravou výživu. To poslouží nejen ke spalování tuků, ale také k ochraně našeho těla a posílení imunitního systému. Chcete vědět, jak si můžete užít a Zdravá strava ? Přečtěte si tipy, které navrhujeme níže.
jíst různá jídla
První věc, kterou musíme udělat, je jíst různá jídla . Tělo totiž potřebuje přijmout více než čtyřicet různých živin. Žádná jednotlivá potravina nám nemůže poskytnout vše podstatné k životu. Proto to, co konzumujeme, musí být pestré. Čerstvá jídla , jsou samozřejmě nejvíce doporučovány, ale pokud budeme dodržovat důslednou rovnováhu, můžeme si užívat všechny druhy produktů.
Potraviny bohaté na sacharidy
Mnoho lidí dostatečně nekonzumuje sacharidy . Mezi nimi jsou brambory, těstoviny, chléb, cereálie nebo rýže . Důvodem je to, že se mnozí obávají, že z jeho konzumace přiberou a nechávají je stranou, aniž by si uvědomovali všechny výhody, o které se sami připravují. 60 procent stravy by mělo pocházet z těchto druhů potravin . V ideálním případě jsou některé z nich celozrnné, například pečivo, aby se zvýšilo příjem vlákniny .
Konzumace ovoce a zeleniny
Samozřejmě, že ovoce a zelenina v tomto seznamu nemohlo chybět. Je velmi běžné, že lidé nejedí dostatek těchto produktů, když poskytují ochranné živiny . Nejvíce se doporučuje sníst pět kousků denně . Nemusí být syrové. Dají se z nich připravit četné lahodné pokrmy.
Pijte hodně tekutin
Jeden bod, který nemůžeme přeskočit, je pít hodně tekutin . Alespoň musíme konzumovat litr a půl každý den . Samozřejmě, pokud je horko nebo sportujeme, tato částka by byla malá a měli bychom ji zvýšit. Voda je základ , a bezesporu nejzdravější. Nyní existují další tekutiny, které mohou pomoci našemu tělu cítit se lépe. Například, dietní nápoje nebo přírodní šťávy .
