Projekt břicho je jednou z oblastí našeho těla, kde obvykle hromadíme nejvíce tuku. Ať už kvůli špatné stravě nebo v důsledku nezdravých návyků, často vidíme, jak se zvyšuje břišní tuk. Čas na nápravu a ztratit břicho !
Jedním z hlavních pokynů ke snížení lokalizovaného tuku v břiše je velmi disciplinovaný v naší každodenní praxi. Pokud chceme dosáhnout cíle ukázat a ploché břicho je nutné změnit určité sedavé postoje. Kromě toho je nezbytný zvláštní výcvik a vyvážená strava.
Základní pokyny, jak ztratit břicho
Respektujte denní krmení
Za prvé, je velmi důležité jíst doporučeno pět (minimum) denně jídla . Přeskočení kterékoli z nich je kontraproduktivní, pokud máme v úmyslu ztratit tuk, z různých důvodů. Pokud nebudeme jíst potřebné jídlo každé čtyři hodiny, přibližně nebudeme poskytovat potřebné jídlo pro naše tělo a budou spuštěny rezervní mechanismy. Naše tělo začne šetřit energii a hromadit tuk, aby se dokázalo udržet až do příštího příjmu. Také, pokud umístíme naše jídlo příliš daleko, budeme pravděpodobně příliš hladní a budeme jíst více, než bychom měli.
Kardio cvičení
Je velmi důležité zahrnout kardiovaskulární cvičení k dosažení cíle hubnutí. Při tomto typu cvičení tělo přeměňuje tukové zásoby na energii a jsou pro tento účel velmi efektivní. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit kardio, takže nuda není omluva. Ať už cvičíte plavání, běh, osamoceně nebo doprovázené,… Existuje celá řada aktivit, které vám pomohou ztratit tuk z břicha a proměnit váš obraz na vylepšenou verzi.
břišní svaly
Něco, co v tomto procesu nemůže chybět, jsou konkrétní cviky pro práci s břichem. Stejně jako u kardio, existuje nekonečný počet variant, se kterými můžete snadno plánovat.
Pokud cvičíte doma nebo samostatně, najdete několik nápadů na následujícím odkazu na břišní cvičení doma.
Tyto tři pokyny jsou základní pro ztrátu nadbytečného břišního tuku. Můžete však zahrnout některé návyky, které tento proces usnadní.
Snižte úzkost s jídlem
Bez ohledu na to, jak pečlivě se staráme o naši stravu, můžeme vždycky upadnout do nějakého pokušení. Stres, starosti a jiné vnitřní konflikty mohou způsobit, že se dostaneme do nezdravých a doporučených možností pro naše zdraví a následné hubnutí. Úzkost v potravě je obvykle výzvou k pozornosti k nějaké vnitřní poptávce, kterou musíme slyšet. Pokud se tedy cítíte identifikováni, analyzujte, proč se vám to stane, a pochopte, jak je důležité tento problém ukončit. První věc, kterou byste měli udělat, je vědět, jak rozlišovat mezi hladem a úzkostí. Jakmile bude tohoto cíle dosaženo, bude vše jednodušší.
Vyvážená a zdravá strava
Věnovat zvýšenou pozornost kvalitě našich potravin je zásadní, nejen ztratit břicho, ale také si užívat dobrého zdravotního stavu a kvality života. Za tímto účelem zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny. Skutečné jídlo, které nám příroda poskytuje, má skvělé vlastnosti, které nám umožňují cítit se zdravé a nasycené déle. Vyhněte se těmto zpracovaným produktům s vysokým obsahem nasycených tuků a přidaných cukrů.
Aktivní životní styl
Existují sportovci, kteří mohou být zároveň sedaví. K tomu dochází, protože někdy, pro práci, studium a další, nemáme jinou možnost, než trávit mnoho hodin sezením. Z tohoto důvodu bude veškerá činnost, kterou můžeme zahrnout do našich dnů, podporovat úbytek tuku a tím i snížení břicha. Zaměňte veřejnou dopravu nebo auto na procházku; volit schody místo výtahu; tanec, nic, pohyb. Aktivní život je základním pilířem dobrého zdraví a pohody. I když trávíme hodně času sezením, můžeme provádět některé úseky a pohyby, které nám umožňují přijímat různé polohy po celý den.
Jiné návyky pro ztrátu tuku v břiše
- Snižte nebo eliminujte příjem alkoholu.
- Jezte klidně a klidně, užívejte si jídlo a soustřeďte svou pozornost na přítomný okamžik.
- Ano k nákupu! Pokud provedete vědomý nákup se zaměřením na váš konec, bude pro vás snazší splnit své záměry.
- Vyvarujte se cukru. Místo toho použijte stevii nebo přírodní sladidla. Snažte se nezneužívat sladidla.
- Pijte hodně voda a udržujte své tělo dobře hydratované.
-Stará, grilovaná, pečená nebo vařená. Zkuste zlikvidovat hranolky.
-Změnit nasycené tuky pro přírodní.
- Snídaně s vysokou vlákno obsah každý den.
- Aktivujte celý den.
- Snažte se každodenně chodit nebo chodit. Procházka dobrým tempem má velké výhody pro vaše zdraví a pohodu.
- Vyzkoušejte nové aktivity, takže se nebudete vždy nudit stejnou rutinou a zůstanete motivovaní.
